Bolečine v hrbtu med dojenjem - vzroki in nasveti za pomoč
V tem členu
- Kaj povzroča bolečine v hrbtu med dojenjem?
- Nasveti za lajšanje bolečin v hrbtu pri negi
- Enostavna raztezanja za lajšanje bolečin v hrbtu
Dojenje je lepa vez, ki jo delite z otrokom; včasih pa vam lahko ta prijetna in prijetna izkušnja prinese nočne more. To se lahko zgodi, če med dojenjem doživite bolečine v hrbtu. Čeprav je pri dojenju zelo pogosto prisotna bolečina v hrbtu, če ne sprejmete korektivnih ukrepov za zmanjšanje bolečin, se lahko poslabša. Tukaj v naslednjem članku bomo razpravljali o tem, kaj povzroča bolečine v hrbtu in različne nasvete za njegovo lajšanje.
Kaj povzroča bolečine v hrbtu med dojenjem?
Obstajajo različni razlogi, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu med dojenjem, nekatere pa so navedene spodaj:
- Morda je to zaradi dodatne nosečnosti, ki jo lahko še vedno nosite.
- Med nosečnostjo in porodom doživljate veliko bolečin, zato se včasih v hrbtu lahko počutite boleče zaradi preostale nosečnosti in porodne bolečine.
- Najpogostejši razlog za bolečine v hrbtu je lahko vaš nepravilni položaj pri hranjenju. Zelo pomembno je, da otroka ne le pravilno postavite, temveč tudi upoštevate svoj položaj in podporo med vsakim dojenjem.
- Včasih lahko dviganje težkih predmetov povzroči bolečine v hrbtu, ki se lahko še poslabšajo med dojenjem.
- Tudi bolečine v hrbtu so lahko posledica nekaterih prejšnjih nesreč, ki so lahko poškodovale hrbet in dojenje lahko povzroči več bolečin in neugodja.
Nasveti za lajšanje bolečin v hrbtu pri negi
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v hrbtu med zdravljenjem:
1. Pazi na položaj za dojenje
Napačen položaj hranjenja je najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu in mnoge matere to ne vedo. Zelo pomembno je, da preverite položaj hranjenja in se ne nagibate naprej ali navzdol. Prav tako je razvidno, da lahko nekatere matere, ki dojijo, najdejo določen položaj, ki je neprijetno ali boleče, medtem ko druga mesta hranjenja ne povzročajo neugodja. Zato je dobra ideja poskusiti različne položaje hranjenja. Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, je lahko dojenje med ležanjem dobra izbira.
2. Uporabljajte blazine za podporo
Pogosto se lahko znajdete nagnjeni naprej, da nahranite otroka, kar lahko povzroči veliko stresa na hrbtu. Svoj otroški položaj lahko podprete s pomočjo vzglavnika, da ga približate prsam. Lahko pa uporabite vzglavnike, da zagotovite dodatno podporo za hrbet.
3. Uporabite desni stol
Če sedite na stolu in dojite otroka, je zelo pomembno, da izberete pravi stol. Vzdržite se sedenja v globoko oblazinjenem stolu, zaradi česar se potopite v to, ker lahko to povzroči bolečine v hrbtu. Namesto tega priporočamo, da izberete trden stol in sedite v pokončnem položaju. Boljša drža in sedenje pomagata zmanjšati bolečine v hrbtu.
4. Pridobite si pomlajevalno masažo
Videti je, da matere v prizadevanju, da bi se nagibale k potrebam vašega otroka, pogosto zanemarjajo svoje zdravje in dobro počutje, kar lahko v zameno povzroči različne bolečine in bolečine. Pridobivanje sproščujoče masaže je odličen način za odpravo neprijetnih bolečin v hrbtu. Ne obotavljajte se prositi za pomoč od družine in prijateljev, da skrbite za vašega otroka, ko se razvajate.
5. Sprehodite se, da zmanjšate bolečino
Hoja je zelo učinkovita pri krepitvi hrbtnih mišic. Sprostite se med prehranskimi sejami in vložite nekaj časa v hojo. Če ne najdete časa, da bi šli ven in hodili, lahko hodite v hiši. Vendar pa je dobra ideja, da se sprehodite na prostem pol ure, da okrepite hrbtne mišice.
6. Počitek, ko vaš otrok spi
Ustrezni počitek in spanje je bistvenega pomena za vsako mamo, še posebej, če ste otroka nedavno dostavili. Čeprav se morda zdi, da je to herkulska naloga, pa se lahko prikradete in spite ali počivajo, ko vaš otrok spi. Pogosto se zdi, da je pri dobro sproščenem in sproščenem telesu manj verjetno, da bi imeli težave, kot so bolečine v hrbtu.
7. Kmalu po rojstvu otroka začnite z vadbo
Običajno vam lahko telo po rojstvu otroka traja približno šest tednov. Takoj, ko se počutite zdravo in dobro, morate začeti z nekaj svetlobnimi vajami in jogo, da dobite telesu v formi in jo tudi okrepite. Začnite postopoma z vlaganjem 10 do 15 minut na dan in počasi povečajte čas in intenzivnost vadbe. To vam bo pomagalo premagati dojenje z bolečinami v spodnjem delu hrbta.
8. Lahko poskusite hranjenje v stalnem položaju
Če seje, ki se hranijo, sedi na hrbet, lahko otroka poskusite hraniti tudi v položaju, ko stoji. Na voljo so različne vrste otroških prevoznikov, ki jih lahko uporabite v ta namen. Vendar pa morate otroka pravilno zagotoviti v nosilcu in paziti na položaj zaskočitve.
9. Pijte vodo, da se izogibate bolečinam
Ko vas zanima skrb za vašega otroka, lahko pozabite piti ustrezno količino vode, kar lahko povzroči dehidracijo vašega telesa. Dehidracija ne more samo, da se počutite utrujeni in izčrpani, ampak lahko povzroči tudi različne vrste bolečin. Zato je priporočljivo, da pijete vsaj 8 do 10 kozarcev vode na dan, da boste obdržali dehidracijo.
10. Nadomestna vroča in hladna obdelava
Lahko vzamete paket ledu in ga položite na prizadeto območje hrbta približno 20 minut, vzemite počitek od 10 do 15 minut in nato nanesite vročo stiskanje. To lahko naredite alternativno vročo in hladno zdravljenje za nekajkrat, da bi dobili oprostitev od bolečine v hrbtu. To je odličen način za zmanjšanje bolečine pri bolečinah v spodnjem delu hrbta in zgornjem delu hrbta med dojenjem.
11. Ostani proč od stresa
Zelo pomembno je, da stres zadržite. Če se počutite pod stresom ali zaskrbljenostjo, poskrbite, da boste delali stvari, ki lahko zmanjšajo raven stresa, na primer topla kopel, poslušanje dobre glasbe, spanje ali dobra masaža. Naredite vse, kar vas naredi sproščeno in srečno.
12. Vprašajte za pomoč družine in prijateljev
Materinstvo vas lahko izčrpa in zelo je normalno, da čutite, da vsega ne morete upravljati sami. Prosite za pomoč, kadarkoli se počutite, da ne morete ravnati vsega sami. To bo odlična ideja, da se pridružite nekaterim novim maminim skupinam v vaši okolici, kjer se boste lahko vsi skupaj zbrali in delili svoje izkušnje z materinstvom ter dobili nekaj nasvetov o boljšem starševstvu.
Enostavna raztezanja za lajšanje bolečin v hrbtu
Raztezki so zelo dobri za lajšanje bolečin v hrbtu in tukaj je nekaj enostavnih raztezkov, ki jih lahko poskusite premagati z bolečinami v dojenju:
1. Stretch in a Dog / Cat predstavljajo
Pojdi na svoje štiri, položi roke pod ramena in položi kolena na kolena. Vdihnite in postopoma obrnite hrbet tako, da pogledate navzgor, zdaj pa počasi navzdol gledate navzdol in navijte hrbet. To lahko ponovite še nekajkrat, da dobite oprostitev bolečine v doječem živcu v hrbtu.
2. Stretch in a Child Pose
Sedite v otroško predstavo in raztegnite roke pred seboj tako, da dlane položite na tla. Vdihnite tako, da globoko vdihnete v zgornji del hrbta in počasi izdihnite počitek v smeri tal. Premaknite roke v levo in vdihnite v desni rebri, nato pa naredite enako na drugi strani.
3. Obnavljajoče raztezanje prsnega koša
Vzemite brisačo in jo zavrtite vodoravno. Postavite ga na tla in položite na brisačo tako, da jo postavite okoli območja pasu modrca. Razširite roke navzven s komolci, ki se dotikajo tal in dlani, obrnjenimi proti stropu. Globoko vdihnite in ko izdihnite, naj vaše telo potiska telo proti rolo brisačo.
4. Upogibanje naprej s komolci, obkroženimi na hrbtu
Stojte naravnost in vzemite roke na hrbtni strani in zgrabite komolce. Počasi vdihnite v prsni koš in se pri izdihu nagnite naprej. Zadržite ta položaj in vdihnite, kjer ste tesno in počasi izdihnite iz ust.
5. Raztegnite se naprej in navzgor z brisačo.
Stojte skupaj z nogami. Držite brisačo in raztegnite roke pred seboj, malo več kot razdalja med rameni. Zdaj, ko vdihavate, vzemite roke navzgor in med izdihom jih spustite dol. Podobno vdihnite, spravite roke naprej in izdihnite, spustite jih dol. To ponovite nekajkrat.
Vsi ti raztezki so odlični za pomoč pri odpravljanju bolečin v hrbtu med dojenjem. Vendar pa se priporoča, da se posvetujte z zdravnikom, preden se odločite za katerega od zgoraj navedenih predlogov za lajšanje bolečin v hrbtu.