9 znakov, ki jih niste dobili dovolj spanja, poleg stalnega zijevanja
»Sleep je za šibkejše« je lahko občutek, ki ga ponavljate, ko delate do polnoči, vendar je neverjetno napačen. Shut eye je tako pomemben za človeško življenje, kot hrana in voda, vendar pa ga ljudje ne dobijo dovolj. Nacionalni inštitut za zdravje predlaga, da bi odrasli prejeli sedem do osem ur spanja na noč, vendar se večina Američanov lahko stisne šele v šestih urah - in to je na noč. In čeprav morda mislite, da se dobro počutite v nekaj urah počitka, je verjetnost, da ne vidite dovolj spanja.
Zdaj je očiten dokaz, da ste utrujeni - temni krogi, ki so ustvarili dom pod vašimi očmi, in skodelico kave, ki je trajno nameščena v vaše roke, da naštejemo samo nekatere. Vendar pa obstajajo tudi bolj subtilni znaki, kot so nenadna sprememba vašega razpoloženja ali pomanjkanje spolnega nagona. Vem, da si zaposlena ženska. Imate kaj opraviti in 24 ur ni dovolj časa, da bi vse prekrižali s seznama opravil. Toda pomanjkanje spanja ni šala. Ali menite, da delate ali ne, tukaj je devet znakov, ki jih ne boste dovolj spali.
1 You are Grouchy
Vznemirjeno, da ste polili kavo po majici in ste že zamudili na delo? Normalno. Snapping na malčka, ker je zahtevala jabolčni sok ob zajtrku? Mogoče ste prikrajšani v spanju. Tudi če ste le zamudili nekaj ur, študije kažejo, da izguba spanja močno vpliva na vaše razpoloženje in lahko povzroči, da se čez dan počutite oteženo, poudarjeno in jezni.
2 Izgledate utrujeni
Izraz lepotni počitek lahko zveni kot šala, vendar ima večji učinek, kot si mislite. Povečana utrujenost lahko povzroči, da postanete starejši, tako da vplivate na teksturo, sijaj in linije vaše kože. Da ne omenjam študije na Univerzi v Stockholmu so ugotovili, da pomanjkanje spanja vodi v temne, nezaželene kroge in drobne ustne vogale. Ne srčkan pogled, če me vprašaš.
3 Neproduktivni ste
Vsakdo ima dan, ko se ne zdi, da bi se osredotočil, če pa ti pogosto manjka osredotočenost, je morda kriva vaša navada spanja. Študija na Univerzi Harvard iz leta 2011 je pokazala, da je nespečnost povprečna ameriška delavka letno stala 11, 3 dni. Obdržite svojo delovno obremenitev na poti in spite.
4. Vaš libido je izgubljen
»Utrujen sem« je zloglasni izgovor za zavrnitev seksa, če pa to govorite pogosteje kot ne (oh, in res ste utrujeni), morate vsekakor počivati. Študija iz leta 2010 je pokazala, da je eden od štirih Američanov, ki živijo z nekom ali so poročeni, tako prikrajšani, da so preveč utrujeni za seks. Poskrbite, da boste dobili dovolj počitka, da boste lahko dobili veliko ukrepov v spalnici.
5. Ne zanima vas veliko
Mi vsi uživajo dober kavč in Netflix stranka, če pa je to edini način, da preživite svoj odmore, potem je nekaj morda narobe. Utrujenost lahko povzroči depresijo, kar lahko pogosto privede do pomanjkanja motivacije in izgube zanimanja. Začnite loviti nekaj zaprtih oči, da boste lahko povečali vaše razpoloženje.
6. Ne morete se spomniti ničesar
Ne mislim pomembnih stvari, kot so besedila za vsako pesem N * SYNC. Mislim na stvari, kot je vožnja vse do trgovine za škatlo z jajci in navijanje v prehodu za žita, ker ne veste, zakaj ste šli tja. Članek, ki ga je objavil Harvard Medical School, ugotavlja, da lahko pozabljivost povzroči pomanjkanje spanca in da vas lahko popolnoma potegne. Kaj če bi se spomnili, da bi se nocoj dovolj spal, kajne?
7 Počutiš se kot da si izgubil razum
Pravkar si preživel 25 minut, ko si iskal sončna očala in jih končno našel v kopalnici. . . ker si ujel svoj odsev v ogledalu in si jih videl na vrhu glave. Če se v zadnjem času počutite dodatno odsotni, je morda kriva vaša nespečnost. Če ste utrujeni od dajanja mleka v omarico in žita v hladilnik, poskusite spati več ponoči.
8 Vaš imunski sistem je posnet
Bolj kot običajno? Vaš imunski sistem je lahko ogrožen zaradi pomanjkanja spanja. Po podatkih Oddelka za medicino spanja na Harvard Medical School je pomanjkanje spanja povezano tudi z resnejšimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca. Spanec, kot je prehrana in telesna vadba, je pomemben del zdravega bivanja, zato poskrbite, da bo del vaše rutine.
9 Vaša oblačila Občutite se
Če se vaše prehranjevalne navade in navade niso spremenile, vendar ste oblekli nekaj kilogramov, je lahko razlog za pomanjkanje spanja. Študije so pokazale povezavo med pomanjkanjem spanja in nižjimi ravnmi leptina, hormona, ki zavira apetit, skupaj z višjimi koncentracijami grelina, stimulansa za apetit. Brez ustreznega spanja lahko po zaužitju polnega obroka uživate dodatne kalorije. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da hrepenijo po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, saj vaše telo išče hitro povečanje energije.