Je prehranjevanje prekomerne sladkarije med nosečnostjo varno?

Vsebina:

V tem členu

• Ali so umetna sladila varna med nosečnostjo?
• Učinki prehranjevanja prekomernih sladkarij med nosečnostjo
• Idealno sladko uživanje za nosečnice
• Recepti za zdrave sladice lahko poskusite
• Kako upravljati sladko hrepenenje?
• Zdrave alternative za sladkarije

Prepuščanje sladkarij tako pogosto ni slaba ideja. Sladkorno hrano v manjših količinah uživajo ves čas, vendar je treba med nosečnostjo vzeti malo dodatne nege. Uživanje preveč sladkarij med nosečnostjo lahko negativno vpliva na rast otroka. Dodatni sladkor v telesu lahko povzroči nepotrebno povečanje telesne mase, povečanje ravni insulina in glukoze ter druge pomanjkljivosti bistvenih hranil. Za zdravo nosečnost je malo povečanje telesne mase normalno in nujno, toda pridobivanje veliko lahko povzroči bolečine v hrbtu in težave z zobmi. Če ste zaskrbljeni zaradi samega dejstva, da imate sladke zobe, preberite o tem, katere so druge možnosti za zdrav načrt prehranjevanja.

Ali so umetna sladila varna med nosečnostjo?

Noseče matere so vedno zaskrbljene zaradi prehrane in prehrane med nosečnostjo. Sladila lahko kategoriziramo kot hranilne (vsebujejo kalorije) in nehranilne (brez kalorij). Naravna sladila ali sladkor je vedno najboljša možnost za nosečnice. Vendar pa so umetna sladila varna, kadar se uporabljajo v zmernih količinah. Vse noseče mame bi se morale izogibati saharinu, saj so raziskovalci ugotovili, da povečuje otrokove možnosti za razvoj raka sečnega mehurja. Umetno sladilo ali "namizno" sladilo se šteje za varno med nosečnostjo in dojenjem. Hranilna sladila vključujejo sladkorje, kot so saharoza, dekstroza, med, koruzni sladkor, fruktoza in maltoza.

Učinki prehranjevanja prekomernih sladkarij med nosečnostjo

Prekomerno uživanje sladkarij med nosečnostjo se je treba izogibati, saj ima veliko škodljivih učinkov. Nekateri učinki so navedeni spodaj:

1. Povečanje teže

Velika količina sladke porabe je povezana z nepotrebnim pridobivanjem telesne teže. Živila z visoko vsebnostjo kalorij, kot so piškoti, pecivo

in torte vodijo do prekomernega povečanja telesne mase med nosečnostjo. Odločite se za hrano, ki bo zadovoljila vaše sladke zobe brez potencialnih negativnih učinkov.

2. Povečana raven saharoze v krvi

Uživanje preveč sladkarij med nosečnostjo vodi do povečane koncentracije saharoze v krvi. Glavni vir saharoze v prehrani so sladkana živila in pijače. Najprimernejša možnost med nosečnostjo je izogibanje živilom, ki vsebujejo saharozo, razen plodov, da bi preprečili zvišanje ravni sladkorja v krvi po obroku.

3. Učinki na dojenčka

Vse noseče matere ne smejo pozabiti, da uživanje preveč sladkarij med nosečnostjo lahko povzroči nevarne učinke na otroka. Novorojenček je bolj ogrožen zaradi sladkorne bolezni in presnovnega sindroma. Prav tako lahko pride do poslabšanja porodne teže otroka. Prekomerno uživanje sladkarij včasih povzroči zgodnje rojstvo otroka s povečanim tveganjem za zgodnje zaplete, povezane z rojstvom . Uživanje preveč sladkarij med nosečnostjo lahko povzroči hudo prekomerno telesno težo otroka. Otroke bolj ogroža srčne bolezni in različne alergije.

Idealno sladko uživanje za nosečnice

Povprečni dnevni vnos za ženske je 100 kalorij na dan (25 gramov ali 6 žličk). Zdi se, kot razumna količina za ženske, ki so zdrave, vitke in aktivne. Brezalkoholne pijače, pečeni izdelki in predelana živila ne bi smeli biti v prehrani prekomerne telesne teže ali debele osebe. Zato se je treba držati resničnih živil z eno samo sestavino in se izogibati predelanim živilom, ki imajo visoko vsebnost sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.

Recepti za zdrave sladice lahko poskusite

Ali verjamete, da je lahko torta zdrava in sladkorna, brez dodanega sladkorja? Preizkusite te recepte za torte:

1. Vlažna korenčkova torta

Vlažna korenčna torta je zelo zdrav recept za desert, ki ga lahko naredimo hitro in enostavno.

Sestavine

• Car skodelice korenje fino naribane
• 2 jajca
• Pl skodelico navadnega jogurta
• 2 skodelici mandljeve moke
• 1 skodelica sladila po vaši izbiri
• 2 žlički pecilni prašek
• 3 žlice sončničnega olja
• Mraz
• 3 žlice masla
• 4 unč krem ​​sir (zmehčana)
• Sladilo po okusu
• ½ čajne žličke vanilije

Metoda

1. Jajca premagajte z vanilijo, jogurtom in oljem.

2. Vzemite še eno skledo in združite pecilni prašek, sladilo in moko. Po dodajanju v mešanico jajc dobro premešamo. Zmešajte tudi naribano korenje.

3. Vzemite posodo za torto, v njej nanesite malo olja in vlijte zmes. Pečemo pri 175 ° C za približno 40 minut. Preverite z vstavljanjem zobotrebec, dokler ne pride čisto. Popolnoma ga ohladite.

4. Maslo, sladilo, kremni sir in vanilijo kombinirajte in pretepite, dokler ne postane gladka. Tako pripravljena zaledenitev se razporedi na torto.

2. Sladkorni sladoled brez sladkorja

Sladoled brez sladkorja je lahko za vas zelo zdrav. Lahko jedo zadovoljiti sami, ki jih jedo vaš najljubši sladoled in ne boste pridobili prekomerno težo preveč.

Sestavine

• 2 pločevinke polnomastnega (nesladkanega) kokosovega mleka
• Eno sveže fižol vanilije

Metoda

1. Postavite pergamentni papir na pladenj za peko. Kokosovo mleko nalijte na pergamentni papir in zamrznite za nekaj ur.

2. Pergamentni papir olajša zlom zamrznjenega kokosovega mleka v koščke.

3. Nato se zamrznjeni kosi položijo v predelovalec hrane.

4. Ko zmes postane gladka in spominja na kremasto sladico, odprite fižol vanilije in vstavite seme v predelovalec hrane.

5. Postopek nadaljujte, dokler tekstura sladoleda ni pripravljena. Postrezite takoj. Kokosovo mleko je znano po svojih zdravstvenih koristih.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) je bogata z beljakovinami in kalcijem. Makhane ali lisičji oreh v kombinaciji z mlekom z nizko vsebnostjo maščob naredi kremast in okusen kheer.

Sestavine

• I cup makhane
• 1 žlička ghee
• 4 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščobe
• 1 žlica nadomestka za sladkor
• Nekaj ​​kesarjev (žafranovi prameni)
• Nut žlička muškatnega oreščka (jaiphal) v prahu

Metoda

1. Vzemite globoko nelepljivo posodo in segrejte ghee. Dodajte makhane in pražite na nizkem plamenu 2 do 3 minute. dokler ne postanejo hrustljavi.

2. Mešajte hrustljavi makan z grobo mešanico.

3. Mleko zavrite v globoko nelepljivo posodo. Dodajte grobo zdrobljen makan in nadomestek za sladkor. Kuhajte na srednjem plamenu 120 sekund in občasno premešajte.

4. Dodajte žafran in muškatni orešček in dobro premešajte.

5. Postrezite takoj.

4. Lapsi

Narejena je iz zdrobljene pšenice, dovolj svetla, da se po zaužitju pojede. Je razkošna sladica, ki vas bo nahranila z energijo, beljakovinami in železom.

Sestavine

• ½ skodelice zdrobljene pšenice (dalia)
• ½ skodelice sladkorja
• 3 žlice čistega gheeja
• 2 žlici mandljevega trave
• ½ žličke kardamona v prahu
• 3 žličke toplega mleka

Metoda

1. V ponvi segrejte ghee. Popecite zlomljeno pšenico, dokler ni zlate rjave barve.

2. V drugi ponvi segrejte 1 in pol skodelice vode.

3. Povečajte toploto in dodajte vodo lomljeni pšenici in počakajte, da voda zavre.

4. Ko je pšenica skoraj končana, dodajte sladkor, kardamom in mandlje ter dobro premešajte.

5. Kuhajte na nizkem plamenu, dokler se ghee ne loči.

6. Pustite, da se ohladi, nato dodajte mleko in ponovno segrejte. Postrezite vroče.

5. Kraško kremo

Kastrski kheer je preprost recept in sadje se lahko doda za okus in teksturo.

Sestavine

• Mleko - 1 liter
• Riž - 4 žlice
• Vanilla Custard - 2 tbsp
• Sladkor - 8 žlic
• Mandelj - 1 čajno žličko narezano
• Pistacije - 1 žlička na kocke

Metoda

1. Na krpo razprši predhodno namočen in odceden riž in pustite, da se posuši.

2. V posodi skuhamo mleko.

3. Posušen riž pečemo in grobo zmeljemo.

4. Dodajte ½ skodelice mleka in dobro premešajte.

5. Dodajte mešanico v vrelo mleko in kuhajte na nizkem plamenu.

6. Vzemite vanilijevo kremo in dodajte ½ skodelice mleka.

7. Sedaj dodajte mešanico kreme in mlečne mešanice.

8. Potresite mandlje in pistacije. Ohladite ga in ga ohladite.

Kako upravljati sladko hrepenenje?

Ali ne mislite, da je težko pustiti sladoled? Če je tako, potem veste, kako jih upravljati:

• Ohranite krvni sladkor : jejte manjše obroke; če jedete manjše obroke, lahko vzdržujete krvni sladkor in se izognete potrebi po presežku sladkorja.
• Izogibajte se predelani hrani : Izogibajte se prehranjevanju predelane hrane in gaziranih pijač, saj imajo predelana živila obilne količine sladkorja.
• Pijte veliko vode : s pitjem obilo vode lahko napolnite svoj trebuh in omejite potrebo po jedi.
• Meditacija : Poskusite jogo, da odvrnete vašo pozornost od tistih sladkih želja.

Zdrave alternative za sladkarije

Omejite uživanje sladkarij z nekaterimi zdravimi možnostmi:

• Sadni kebab
• Posušeno sadje
• Domače sadje in marmelade iz jogurta
• Pire krompir
• Zdrava gladkost

To je pogosta značilnost, da hrepenijo po sladkarijah med nosečnostjo. Varnejše in boljše je jemati umetna sladila kot uživanje prekomerne količine sladkarij. Zaradi neželenih učinkov lahko oseba obžaluje za vse življenje. Obstaja nekaj zdravih sladic, ki jih lahko poskušamo zasititi. Torej, pojdite za bolj zdrave alternative in ostanite zdravi v teh devetih mesecih nosečnosti.