Ne morete priti v telovadnico? Ta načrt prehrane za ženske, starejše od 30 let, je prilagojen za vas!
V tem členu
- Dvotedenski načrt izgube teže za ženske, starejše od 30 let
- Kaj je treba vedeti o VLCD načrtih
Pred kratkim ali pred nekaj leti ste dosegli velik 3-0. Opazili boste, da se je vaše telo nekoliko upočasnilo in da je masa bolj trmasta kot prej. Pomagajmo rešiti vaše težave s težo po 30 s prehrano, ki deluje!
Ko dosežete 30, se v vašem telesu začnejo pojavljati številne spremembe. Morda boste opazili slamnato grobo brado (ugh!) Ali, da so bele oči izgubile to iskrico! Morda boste začeli opazovati nove madeže na obrazu in vaše pete morda potrebujejo več vlaženja kot prej. Toda večina žensk se nagiba k povečanju zaskrbljenosti zaradi ene neizogibne težave - trmasto povečanje telesne mase!
Post 30, metabolizem vašega telesa upočasni. To pomeni, da vse teže na teh porokah, festivalih in goljufivih dneh ostanejo na stegnih, trebuhu in bokih malo dlje, kot je bilo v dvajsetih! Če ni poskrbljeno, lahko ta teža nadaljuje z nabiranjem, kar vodi do debelosti. Če se počutite, kot da greste v to smer, lahko ta 14-dnevni načrt prehrane pomaga pri prehranjevanju z zdravo hrano, hkrati pa povečuje vaš metabolizem in razstruplja vaše telo.
OPOMBA: Naslednji načrt je namenjen ženskam z nižjo stopnjo aktivnosti ali načinom sedenja. Ta načrt ohranja vnos kalorij samo med 750 in 1000 kalorij. Če so ravni aktivnosti višje, se mora število kalorij povečati, da bi se izognili pomanjkanju energije čez dan.
Dvotedenski načrt izgube teže za ženske, starejše od 30 let
1. dan - Skupne kalorije: 930
Zajtrk: Sojino mleko in med - 330 kalorij
Jutranji prigrizek: 1 jabolko - 80 kalorij
Kosilo: rjavi riž in paradižnikova juha - 370 kalorij
Večerja: 1 skodelica zelene zelenjave - 150 kalorij
Poleg tega lahko začnete dan s toplo vodo z žlico jabolčnega kisa. Jabolčni kis je učinkovit za hujšanje in ga je najbolje vzeti z vodo, takoj ko se zbudite
2. dan - Skupne kalorije: 843
Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca in 1 skodelica zelenjave - 200 kalorij
Jutranji prigrizek: peščica mandljev - 160 kalorij
Kosilo: piščančja prsa in piščančja juha - 338 kalorij
Večerja: 1 kozarec pomarančnega soka in 1 skodelica sadne solate - 145 kalorij
3. dan - Skupne kalorije: 947
Zajtrk: Banana in jabolčni smoothie - 246 Kalorij
Jutranji prigrizek: 1 skodelica mešanega sadja - 121 kalorij
Kosilo: Tofu na žaru ali piščanec na žaru z zelenim fižolom - 258 Kalorij
Večerni prigrizek: peščica oreškov - 200 kalorij
Večerja: zelenjavna juha po vaši izbiri - 130 kalorij
4. dan - Skupne kalorije: 830
Zajtrk: sendvič s piščancem in sirom - 330 kalorij
Jutranji prigrizek: 1 skodelica dahija - 120 kalorij
Kosilo: Piščančji zrezek z zelenjavo -230 Kalorij
Večerja: paradižnikova juha - 150 kalorij
5. dan - Skupne kalorije: 797
Zajtrk: 1 kozarec pomarancnega soka in 1 skodelica sadne solate - 220 kalorij
Jutranji prigrizek: 2 korenje - 40 kalorij
Kosilo: piščančja juha in 1 skodelica kuhane zelenjave -200 kalorij
Večerni prigrizek: peščica orehov - 200 kalorij
Večerja: solata s paradižnikom in kumaricami - 137 kalorij
Poleg tega lahko danes dobite dve skodelici zelenega čaja. Zeleni čaj je poln antioksidantov in dobro deluje za zmanjšanje lakote.
6. dan - Skupne kalorije: 859
Zajtrk: ovsena kaša s sojinim mlekom in mandlji - 300 kalorij
Jutranji prigrizek: Proteinski bar (po možnosti domače) - 226 kalorij
Kosilo: Piščančje prsi s brokolijem -203 Kalorije
Večerja: zelenjavna juha - 130 kalorij
7. dan - Skupne kalorije: 790
Zajtrk: 1 rezina rjavega kruha s kikirikijevim maslom / mandljevim maslom -280 kalorij
Jutranji prigrizek: 1 grenivke - 45 kalorij (grenivko lahko zamenjate za jabolko, če ni na voljo)
Kosilo: gobova juha in kuhana zelenjava - 265 kalorij
Večerja: zelenjava solata s paradižnikom in zelena listnata zelenjava -200 kalorij
Dan lahko začnete z meti / piskavico v vodi. Pomaga pri spodbujanju presnove in spodbuja zdravo črevesno gibanje.
8. dan - Skupne kalorije: 967
Zajtrk: ovsena kaša s sojinim mlekom in rozinami - 378 Kalorij
Jutranji prigrizek: peščica mandljev - 160 kalorij
Kosilo: zelenjavna solata - 189 kalorij
Večerja: solata za tune - 240 kalorij
9. dan - Skupne kalorije: 813
Zajtrk: Apple Banana Yogurt Smoothie - 246 Kalorij
Jutranji prigrizek: 1 jabolko - 80 kalorij
Kosilo: juha iz zelja in solata solate - 210 Kalorij
Večerja: pečene piščančje prsi s cvetačo - 277 kalorij
10. dan - Skupne kalorije: 827
Zajtrk: 2 trdo kuhana jajca in paradižnik - 175 kalorij
Jutranji prigrizek: 1 kozarec pomarančnega soka -112 kalorij
Kosilo: piščanec na žaru s solato iz brokolija - 230 kalorij
Večerni prigrizek: peščica mandljev - 160 kalorij
Večerja: paradižnikova juha - 150 kalorij
11. dan - Skupne kalorije: 801
Zajtrk: sadna solata - 100 kalorij
Jutranji prigrizek: Proteinski bar (po možnosti domače) - 226 kalorij
Kosilo: Piščančji zrezek z zelenjavo 230 Kalorij
Večerni prigrizek: 2 korenje - 40 kalorij
Večerja: piščančja juha / juha iz leče - 175 kalorij
Dan lahko začnete z 1 stisnjeno limono v 1 kozarec vode z žlico medu. Napolnjena z vitaminom C in antibakterijskimi lastnostmi iz medu, ta pijača deluje kot detox in pomaga pri izgubi teže.
12. dan - Skupne kalorije: 880
Zajtrk: 3 trdo kuhana jajca in veggie solata -340 Kalorij
Jutranji prigrizek: 2 korenje - 40 kalorij
Kosilo: Kremna juha / zelenjavna juha - približno 200 kalorij
Večerni prigrizek: peščica mandljev - 160 kalorij
Večerja: juha iz korenja - 140 kalorij
13. dan - Skupne kalorije: 758
Zajtrk: ovsena kaša z narezanimi bananami in medom
Jutranji prigrizek: 1 skodelica lubenice - 50 kalorij
Kosilo: rjavi riž z zelenjavo - 220 kalorij
Večerni prigrizek: 2 korenje - 40 kalorij
Večerja: cvetača na žaru, kalčki in brokoli - 203 kalorij
Danes lahko dobite katerokoli od zgoraj omenjenih pijač. Limonino vodo ali zeleni čaj je mogoče trikrat med obroki čez dan obvladati, da bi omejili apetit in razstrupljanje telesa.
14. dan - Skupne kalorije: 817
Zajtrk: Dva narezana zdravica s piščancem in sirom - 420 kalorij
Jutranji prigrizek: 1 oranžni - 47 kalorij
Kosilo: pečeno tofu / paneer in zelenjavna juha - 280 kalorij
Večerja: 1 skodelica zelenjavne solate brez prelivanja - 70 kalorij
Sledite temu pravilno 14 dni in zagotovo boste opazili razliko v telesu. Vsaka noč je dovolj hidratacije in dobrega spanca in zagotovo se boste počutili bolj energične!
Ta načrt je zelo nizko kaloričen prehranski načrt (VLCD), ki v bistvu pomeni, da zmanjšujete vnos kalorij, vendar ohranite svoje potrebe po hrani. Lahko zmanjšate svoje telo v načrt z zmanjšanjem vnosa kalorij teden dni pred začetkom. Ta načrt najbolje deluje za ženske, starejše od 30 let, ki ne morejo priti v telovadnico ali za redne vadbe.
Kaj je treba vedeti o VLCD načrtih
- VLCD načrti so odlični za hitro hujšanje z nizko kalorično hrano z visoko energijo. To pomaga preprečevati šibkost.
- To je najboljši načrt prehrane za tiste, ki ne morejo vzeti časa za telovadnico ali katero koli drugo obliko vaj.
- Načrt VLCD bo pospešil vaš metabolizem in mobilizacijo maščob.
- Znano je, da zmanjšuje tveganje za težave s srcem, prebavne težave, težave z dihanjem in neplodnost
Ker je 700-100 kalorij veliko manjši, kot ga telo potrebuje redno, tukaj je nekaj varnostnih ukrepov, ki jih morate upoštevati, preden izberete ta načrt prehrane.
- Pred začetkom tega načrta se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
- Če se vaše telo odziva na drisko ali utrujenost, povečajte vnos kalorij.
- Ne delajte tega načrta za dve zaporedni štirinajstdnevni tedni, pustite en mesec vmes.
Ja, 30-ih je lahko težko prebavljiva, ampak veš kaj? Seks je boljši v tridesetih! Ni čudno, da pravijo, da so tridesete nove dvajsete!