Najboljše vaje za zmanjšanje bolečine v hrbtu med nosečnostjo
Bolečina v hrbtu je pogosta med nosečnostjo. Večina žensk jo doživlja. Začne se ob koncu drugega trimesečja in traja do nekaj mesecev po porodu. Ker jemanje zdravil ali preizkušanje stvari med nosečnostjo ni priporočljivo, je edini izhod skozi vaje. Tudi vadbo je treba izvajati šele po posvetovanju z zdravnikom.
Vaje za lajšanje bolečin v hrbtu v nosečnosti
Večina nosečnic doživlja nelagodje v hrbtu ali bolečino. To nas lahko vedno znova vzpodbudi, da ležimo ali potopimo v kavč. Vendar pa v nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, preveč počitka med nosečnostjo ni dobra ideja. Pravzaprav vam lahko olajšanje pomaga pri vključevanju vašega telesa v kakšno obliko raztezalnih vaj za bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Tudi po dolgih sprehodih, rednem plavanju in spreminjanju položajev čez dan ne dobite olajšave zaradi bolečin v hrbtu. Preizkusite te vaje za hrbtno bolečino med nosečnostjo za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo in občutite spremembo.
- Boginja predstavlja:
Ta joga-poza je odličen način, da raztegneš svoje telo še posebej po dolgih urah na delovni mizi.
Kako narediti?
- Noge postavite približno tri metre narazen.
- Prsti morajo biti obrnjeni navzven.
- Upognite kolena in pojdite v čepni položaj.
- Dvignite roke nad glavo in dlani naj bodo obrnjene navznoter.
- Držite ta položaj približno deset sekund, pri čemer vdihnite počasi ob istem času.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Odpira vaše kolke in dimljene predele, hkrati pa krepi hrbet in spodnji del telesa. To pomaga pri lajšanju bolečine.
- Vezana kota:
To je različica Božanske pozicije.
Kako narediti?
- Sedi na podlogo in iztegni noge.
- Upognite kolena in združite oba stopala.
- Vdihnite in raztegnite hrbtenico.
- Izdihnite in držite noge in prepletite prste pod nogami.
- Hranite na vdihavanju in počasi izdihujte. Vse skupaj, medtem ko so ramena sproščena.
- Držite ta položaj približno 10 sekund.
- Če želite izstopiti iz poziranja, počasi iztegnite noge.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Pomaga pri raztezanju in masiranju hrbta in odpira boke. Zaradi tega se počutite bolje in sproščeno.
- Otroški položaj:
To je popolna končna pozicija po seji prenatalne joge.
Kako narediti?
- Sedite na zložene noge.
- Dvignite roke in jih počasi spuščajte pred seboj in jih raztegnite čim bolj. Čutili boste, da se vam razteza hrbtenica.
- Postavite dlani in čelo navzdol ob tla.
- Vse to vdihnite in počasi izdihnite.
- Držite pozo za nekaj sekund.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Raztegne hrbet in ramo ter tako zmanjša bolečine v hrbtu.
- Poseg razširjenega trikotnika:
To je odlična pozicija za lajšanje bolečin v hrbtu.
Kako narediti?
- Noge narazen.
- Raztegnite obe roki ob strani.
- Roke naravnost, upognite se vstran in se dotaknite stopal.
- Medtem ko se dotikate nog, obrnite drugo roko naravnost proti nebu.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Toni navzdol po dnu medenice in pomaga tudi pri raztezanju spodnjega dela hrbta in nog.
- Sedeči bend:
To je zelo dobra vaja za strani telesa. Telo bi se moralo podaljšati, namesto da se raztegne.
Kako narediti?
- Sedite pokonci s prekriženimi nogami ali zloženimi v pol-lotusovem položaju.
- Vaša desna roka naj bo udobno na tleh.
- Raztegnite levo roko naravnost navzgor in upognite v desno.
- Poglej proti levi roki.
- Ko se upognete na stran, se spustite na desno podlaket za podporo.
- Enako ponovite na drugi strani.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečin?
- Ta vaja vam bo omogočila takojšnjo pomoč, če imate bolečine na hrbtu. To bo pomagalo tudi pri krepitvi in toniranju mišic.
- Širokokotni sedeči sprednji zavoj:
To je prvi korak do večine prednjih ovinkov, pletenin in širokih položajev za noge.
Kako narediti?
- Sedite s podaljšanimi nogami pred seboj.
- Nato širite noge široko narazen le do točke, ko ste udobni.
- Nato prsni koš obrnite proti tlem in podlakti položite na tla pred seboj.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Ta vaja odvzame pritisk iz spodnjega dela hrbta in raztegne kolk in s tem sprosti hrbet.
- Poseben niz:
Ta vaja je odprt, lahek zvitek, ki je odličen med nosečnostjo.
Kako narediti?
- Levo stopalo položite na tla, tako da bo vaše koleno neposredno nad gležnjem in je vaša noga upognjena do 90 stopinj.
- Nato trdno položite dlani na tla.
- Podaljšajte desno stopalo za seboj in pridite v nizek udar.
- Desno nogo naj bo ravna tako, da bo vaša telesna teža osredotočena na desno roko in levo roko izvlecite proti stropu.
- Potem poglej v levo roko.
- Enako ponovite na drugi strani.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Obračajo in raztegajo boke, ki pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu.
- Posreduj naprej:
Vaje za stabilnost žogo so velike in zmanjšujejo bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo. Naprej zvitek, ki se izvaja z žogo stabilnosti, je enostavna vadba doma.
Kako narediti?
- Pokleknite z žogo za stabilnost pred seboj.
- Pritrdite brado in izdihnite, da premaknete žogo naprej. Roke naj gredo naprej skupaj z žogo.
- Ostanite v tem položaju in vdihnite. Hrbet mora biti raztegnjen, spodnji del hrbta pa nežno obokan.
- Ponovno se vrnite na začetni položaj in ponovite isto.
Kako pomaga pri zmanjševanju bolečine?
- Raztegne in sprošča hrbet in nekaj časa vzame trebušno težo.
Nosečnost je čas, ko vaše telo preživi več sprememb. Te spremembe povzročajo bolečine in bolečine. Preizkusite te vaje redno bo pomagalo pri lajšanju teh bolečin in bolečin. Te vaje ne bodo le izboljšale in okrepile mišic hrbtenice in jedra, ampak pomagale pri pripravi telesa na delo.