Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo
V tem členu
- Zakaj so normalni položaji spanja neprijetno v nosečnosti?
- Kaj je pravilen položaj za spanje?
- Kateri položaj za spanje se izogiba med nosečnostjo
- Nasveti za udobje med spanjem
Zdrava spanja je tisto, kar vse nosečnice hrepenijo, vendar jo je pogosto težko dobiti. Motnje spanja med nosečnostjo niso zelo redke in skoraj vse nosečnice se soočajo s temi težavami s spanjem, še posebej, ker nosečnost napreduje po prvem trimesečju.
Med nosečnostjo postaja udobno spanje več kot kdajkoli zaradi tesnobe, hormonskih nihanj in najpomembnejših fizičnih sprememb. Velikost vašega naraščajočega trebuha, bolečine v hrbtu, otekanje nog in želja po izpraznitvi čedalje bolj občutljivega mehurja je neprijetno, da udobno spi v svojem običajnem položaju spanja, kot je spanje na hrbtu. Ker nosečnost napreduje v drugem trimesečju, boste morda težje našli udoben položaj za spanje. V tem primeru je naravno, da se zaskrbljeni in imajo vprašanja, kot so spanje med nosečnostjo, da bi dobili zdrav spanec in ali je spanje na hrbtu v nosečnosti varno.
Dober nočni spanec je bistven za nosečnice. Po mnenju strokovnjakov je najboljši položaj za spanje med nosečnostjo spanje na levi strani, kar je idealno tako za vas kot za dojenčka. Ta položaj omogoča največji pretok krvi in povečuje absorpcijo hranil v vaši posteljici in otroku. Spanje na vaši strani povečuje tudi delovanje ledvic, kar pomaga pri izločanju odpadnih izdelkov in zmanjšuje otekanje nog, gležnjev in rok.
Zakaj so normalni položaji spanja neprijetno v nosečnosti?
Običajni spalni položaji, kot je spanje na trebuhu ali hrbtu, bodo težki, ker nosečnost napreduje v drugo in tretje trimesečje. To je posledica nelagodja, ki ga povzroča naraščajoča velikost trebuha, bolečine v hrbtu, zasoplost in zgaga.
Kaj je pravilen položaj za spanje?
Med nosečnostjo je pravilen položaj spanja, brez dvoma, spanje na vaši strani in tudi na levi strani. Največja žila, ki oskrbujejo srce s krvjo, se nahaja na desni strani, zato priporočamo spanje na levi strani. Idealen položaj je, da ležite na levi strani s koleni, upognjenimi in vzglavniki med nogami.
Strokovnjaki svetujejo, da bo vzglavnik za hrbtom in pod trebuhom optimalno spal z manj napora. Priporočljivo je, da med spanjem nosite ohlapna in udobna oblačila v zračnem materialu, kot je bombaž.
Kateri položaj za spanje se izogiba med nosečnostjo
Med nosečnostjo se je treba izogibati spanju na hrbtu ali na želodcu, ker lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot je pojasnjeno spodaj:
- Med spanjem na hrbtu med nosečnostjo se vaša rastoča maternica stisne na hrbtenico, mišice hrbta, črevesja in tudi vaše krvne žile, zlasti spodnjo veno cavo (to je vena, ki prinaša kri iz spodnjega dela telesa do Vaše srce). To lahko zmanjša cirkulacijo krvi v srcu in plodu, kar ovira dobavo kisika in hranilnih snovi otroku. To motenje cirkulacije lahko povzroči tudi hipotenzijo (nizek krvni tlak) in otekanje.
- Poleg težav s cirkulacijo lahko spanje v hrbtu poslabša bolečine v hrbtu in prispeva k razvoju hemoroidov, krčnih žil in oteženo dihanje. Prav tako lahko zmanjša učinkovitost prebave.
- Medtem, ko nosečnost napreduje, naraščajoča velikost trebuha in občutljivost na dojkah skoraj onemogoča spanje na želodcu.
Nasveti za udobje med spanjem
Spodaj je navedenih nekaj drugih nasvetov za varno in udobno spanje med nosečnostjo.
- Z držanjem nog in kolen z vzglavnikom med nogami in drugo blazino za hrbtom boste imeli več trebušne in hrbtne opore.
- Če doživite zgago, je zelo koristno, da ležite na hrbtu skoraj v pol sedečem položaju, z nekaj mehkimi puhastimi vzglavniki, ki so podprti za seboj.
- Za lajšanje bolečin v hrbtu bo spanje na boku z blazino pod trebuhom pomagalo.
- V primeru, da se v poznejših fazah nosečnosti pojavi kratko sapo, poskusite ležati na boku in pod svojo stran postavite blazino, da dvignete prsni koš.
Bivanje v enem položaju skozi noč ni udobno, zato je prehod od ene strani na drugo, medtem ko daje prednost levi strani, najboljša rešitev za prijeten spanec. Če se zbudite na hrbtu ali na trebuhu sredi noči, ne paničite. Samo zavijte na katerokoli stran in se vrnite spat.
Noseče ženske morajo sprejeti več previdnostnih ukrepov in sprožiti potrebne spremembe v načinu življenja za nemoteno nosečnost. Poskus teh novih položajev za spanje je le en vidik teh sprememb. Normalno je, da se počutite neprijetno za nekaj noči ali celo nekaj tednov, ko se telo uporablja za naključna spanja. Bodite prepričani, da bo to postalo lažje, ko bo nosečnost napredovala. Dajte nekaj časa svojemu umu in telesu in kmalu se boste lahko prilagodili novim položajem.