Uživanje banane v nosečnosti

Vsebina:

V tem členu

• Je banana dobra med nosečnostjo?
• Amazing Prednosti prehranjevanja Banana med nosečnostjo
• Ali obstajajo škodljivi učinki uživanja banan, ko ste noseči?
• Previdnostni ukrepi za jemanje banane
• Najboljši načini uživanja banan
• Pogosta vprašanja

Vznemirljivo obdobje za bodočo mater, nosečnost je čas, da jemo zdravo in zagotovimo, da bo dojenček dobil vso prehrano, ki jo potrebuje za rast v maternici. Hranjenje več sadja in zelenjave je priporočljivo za vse nosečnice. Sadje in zelenjava sta polna bistvenih hranil in polnjena z vlakni. Otroku zagotavljajo minerale in vitamine, potrebne za njegovo rast. Eden takšnih hranljivih plodov je banana. Banane so tropski sadeži, polni bistvenih vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin.

Je banana dobra med nosečnostjo?

Banane vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, prehranskih vlaknin, esencialnih maščobnih kislin, kot so omega-3 in omega-6, vitamin C, kompleks B vitamina in minerale, kot so mangan, magnezij, kalij, kalcij, železo, baker in selen. Vse te hranilne snovi pomagajo pri zdravem razvoju otroka v maternici.

Banane prav tako pomagajo pri lajšanju nekaterih stranskih učinkov nosečnosti in imajo več koristi za zdravje tako matere kot otroka.

Amazing Prednosti prehranjevanja Banana med nosečnostjo

Nekatere prednosti uživanja banan med nosečnostjo so:

1. Lajša slabost in bruhanje med nosečnostjo: Banane so bogat vir vitamina B6 ali piridoksina. Vitamin B6 lahko nadzoruje slabost in jutranje slabosti. Zato jedo banane v prvem trimesečju nosečnosti lajša slabost in zmanjšuje jutranjo bolezen.

2. Pomaga zmanjšati edem: Veliko nosečnic doživlja edem ali zadrževanje vode v telesu v drugem in ^tretjem trimesečju nosečnosti, ki jo povzroča hormon progesteron. To ima za posledico otekanje gležnjev, stopal in drugih sklepov. Izogibanje slanim živilom in bananam v prehrani bo pomagalo zmanjšati otekanje in zadrževanje vode. Tako jedo banane v drugem trimesečju nosečnosti pomaga pri nadzoru edemov.

3. Zagotavlja hitro energijsko spodbudo: Banane imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, saj vsebujejo preproste sladkorje, kot so glukoza, fruktoza in saharoza, ki jih telo lahko hitro presnovi in ​​tako zagotovi takojšnjo energijo. V zadnjem trimesečju nosečnosti lahko mati čuti upad ravni energije. Jemanje banane vam lahko hitro spodbudi energijo. Torej, imejte pri roki ta sadje, kot je uživanje banane v ^tretjem trimesečju nosečnosti, lahko pomaga v boju proti utrujenosti in povečanju vaše energije.

4. Dober vir folatov : Banane so dober vir folata, ki je potreben za razvoj dojenčkovih možganov in hrbtenjače. Uživanje banan med nosečnostjo izboljša raven folata v telesu in pomaga pri preprečevanju pomanjkanja folatov, ki lahko povzročijo prirojene okvare pri otroku.

5. Pomaga pri preprečevanju anemije: Anemija je stanje, pri katerem je v krvi pomanjkanje hemoglobina, kar vodi do zmanjšanja ravni rdečih krvnih celic v telesu. To povzroča bledico kože, utrujenost in je zelo škodljiva za otroka. Banane pomagajo preprečevati anemijo in so dober vir železa.

6. Pomoč pri razvoju otrokovega živčnega sistema: Banane so bogat vir vodotopnega vitamina B6, ki je potreben za razvoj centralnega živčnega sistema otroka. Tako redno uživanje banan v prvem trimesečju nosečnosti koristi otrokovim možganom in razvoju živcev.

7. Lajša zaprtje: Banane imajo velike količine prehranskih vlaknin, ki pomagajo pri spodbujanju črevesnih gibanj in zmanjšanju napihnjenosti v želodcu zaradi plina. Srednje velika banana vsebuje približno 6 gramov vlaknin. Zaprtje je pogost neželeni učinek nosečnosti, saj visoka raven hormona progesterona povzroči sprostitev mišic v črevesju. Banane lahko pomagajo v boju proti temu problemu in izboljšajo gibanje črevesja, kar olajša zaprtje.

8. Pomaga vzdrževati krvni tlak: Banane so bogat vir kalija. Skodelica pirenih banan, ki tehtajo 225 gramov, vsebuje več kot 800 miligramov kalija. To je bistveni mineral, ki nadzoruje ravni krvnega tlaka v telesu. Tako lahko redno uživanje banan med nosečnostjo pomaga pri izogibanju nihanjem krvnega tlaka.

9. Pomaga preprečevati kislost in zgago: Banane izločajo veliko sluzi, ki ščiti želodčno in požirališčno steno pred želodčno kislino. Kislost in zgaga sta pogosta stranska učinka nosečnosti. Uživanje banan v času nosečnosti lahko ohrani kislost in zgago. Prav tako pomaga pri celotni prebavi.

10. Dobro za razvoj kosti: Banane so odličen vir kalcija, ki je potreben za razvoj močnih kosti pri otroku in materi. Kalcij je potreben tudi za uravnavanje mišične kontrakcije v telesu.

10. Dober vir vitamina C: Banane so dober vir vitamina C. Približno 225 g banan vsebuje več kot 19 mg vitamina C. Ta vitamin, imenovan tudi askorbinska kislina, je bistven za absorpcijo železa v telesu. Prav tako pomaga pri rasti kosti, popravljanju tkiv in ohranjanju zdrave kože. Vitamin C je tudi antioksidant in pomaga pri preprečevanju okužb. Uživanje banan med nosečnostjo daje otroku in materi vse koristi vitamina C.

11. Pomaga pri zdravljenju driske: Banane so v pomoč pri zdravljenju driske. So bogate z vlakninami, vendar dovolj nežno, da jih lahko zlahka obdela oslabljen prebavni trakt. Kalijev in pektin topnih vlaken, ki sta prisotna v bananah, lahko pomagata kondenzirati blato in delujejo kot zgostilo v črevesju. Tako lahko uživanje banan med nosečnostjo pomaga pomiriti drisko in lajšati črevesne krče.

12. Dobro za dojenje: Banane vsebujejo minerale, vitamin C in ogljikove hidrate, ki so zelo dobri za doječe matere. Hranila iz banan se prenesejo na dojenčka skozi materino mleko.

12. Stimulant apetita: Banane delujejo kot stimulans apetita. Noseče ženske, ki trpijo zaradi izgube apetita, morajo jesti banane, ki lahko pomagajo stimulirati apetit in pomagajo pri prebavi.

Ali obstajajo škodljivi učinki uživanja banan, ko ste noseči?

Banane so med nosečnostjo popolnoma varne. Vsebujejo veliko hranil, ki imajo več koristi za zdravje tako matere kot otroka. Kakorkoli z drugimi, jih je treba jesti v zmernih količinah.

Ženske z gestacijskim diabetesom ne smejo jemati preveč banan, saj lahko povzročijo hitro povečanje sladkorja. Najbolje je, da se posvetujte z zdravnikom o uživanju banan, če imate gestacijski diabetes.

Nosečnice, ki so alergične na banane, se morajo izogibati prehranjevanju. Banane vsebujejo hitinazo, ki je alergen, ki povzroča sindrom lateksnega sadja. V to skupino spadajo drugo sadje, kot so kivi in ​​avokado. Nosečnice, ki so alergične ali občutljive na lateks, se morajo izogibati bananam.

Previdnostni ukrepi za jemanje banane

Najbolje je, da uživate banane, ki so sveže in čiste. Izogibajte se uživanju banan, ki že več dni ležijo, so prezrele ali imajo povsem črn kožo. Posvetujte se tudi z zdravnikom o vključitvi banan v vašo prehrano, še posebej, če ste alergični ali trpite za nosečnostjo.

Najboljši načini uživanja banan

Banane lahko v vašo prehrano vključite na različne načine:

1. Banana Smoothie: Imajo gladko ali banana milkshake v nosečnosti je odličen način za vključitev sadja v vaši prehrani. Zrelo banano zmešajte z nekaj jagod in mlekom z nizko vsebnostjo maščob za okusno malico.

2. Banana ovsena kaša: dodajte nekaj sesekljanih banan in oreščkov, kot so mandeljni, ovsena kaša v jogurtu za zdrav zajtrk. Ta zajtrk je bogata z vlakninami, ogljikovimi hidrati in minerali ter vam daje energijsko spodbudo, ki bo trajala ves dan.

3. Bananovi orehi Muffini: dodajte pire banane in oreh za kolač testo pred peko, da banane oreh kolački. To je odličen prigrizek za vsak čas dneva, še posebej med užitkom obroka.

4. Banana sladoled: Odmrznite zamrznjene banane in jih zmešajte z sladkornim sladkorjem z malo maščobe, brez sladkorja, da naredite sladoled z okusom banane. Uživajte v tej zdravi kulinariki na vroč poletni dan.

5. Uporabite ga v sendvičih in sadnih solatah : Uporabite banane v sendvičevih arašidovem maslu ali sadne solate, da bi imeli koristi od vseh hranilnih snovi.

6. Chips: Lahko imate banan čipov med nosečnostjo ko imaš hrepenenje, da žvečiš nekaj. Vendar pa so banani čipi ponavadi globoko ocvrti in slani. Lahko naredite zdravo različico brez olja z uporabo nizke natrijeve soli in peke namesto cvrtja.

Pogosta vprašanja

1. Ali je Red Banana varen med nosečnostjo?

Rdeče banane so med nosečnostjo popolnoma varne. Podobne so rumenim bananam s hranilno vsebino. Prav tako pomagajo izboljšati laktacijo.

2. Koliko banan lahko pojedem dnevno?

Banane, kot karkoli drugega, je treba jesti v zmernih količinah, da izkoristijo svoje hranilne snovi. V enem dnevu lahko jeste 1 do 3 srednje velike banane. Poskrbite, da boste dobili nasvet zdravnika o številu banan, ki jih boste vključili v vašo prehrano. Jedo surova banana med nosečnostjo, če jih kuhate v okusni jedi, je tudi drugi način za vključitev banan v vašo prehrano. Surove banane imenujemo tudi zelene ali nezrele banane, kuhamo in dodamo okusnim jedem.

Očitno je, da so banane odličen vir prehrane za nosečnice in imajo več koristi za zdravje tako za otroka kot za mater. Torej pojdi naprej in uživaj v tem bananskem smoothieju ali muffinu! Vendar se prepričajte, da se morate pred spremembo prehrane med nosečnostjo posvetovati z zdravnikom.