Dihalne vaje med nosečnostjo
V tem členu
- 5 Učinkovite dihalne vaje
- Tehnike dihanja za delo
- Prednosti dihalne vadbe
Povprečen človek lahko živi brez vode 3 dni, brez hrane 3 tedne, vendar ne more živeti več kot 3 minute brez zraka. Ena najpomembnejših stvari, ki jih noseča ženska lahko stori, je, da poskrbi, da učinkovito diha za dve osebi.
Torej, kaj morate storiti, če dihate za dva? Dihajte dvakrat hitreje? Pa ugotovimo.
5 Učinkovite dihalne vaje
Med nosečnostjo je zelo pomembno dihanje; Zagotavlja učinkovito odstranjevanje odpadnih snovi in obilno zalogo kisika za mater in otroka. Učinkovito dihanje čisti in pomirja živčni sistem ter povzroča občutek prijetnega počutja.
Nosečnost in porod sta obe situaciji, ki ju pomaga učinkovito dihanje. Obstaja nekaj dihalnih vaj, ki so lahko zelo koristne med nosečnostjo tako za vas kot za vašega otroka.
Preden začnete z dihalnimi vajami, poskrbite, da imate na sebi joga mat ali zloženo odejo. To lahko zamenjate z udobnim stolom, kjer lahko med vadbo počivate na tleh. Vaje, kjer zadržite dih, se ne priporočajo med nosečnostjo, saj lahko omejijo vnos kisika in ogrozijo oskrbo otroka s kisikom. Priporočljivo je počakati približno tri ure po glavnem obroku ali uro ali dve po lahkem obroku ali prigrizku, da vadite dihalne vaje.
1. Dihanje skozi jutranjo bolezen in utrujenost pred zgodnjo nosečnostjo
Pomirjajoče dihalne vaje za nosečnice močno pomagajo, ko imate jutranjo bolezen. Pomaga tudi pri utrujenosti, mišicah in bolečinah v sklepih. Sprostite svoje telo in sedite na tleh, prekrižajte noge in premislite o neugodju v predelu želodca in grla. Zavedajte se tal pod vami in podpore, ki vam jo daje, saj vsa napetost v vašem telesu odteka mišice z mišicami z vsakim dihom. Dihajte globoko in ritmično skozi nos. Pazite na zvok in ritem dihanja. Poskusite upočasniti in poglobiti vsak vdih. Zavedajte se polnilnega zraka in izstopanja iz trebuha. Po nekaj minutah boste opazili, koliko ste bolj miren. Bodite močni dremati, če želite in se pripravite na jesti zdravo, vzdržuje jed.
2. Dihanje iz želodca
Vadite to tako, da obdržite predmet na trebuhu, ko ležite sproščeno na tleh. Osredotočite se na predmet in ga premikajte navzgor in navzdol, ko globoko vdihnete. Preštej številko v svoji glavi, ko jo prinašaš, in isto številko, kot jo dolguješ. Trebušno ali diafragmatično dihanje je odlično za nosečnost, saj lahko povzroči vdihavanje 1/3 več kisika.
3. Dihanje iz prsnega koša
Po približno 5 minutah dihanja trebuha, začnite z dihanjem prsnega koša. Pri vsaki vdihavanju in izdihu se rebra in prsna votlina razširijo na obe strani, spredaj in nazaj. Vadite tako dolgo, dokler ste udobni. Vadite alternativno z dihanjem v želodcu.
4. Plitko dihanje
Ko opravite vadbo med globokim dihanjem, plitko dihanje pripomore k dobremu dvigu pljuč. Naredite to za minuto, medtem ko se pripravite na globlje dihanje.
5. Ohladite svoje telo s praksami, kot je Sheetali & Sheetkari Pranayama
Vdihnite skozi usta. Izvlecite jezik iz ust in ga zavrtite kot slamo. Sesajte hladen zrak skozi to slamo z glasnim hrupom in izdihnite skozi nos. Druga možnost je, da si zobe zrežete in hrupno vpijete zrak skozi usta in izdihnite skozi nos. Obe praksi ohladita telo. Nosečnice potrebujejo hlajenje zaradi dodane metabolične aktivnosti in hormonskih sprememb.
Tehnike dihanja za delo
Uporaba dihalnih vaj med porodom vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine, saj vam pomaga pri delu z njim. Najprej poiščite vzorec, ki deluje za vas, nato pa delajte na vadbi dihanja. Vadite redno, večkrat na dan. Te dihalne vzorce lahko uporabite za vsakodnevno draženje, dokler ne postanejo globoko zakoreninjeni v vas kot odziv na stres.
1. Počasno dihanje
Počasno dihanje je umetnost dihanja skozi kontrakcije, ko se začne delo. Krčenje je lahko intenzivno, zato bi bilo v tem času težko govoriti. Vadite počasi vdiha, štetje do številke, ki je udobno za vas, in izdihnite, medtem ko ste sproščeni. Naredite svoje mišice šibke, ko izdihnete, da vam pomagajo pri sprostitvi.
2. Plitki, hitrejši vdihi
V aktivni fazi poroda se lahko premaknete na lahkotno dihanje. To lahko storite med krčenjem s hitrejšimi, plitvejšimi vdihi na približno en dih na sekundo. Vdihavanje mora biti tiho z jasno slišnim izdihom. Vadite tako, da vizualizirate panting psa. To lahko v majhnih intervalih med bolečinami pomaga pri obvladovanju bolečine.
3. Dihanje izgona
To je praksa, kjer počasno dihanje preplete z izdihom, vzdihom in udarcem. To je treba storiti, ko je maternični vrat razširjen. Mnoge inhalacije - do 5-6 plitkih vdihov - mora slediti enemu dolgemu izdihu vzdihovanja. Vzemite velik vdih, nagnite telo naprej in ga spustite, medtem ko zadržite dih. Poskusite se sprostiti medeničnega dna in hkrati spuščati.
Prednosti dihalne vadbe
V večini primerov nosečnosti pomagajo predvsem dihalne prakse. Nekatere od glavnih prednosti so:
1. Pomaga pri odpravljanju jutranje bolezni
Ostanek zvit v postelji, ki ne more obdržati ničesar, je lahko nesrečna izkušnja. Poskusite mirno globoko dihanje. To vam bo pomagalo odpraviti slabost.
2. Dihanje, da se spustite v globok in pomlajevalni spanec
Globoko dihanje z aktivno vizualizacijo slik mišičnih skupin, ki se sproščajo, lahko sproži vaše telo. Po tem si lahko zamislite zdravo rast tako matere kot otroka, ki vam bo pomagal spati v sreče.
3. Dihanje skozi bolečino in nelagodje
Tudi bolečine pri dostavi se lahko upravljajo z globokim dihanjem.
4. Dihanje skozi čas, ko mislite, da je nosečnost v težavah
Vzemite 5 globokih, počasnih vdihov, medtem ko pomislite na 5 simptomov, ki vam povejo, da obstaja razlog za paniko. Če ne obstaja nič - dobro, kriza se izogne. Če je nekaj - dihanje vam pomaga racionalizirati težavo, tako da lahko svojega zdravnika obvestite na miren in povezan način.
5. Dihanje, ko vam ljudje dajejo nasvete
Med nosečnostjo vas lahko motijo neželeni nasveti. Težave z dihanjem vam lahko pomagajo. To je treba storiti z nasmehom, ko stisnete zobe in si pomislite, da ste »noseča, neobrazovana ali neumna, ali
……Ne glede na razlog, pomaga dihanje.
Dihanje je bistvo življenja, vendar ga delamo, ne da bi se tega zavedali. Mnoge oblike vadbe, kot so joga in karate, razumejo pomen dihanja. Pomaga pomiriti um in lahko celo pretirano trpi bolečine. Medtem ko ste noseči, lahko uporabite nekatere od navedenih tehnik dihanja, da bi pomagali pri vseh bolečinah, povezanih z nosečnostjo.