Bhumi Pednekar Načrt za hujšanje: izgubite 21 kg v samo 4 mesecih

Vsebina:

Bhumi Pednekar je cenjen ne samo zaradi svojih igralskih veščin, ampak tudi zaradi svoje neverjetne izgube teže! Vse je presenetila s svojo transformacijo. Kako je v samo 4 mesecih uspela izgubiti norega 21 kilogramov, ne da bi se zatekla k nesrečnim dietam ali nemogočemu režimu vadbe? Na svojem Instagram računu je delila svoje osebne izkušnje in nasvete za hujšanje z uporabo hashtaga #LoseItLikeBhumi

Izguba teže - to so sanje, ki so izmuzljive, ne glede na to, kako težko se trudimo. Nekateri od nas se soočajo s težavami, povezanimi s težo, slabše kot druge; Vendar pa je kopičenje teže v trebuhu in bokih tveganje, da se skoraj vse ženske groze. V tem scenariju, ko naletimo na inspirativne zgodbe o izgubi teže žensk, ki so to omogočile s praktičnimi, indijskimi in preprostimi načini - je res neverjetno! Bhumi Pednekar je po priznanju za vlogo debelega dekleta v "Dum Laga Ke Haisha" ena taka ženska s fantastično fitnes zgodbo! Bhumi Pednekar je izguba teže načrt je nekaj, kar vse ženske lahko sledijo, če želijo izgubiti težo na zdrav način.
Bhumi je želel izgubiti težo in se ujemati, ne da bi se zatekel k hudi dieti ali drugim skrajnim oblikam hujšanja. Za svojo vlogo v filmu je morala kopičiti dovolj teže, da bi dosegla 90 kilogramov! Torej, izguba teže je morala biti zdrava, da ne bi poškodovala njenega telesa. In zdaj izgleda kot povsem druga oseba! Njena teža se je dramatično zmanjšala, ampak tudi zdrava, sijoča ​​in srečna.

Najboljši del poti za izgubo teže v Bhumi Pednekarju je, da je preprosto spreminjala način življenja in hrano, ki jo je jedla čez dan.

Še posebej nam je všeč dejstvo, da je bila igralka vedno zelo odprta glede svoje teže. Ni ji bilo mar, da bi jo imenovali debele in debele, pa tudi ni imela nič proti. Pravzaprav nam je dala vse notranje skrivnosti za izgubo teže, ki jo je osebno poskušala.

Načrt za hujšanje pri hujšanju Bhumi Pednekar

»Kako je Bhumi Pednekar izgubil težo?« - Veliko žensk je imelo to vprašanje v svojih mislih, ko so opazile njeno nenadno preobrazbo iz flaba, da se prilega. Tukaj je rutina, ki ji je Bhumi sledil, da bi izgubil vse to dodatno težo. Nasveti za izgubo teže Bhumi Pednekar so res odlični in preprosti za sledenje!

Jutro

1. Začnite dan s to vodo za razstrupljanje

Bhumi zjutraj začne s kozarcem tople vode ali katerekoli detox vode po lastni izbiri. To očisti in razstruplja telo zjutraj. Spodaj si oglejte recept Bhumi's Detox vode, ki je prelit z limono, ki ne samo očisti vaše telo, temveč jo tudi naredi alkalno, kar povečuje vašo imuniteto. Meta pomaga prebavi, kumare pa imajo protivnetne lastnosti. Povedala je: »Samo nekaj ur jo vzemite iz hladilnika, prelijte tekočino, popite siper in še naprej srkate. To je bila ena od stvari, ki sem jih poskušal. "

2. Jejte ta kraljevski zajtrk

Pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. To je eno pravilo, ki ga morate zapomniti, ko poskušate izgubiti težo! Vsako jutro Bhumi zajtrka bogat zajtrk, da se prepriča, da dobi dovolj energije, da preživi dan, in se izogiba škodljivim željam sredi jutra.

Trideset minut po pitju vode za detoksikacijo ima nekaj müslija z posnetim mlekom in laneno / sončnično seme. Nato si postavi kraljevski zajtrk iz polnozrnatega kruha, 2 jajčno bela omleta in sadje (navadno papajo ali jabolko). Oglejte si njen meni za zajtrk tukaj:

3. Naredite nekaj osnovnih vaj

Bhumi nato nekaj jutranjih vaj v telovadnici. Izmenjuje kardio in uteži. Če pa ne morete priti v telovadnico, ni razloga za skrb. Samo poskusite in stisnite nekaj fizične aktivnosti čez dan, kot živahni sprehod, čepi, situps ali joga.

4. Zaužijte beljakovine po vadbi

Po vadbi Bhumi naloži pet kuhanih jajčnih beljakov! Prepričana je, da »ni nič bolj zdravo kot začetek dneva z zajtrkom, kot je ta« ! Tudi beljakovine zagotavljajo, da je vaša mišična masa zgrajena, in s časom se počutite vitkejše in močnejše.

Popoldne

1. Dodaj nekaj Punch To Lunch

Kosilo Bhumi je sestavljeno iz preprostih domačih jedi, ki vključujejo roti, sabzi in daal. Poje vse, vendar poskuša narediti zdravo. Za npr. Zamenja pšenično rotis z rotisom, izdelanim iz bajre, jowar, nachni, soje, kane ali rajgire, obložene z belim maslom. Vsa zgornja zrna se lahko zmešajo skupaj, da se ustvari polnozrnati roti zrna ali pa se jih lahko uporabi tudi posamično! Najboljši del je, da Bhumiova prehrana ne odrezuje okusnih stvari v življenju. Dala, ki jo poje, ima tadko, sabzi pa zmerno z oljčnim oljem.

Svojo kosilo spere s kozarcem pinjenca s soljo in jeerami ali skledo domačega dahija.

Toda vsi vemo, da lahko vsak dan z enakim slogom hrane postane dolgočasno. Za to ima Bhumi nekaj zdravih možnosti, kot so: \ t

• Piščanec na žaru z rjavim kruhom in zelenjavo
• Piščančji sendviči na žaru s humusom, medičasto gorčico, zelenim čutilom ali drugim transmaščobnim namazom
• Humus s kumaricami in korenjem
• Soja
• Domači piščančji curry in rjavi riž

Kakšno je kosilo za Bhumi:

2. Srednji popoldanski prigrizek

Popoldne lahko traja dolgo in ne želiš, da bi zgradila lakoto, da bi te napeljala v nezdravo prigrizke! Za boj proti temu problemu, okoli 4:30, Bhumi poje polovico papaje ali jabolka / hruške ali guave. Sadje je pakirano z bistvenimi vitamini in minerali in mora biti ključni del vaše dnevne prehrane. Po eni uri je Bhumi popil nekaj zelenega čaja, skupaj z mandlji ali orehi. Tako se počuti zadovoljna do naslednjega obroka.

3. Večerni prigrizek

Okoli 19:00 ima Bhumi veliko skledo solate z vsemi zelenimi, ki jih lahko zbere. Včasih dodaja tudi nekaj sadja in nekaj posušenih jagod ali orehov. Solate so oblečene z olivnim oljem ali balzamičnim kisom ali z oljčnim čilijem z česnom in gorčico. Včasih celo uporablja jabolčni kis kot obleko ali pa v solato vrže nekaj piščančjih kosov ali feta sira. To ga malo zmeša in je tudi bolj okusno. Oglejte si njen kasnejši meni popoldanskega večera:

Noč

1. Jejte to večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Bhumi ponavadi večerja ob 20:30. Ko poje ne-vegetarijanski obrok, raje ribe na žaru ali piščanca. Ko se počuti kot vegetarijanski obrok, je ponavadi sveža, na žaru ali rahlo pečen paneer / tofu, pražena veggies ali paro zelenjava z različnimi začimbami in majhno skodelico rjavega riža. Včasih ima celo majhen roti za več zrn.

Njeno ključno pravilo je: izogiba se ogljikovim hidratom čim več ponoči. Prebava se ponoči upočasni, težka obroka, bogata z ogljikovimi hidrati za večerjo, pa bo zmanjšala učinkovitost vseh vaših prizadevanj.

2. Zdrave možnosti za apetit

Sedaj, nihče ni prizanesen zaradi hrepenenja, zlasti v nenavadnih urah, kot je polnoč! Toda hrepenenje ni nujno, da je pitanje. Bhumi predlaga nekaj možnosti prigrizkov, ki ji pomagajo v tistih dneh, ko si želi nekaj slanega, hrustljavega, hrustljavega ali sladkega! Odloči se za preprost berlinski smoothie.

Recept: V mešalnik vlijemo kozarec vode in dodamo 2 žlici jogurta. Dodajte eno čajno žličko medu in sveže jagode vseh vrst. Združite jih in uživajte! Predlaga, da lahko tudi to gladkost vlijemo v pladenj za led, da naredimo okusne jogurtove kocke!

Lahko poskusite tudi nekatere od teh možnosti za prigrizke / ko hrepenenje zadene. Ne pozabite, da je popolnoma v redu, da se vsak trenutek podate na nekatere apetite, dokler ljubite svoje telo in ga vsakodnevno skrbite!

• Kale čipi
• Soja Chips
• Suha pražena zrna, kot so puhani bajri
• Humus
• Temna čokolada

3. Ostani proč od rafiniranega sladkorja

Pomemben namig, da povečate izgubo teže, pa tudi splošno zdravje, je, da se izogibate rafiniranemu sladkorju. Bhumi pravi: »Prenehanje ali zmanjšanje vnosa rafiniranega sladkorja je bila ena najboljših odločitev mojega življenja. Rafiniran sladkor - rjav ali bel - ni nič drugega kot okus in prazne kalorije. Pravzaprav, v procesu, da ga prebavimo, izprazni vaše telo veliko vitaminov in mineralov.

Za nekoga, kot sem jaz, ki ima sladke zobe, je ostati težko. Torej sem mislil, zakaj si hrepeniš in se prikrajšaš, ko imaš danes bolj zdrave možnosti? «

Nasvet: Uporabite jih namesto sladkorja

• Surovi med - je dober za prebavo in je poln cinka, kalija, kalcija in vitamina B6. Ne pozabite ga kuhati pri visokih temperaturah, saj bo izgubil okus in hranilne snovi

• Stevia - je pridobljen iz rastline in ima okus zelo blizu sladkorja. Ni kalorij ali ogljikovih hidratov. Prav tako ima protivnetne lastnosti in kontrolira tudi visok krvni tlak!

• Date Sirup - je odlična alternativa sladkorju in vam daje energijo in železo. Bhumi pravi: »Lahko ga dodate tudi v svoj mithai ali pecivo!«

• Jaggery - Čisti dihalne poti, želodec, cev za hrano, pljuča in pomaga pri prebavi

• Drugi - javorjev sirup, kokosov sladkor

Ali ne menite, da je v vsakdanjem življenju enostavno sprejeti prehranski načrt za hujšanje in nasvete za hujšanje Bhumi Pednekar? Ne boste se počutili, kot da prikrajšate svoje telo, vendar bodo rezultati zagotovo prisotni. Vsekakor bomo vzeli list iz Bhumijevega potovanja in videli, kako deluje za nas. Če se odločite tudi za katerega od teh nasvetov, nam to sporočite o svojih izkušnjah s komentarji.