Uporaba kofeina med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj je kofein?
- Kateri so možni neželeni učinki vnosa kofeina
- Koliko kofeina je varno?
- Kateri so skupni viri kofeina?
- Kaj če pijete preveč kofeina med nosečnostjo?
- Nasveti za prekinitev navade kofeina
Znanstveniki in strokovnjaki za prehrano se že leta borijo za učinke kofeina na človeško telo. Nekateri pravijo, da je super za vas; drugi pravijo, da je to res samo, če se porabi v zmernih količinah. Ni mogoče zanikati, da kofein v vseh oblikah vpliva na delovanje vašega telesa. Toda, ko ste noseča, lahko tudi najmanjši učinek na vaše telo vpliva na razvoj vašega otroka.
Kaj je kofein?
Mogoče je presenečenje mnogih ljudi, da je kofein pravzaprav vrsta droge. Pravzaprav je najbolj priljubljena psihoaktivna droga na svetu. Je stimulans in vpliva na vaš centralni živčni sistem. Večinoma zmanjšuje utrujenost in zaspanost.
Kofein je tudi diuretik. To povzroča pogosto uriniranje, ki lahko povzroči tudi zmanjšanje tekočine v telesu. Če ne boste napolnili izgubljenih tekočin, boste lahko trpeli zaradi dehidracije.
Kofein se večinoma uživa s pijačami, ki so naravno ali kot dodatek. Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač za naravno prisoten kofein. To je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu in mnogi izmed nas bi se uprli ideji, da ne bi mogli priti v roke za to pijačo.
Kateri so možni neželeni učinki vnosa kofeina
O škodljivih učinkih kofeina med nosečnostjo ni veliko znanega. Vendar pa lahko sledimo načinu, kako kofein vpliva na nas in domnevamo, da enako velja za našega otroka. Kofein se absorbira skozi posteljico za vašega otroka. Prav tako poveča vaš srčni utrip in presnovo, zato je varno domnevati, da vpliva na otroka na enak način.
Ker se vaš otrok še razvija, je za obdelavo kofeina potrebno dlje. Študije so pokazale, da so nekatere nevarnosti kofeina med nosečnostjo otroci z višjo srčno frekvenco, višjo hitrostjo dihanja in motnjami spanja.
Koliko kofeina je varno?
Medtem ko vam med nosečnostjo ni treba izločati kofeina iz vaše dnevne prehrane, večina zdravnikov priporoča, da omejite vnos. Veliko nosečnic sprašuje, "koliko mg kofeina je varno v nosečnosti?" Strokovnjaki se strinjajo, da je ohranitev vaše porabe kofeina pod 200 mg idealen scenarij. 200 mg kofeina pomeni dve skodelici instant kave ali štiri skodelice čaja ali pet pločevink kola.
Zagotoviti morate, da boste omejili vnos kofeina, saj lahko škoduje ne le otroku, ampak tudi vas.
Kateri so skupni viri kofeina?
Kakšna je povezava med kofeinom, čajem, nosečnostjo in otrokom? Vsi vemo, da sta kava in čaj običajni osumljenci, ko gre za vnos kofeina. Vendar pa obstaja veliko več živilskih izdelkov, ki so tudi vir kofeina. Pomembno je, da veste, koliko kofeina vsebuje te izdelke, tako da lahko omejite količino kofeina na 200 mg na dan. Tukaj je seznam živil, ki vsebujejo kofein.
| Hrana ali pijača | Povprečna vsebnost kofeinaKoličina, ki ustreza 200 mg
| Instant kava | 100 mg2 vrči
| Filter kava | 140 mg1 vrč
| Čaj | 75 mg2 vrči
| Zeleni čaj | 50 mg4 skodelice
| Cola | 40 mg5 pločevink
| Energijska pijača | 80 mg2 pločevinke
| Navaden čokoladno-majhen bar | 25 mg8 barov
| Mlečna čokolada - majhen bar | 10 mg20 barov
| Temna čokolada - majhen bar | 25 mg8 barov
Mnoge nosečnice se sprašujejo, kako so čokolada, kofein, nosečnost in zdravje otroka med seboj povezani. Najbolje je, da preverite nalepke pakirane hrane, preden jo zaužijete. Vsa pakirana živila dajejo hranilno vrednost in sestavine, ki se uporabljajo skupaj s količino.
Kaj če pijete preveč kofeina med nosečnostjo?
Ni bilo preveč študij o učinkih kofeina na nosečnost. Tudi tisti, ki obstajajo, imajo neustrezne rezultate. To je zato, ker imamo vsi različne tolerance na kofein. Vendar pa se večina strokovnjakov strinja, da obstaja povezava med kofeinom in zdravjem vas in vašega otroka.
Kofein ima številne učinke na vas in vašega otroka. Poveča vaš srčni utrip in krvni tlak. Ker je diuretik, bo povečal količino proizvedenega urina. Poleg tega lahko povzroči izgubo spanja, glavobol ali slabo prebavo. Mnogi ljudje trpijo zaradi driske zaradi kofeina, ki vas bo bolj dehidriral.
Obstaja nekaj strokovnjakov, ki kažejo, da lahko čezmerni kofein povzroči spontani splav. Otroci z majhno težo ob rojstvu so povezani tudi s prekomerno navado kofeina. Vendar, če se držite meje nosečnosti kofeina, ne bi smeli imeti resnih zapletov.
Nasveti za prekinitev navade kofeina
Ko se zjutraj začne v vaši zgodnji nosečnosti, boste ugotovili, da imajo vaši okusi odpor do hrane in pijače, ki ste jih nekoč ljubili. Večina nosečnic ugotovi, da se v prvih tednih nosečnosti ne zanimajo za kavo ali čaj.
Če še vedno ljubite svojo jutranjo skodelico kave, poskusite počasi zmanjšati. Vsakič, ko zaužijete pijačo, ki vsebuje kofein, zmanjšajte za pol skodelice. Če greste na hladno puran na kofein, lahko doživite neugodne simptome, kot so zaspanost, utrujenost in glavoboli.
Lahko se odločite tudi za pijače, ki jih imate radi, vendar v obliki brez kofeina. Večina mest, ki prodajajo pijače s kofeinom, danes ponujajo različice brez kofeina. Lahko tudi zaprosite za blažjo kavo. Preklopite na instant kavo, saj vsebuje manj kofeina kot filtrirna kava. Ko skuhate čaj, ne pustite, da čaj ostane strm, dokler ne boste. To bo zmanjšalo količino kofeina v vaši pijači.
Poskusite zamenjati kofeinske pijače z bolj zdravimi možnostmi, kot so mleko ali sveži sadni sok. Ko hrepenite po čokoladi, omejite vnos, tako da ga delite z nekom drugim.
Zaključek - Zaradi protislovnih informacij je žirija še vedno neodločena, ali je kofein koristen za zdravje. V takšnih situacijah je najbolje, da ne poskusite in preizkusite teorij, da ne bi povzročili škode za vas in vašega otroka. Tudi za tiste, ki nujno potrebujejo svojo skodelico kave, priporočamo, da med nosečnostjo zmanjšajo vnos kofeina.