Prehrana dojenčkov - Seznam bistvenih hranilnih snovi za hranjenje vašega otroka
V tem členu
- Zakaj je dobra prehrana bistvena za dojenčka
- Priporočene prehranske zahteve za dojenčke
- Posebna prehrana za nedonošenčke
Je v maternici ali po dostavi; vaš otrok veliko raste v vseh začetnih fazah svojega življenja. Na začetku je lahko odvisen od materinega mleka, vendar bo kmalu vaš otrok začel prejemati trdne snovi in možnosti prehranskih izdelkov bodo neskončne. Prehranske potrebe otroka se spreminjajo, odvisno od stopnje rasti, v kateri je.
Zakaj je dobra prehrana bistvena za dojenčka
Pomen prehrane za dojenčke ni mogoče dovolj poudariti. Medtem ko se lahko hranljiva hrana obravnava zgolj kot obrok, je nujno vseživljenjsko spoštovanje navade, da imajo ustrezne obroke.
1. Pravilne prehranjevalne navade
Premik od materinega mleka do običajnih prehrambenih izdelkov je pomembna sprememba za najmlajše in začnejo se spominjati, kaj jim je dano že dolgo časa. Otroci se učijo tudi z zgledom, zato je za starše bistveno, da imajo tudi ustrezne prehranjevalne navade.
2. Boljše zdravje in zaščita pred okužbami
Obroki zagotavljajo dober delež energije in prehrane, ki sta bistvena za ohranjanje zdravega telesa. Sistem imunosti, ki se razvija, dobi pomoč in podporo, ki jo potrebuje od teh hranil.
3. Podpira razvoj otroka
Že od razvoja kostne strukture, do izboljšanja telesnih procesov in organov in celo samega razvoja možganov se že v prvih letih otroka precej prenaša. Vse to zahteva ton energije in prehrane.
Priporočene prehranske zahteve za dojenčke
Za starše je težko ugotoviti, katera živila lahko zagotovijo pravo prehrano. Pri tem je lahko v veliko pomoč razumevanje prehranskih potreb otrok in načrtovanje prehrane.
1. Ogljikovi hidrati
Eden od osrednjih delov prehrane so ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v večini prehrambenih izdelkov in so eden ključnih elementov energije.
Pomen
Energija je tisto, kar otroci potrebujejo na tej stopnji in ogljikovi hidrati zagotavljajo večino tega za vse svoje dejavnosti, njihovo presnovo in duševno rast.
Viri
Mlečni izdelki v kombinaciji z različnimi zelenimi zelenjavami, listnato zelenjavo in zrni vsebujejo ogljikove hidrate v znatnih količinah.
Dnevna zahteva
120-140 gramov.
2. Maščobe ali maščobne kisline
Če ogljikovi hidrati zagotovijo energijo takoj, maščobe delujejo v smeri shranjevanja energije, ki jo telo lahko uporabi, kadar koli je to potrebno.
Pomen
Za razliko od slabih maščob, dobre maščobe in maščobne kisline zagotavljajo dosledno oskrbo z energijo, ki jo potrebujejo različni vitalni organi, kot so jetra, srce in možgani.
Viri
Mleko in jogurt skupaj z jajci, orehi, lanenimi semeni in morskimi sadeži, kot je losos, so bogata z vsebnostjo omega-3.
Dnevna zahteva
1-2 grama omega-3.
3. Beljakovine
Skupaj z energijo mora telo zgraditi tudi svojo mišično moč. Tu se pojavljajo beljakovine in telo postane močnejše.
Pomen
Razvoj celic je močno odvisen od beljakovin, zaradi česar so možgani bolj ostri, drugi deli telesa pa močnejši z novejšo kožo in mišičnimi tkivi.
Viri
Če imate jogurt, jajca in mleko v zmernih količinah, lahko še dodatno podprete meso v obliki pire in morske hrane.
Dnevna zahteva
Izenačevanje otrokove telesne teže z zaužitjem beljakovin je, kako se to stori. Na primer, otrok, ki tehta 18 kg, mora imeti v svoji prehrani 18 gramov beljakovin.
4. Kalcij
Kožno tkivo in mišice tvorijo le viden del našega telesa. Vse to drži in strukturira pravilno naša kostna masa, ki je močno odvisna od kalcija.
Starost
Vključitev kalcija v zunanjo prehrano je v nižjem razponu, medtem ko je otrok mlajši od enega leta, po potrebi pa se trojni potrebuje.
Pomen
Celotna struktura kosti in zobna rast sta močno odvisna od kalcija, skupaj z vzpostavitvijo pravilne komunikacijske funkcije med mišicami in živčnimi celicami.
Viri
Sojini izdelki skupaj s pomarančnim sokom in listnato zelenjavo so odličen način za vključitev kalcija v prehrano.
Dnevna zahteva
200-250 mg do 12 mesecev, 700 mg po letu.
5. Železo
Skupaj z mišicami in kostmi mora biti tudi kri v našem telesu tudi zdrava, kjer ima železo ključno vlogo.
Starost
Zahteve za železo so minimalne, dokler dojenček ni starejši od 6 mesecev, po tem pa se za skoraj 40-krat zaprejo.
Pomen
Prisotnost železa ohranja koncentracijo hemoglobina na optimalni ravni v krvi za prenos kisikovih molekul v različne dele telesa.
Viri
Veliko zelene zelenjave in fižola, skupaj z rdečim mesom in ribami lahko zagotovi železo v dobrih količinah.
Dnevna zahteva
0, 25 mg za mlade dojenčke, 10-11 mg po 6 mesecih.
6. Magnezij
Čeprav o magneziju ne govorimo precej pogosto, je bistvenega pomena za pravilno delovanje notranjih organov.
Starost
Ko je otrok star 6 mesecev, je njegova potreba po magneziju več kot dvakrat večja kot prej.
Pomen
Poleg ohranjanja zdravih kosti, magnezij pomaga racionalizirati živčne signale med različnimi deli telesa in ohranja srčni utrip na optimalni način.
Viri
Soja in mandelj, skupaj s kivi in bananami, so odlični dodatki za železo v kombinaciji z zelenjavo in žitaricami.
Dnevna zahteva
30mg do 6 mesecev, 75-80mg post to.
7. Fosfor
Fosfor ima ključno vlogo pri razvoju kosti skupaj s kalcijem, pri čemer deluje globlje, da jih ohrani zdravo.
Starost
Po šestih mesecih in po zaključku enega leta se potreba po fosforju v vsaki fazi podvoji v primerjavi s prejšnjim starostnim razponom.
Pomen
Poleg zagotavljanja energije in oskrbe telesa s kisikom, fosfor tudi krepi kosti od znotraj in podpira celično delovanje na večji ravni.
Viri
Mesni izdelki, kot so goveje in piščančje meso, so odlični viri, mleko in sir ter kruh iz polnozrnatega.
Dnevna zahteva
100mg pred 6 meseci, 260mg do leta, 450-460mg post to.
8. Cink
Ta element morda ni dovolj poudarjen, vendar je njegova zahteva bistvena za otroke vseh starosti.
Starost
Že od rojstva do otrokove starosti je potreba po cinkih bolj ali manj dosledna.
Pomen
Prav tako ne podpira vitalnih notranjih procesov, kot sta živčni razvoj in razmnoževalna rast, ampak deluje tudi na izboljšanju imunitete vašega otroka.
Viri
Kikiriki in žita z obogatenim cinkom so lahko odlična izbira, skupaj s sojo in rdečimi mesnimi izdelki.
Dnevna zahteva
2-3mg za otroke vseh starosti.
9. Kalij
Med različnimi prehranskimi dopolnili za dojenčke je kalij pri otrocih zelo potreben, ko začnejo odraščati.
Starost
Kar je v normalnih količinah potrebno v zgodnjih fazah, je le petina tega, kar potrebujejo otroci, starejši od enega leta.
Pomen
Ohranjanje optimalne ravni vode v različnih regijah telesa in ohranjanje stabilnosti vseh funkcij je ena od ključnih vlog, ki jih podpira kalij.
Viri
Številni plodovi in zelena zelenjava ali celo paradižnik zagotavljajo kalij v dobrih količinah.
Dnevna zahteva
400-700 mg do leta, 2900 mg po tem.
10. Vitamin A
Najbolj priljubljen od vseh vitaminov, vitamin A, zagotavlja številne koristi otrokovemu telesu v razvoju.
Starost
Potreba po vitaminu A običajno ostane enaka, vendar je nujno, da je pod njenim najvišjim pragom.
Pomen
Podpora rasti imunosti in ohranjanje vida in kosti je ena izmed tistih funkcij, ki jih vitamin A najbolje opravi.
Viri
Zelena listnata zelenjava, krompir in korenje, skupaj z oljem iz jeter trske, so nekatere odlične izbire.
Dnevna zahteva
500mcg do leta, 300mcg po tem.
11. Vitamin B
Vitamin B in njegove številne oblike delujejo skupaj na več načinov, da ohranijo rast telesa nespremenjeno.
Starost
Zahteva po tem vitaminu se s starostjo poveča, vendar v zelo majhnih količinah.
Pomen
Skupina vitamina B ima ključno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo, ki jo je mogoče uporabiti, in pomaga pri ustvarjanju novih krvnih celic.
Viri
Vitamin B, obogatena z žitaricami in kruhovi izdelki, skupaj z morskimi sadeži, mesom in perutnino so dobri viri po vsem svetu.
Dnevna zahteva
0, 5 mg B12 in 0, 3 mg B6 pod enim letom, 1 mg B12 in 0, 5 mg B6 po tem.
12. Vitamin C
Skoraj sinonim za zdravljenje in popravilo, vitamin C je eden od drugih priljubljenih vitaminov, ki bi jih morali imeti vsi.
Starost
Mlajši otroci potrebujejo veliko vitamina C v zgodnjih fazah, kar se potem zdi potrebno, kot je potrebno.
Pomen
Popravljanje notranjih tkiv in obrabe kosti je tisto, kjer ima vitamin C ključno vlogo. Tudi v primerih poškodb vitamin C pospešuje proces zdravljenja.
Viri
Zelenjava, kot so zelje, špinača, paradižnik in jagode, so bogate z vitaminom C.
Dnevna zahteva
50 mg do enega leta, 15 mg po tem.
13. Vitamin D
Če vaše telo pridobiva kalcij, potem potrebuje tudi vitamin D, ki je njegov ključni spremljevalec za doseganje ustreznih koristi.
Starost
V otroštvu je potreba po vitaminu D bolj ali manj konstantna pri rasti vašega otroka.
Pomen
Vnos kalcija ni koristen, razen če obstaja vitamin D, ki pomaga sintetizirati njegovo absorpcijo, kosti in zobe pa postanejo močnejši in bolj zdravi.
Viri
Sojini izdelki, mlečni izdelki in listnata zelenjava skupaj z jutranjo sončno svetlobo pomagajo pri sintezi vitamina D.
Dnevna zahteva
10-15 mg otroci v njihovi starosti.
14. Nukleotidi
Bistveni del človeškega bitja je shranjen v kodirani obliki z DNK in RNA, kjer nastopajo nukleotidi.
Starost
Zgodnje faze otroka so zelo pomembne in zahtevajo nukleotide v velikih količinah.
Pomen
Ker nukleotidi tvorijo same temelje molekul DNK in RNA, so potrebni, da ostanejo močni zaradi prisotnosti škodljivih prostih radikalov.
Viri
Matere materino mleko in posebne formulacije po potrebi vsebujejo nukleotide.
Dnevna zahteva
Otrok dobi vse nukleotide, ki jih potrebuje, ko doji ali ima formulo.
15. DHA in ARA
To sta dve esencialni maščobni kislini, ki se običajno označujeta kot omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki sta potrebni za rast otroka
Starost
Dokler je otrok star 3 leta, so te kisline nujno potrebne za njegovo dnevno prehrano.
Pomen
Veliko možganov in razvoj vida je odvisno od teh maščobnih kislin, od katerih vse začnejo delovati prej v otrokovem življenju.
Viri
Seafood in flaxseeds in orehov, kot tudi omega-6 obogatenih živilskih izdelkov so najboljši viri.
Dnevna zahteva
Večino teh je treba dajati v obliki dodatka, kot vam je svetoval zdravnik.
16. Vitamin E
Ta vitamin, znan tudi kot alfa-TE, je zelo potreben za splošno zaščito telesa.
Starost
Vitamin E mora biti dosledno prisoten skozi otrokovo rast v približno enaki količini.
Pomen
Poleg spodbujanja krvnega obtoka v telesu je ta vitamin odgovoren za ustvarjanje zaščitnega ščita za telo pred različnimi mikrobi.
Viri
Surovi mango, sončnična semena in nekatere druge zelenjave vsebujejo vitamin E v dobrih količinah.
Dnevna zahteva
Za otroka zadostuje 4-6 mg.
17. Prebiotiki in probiotiki
Prehrana dojenčkov je močno odvisna od tega, kako dobro jo telo lahko sintetizira, in te biotske oblike so potrebne za to.
Starost
Večina teh je prisotna v otrokovem črevesju od rojstva, njihova rast pa potrebuje podporo pri napredovanju njegove starosti.
Pomen
Prisotnost zdravih bakterij v črevesju vašega otroka je tisto, kar pomaga pri prehranjevanju hrane in ščiti telo pred drugimi bakterijskimi okužbami.
Viri
Na voljo je probiotično obogateno mleko in drugi prehrambeni izdelki, skupaj z naravnim virom jogurta.
Dnevna zahteva
Dojenje pomaga zadovoljiti dnevne potrebe, ki jih dopolnjuje malo jogurta.
18. Voda
To je temelj življenja v telesu in njegove vključitve v prehrano sploh ne morejo omalovaževati.
Starost
Čeprav ni neposredno potrebna v zgodnjih fazah življenja, se lahko damo otroku, ko se začne s trdnimi snovmi.
Pomen
Ohranjanje ustreznega nivoja vode v telesu pomaga ohranjati optimalno ravnovesje elektrolitov. Tudi večina oskrbe z vodo ima v njih fluor, ki pomaga pri zdravljenju zob.
Viri
Prsno mleko, sočno sadje in navadna voda so vaše najboljše stave, odvisno od njegove starosti.
Dnevna zahteva
Zagotavljanje brezbarvnega urina je merilo za pravilno porabo vode.
Posebna prehrana za nedonošenčke
Nedonošenčki imajo majhno težo in potrebujejo veliko več prehrane kot drugi otroci, da se vzdržijo in zaščitijo pred boleznimi.
Starost
Dojenčki, rojeni pred 37. tednom nosečnosti, se imenujejo kot nedonošenčki.
Pomen
Če imate veliko kalorij in maščob, skupaj z beljakovinami in drugimi vitamini, je za takšne otroke zelo pomembno, ker morajo dohiteti rast, ki je potrebna, da ostanejo žive in zdrave, ko se starajo.
Viri
Samo dojke ne zadostujejo za takšne dojenčke. V takšnih primerih je zelo priporočljivo vključiti formulo z dodatnimi dodatki vseh oblik.
Vodenje različnih prehranskih smernic za dojenčke vam lahko pomaga pri pripravi prehranskega načrta za vašega malčka, saj raste skozi leta. V zgodnji starosti vključevanje pravilnih prehranjevalnih navad jim pomaga ohraniti življenje vnaprej in zagotoviti, da ostanejo zdravi in sprejemajo prave odločitve.