9 živil, ki jih morate jesti bolj pogosto za kožo brez gub
Mnogi od nas povezujejo lepoto kože s kozmetiko za nego kože, vendar to ni pravično povezovanje. Po prečkanju določene starosti se na našem obrazu začnejo odsevati znaki staranja, kot so madeži, podkožni krogi, gube in dolgočasje. Uporabljamo različne izdelke za različne težave s kožo. Obetavnim kožnim tretmajem dajemo celo strel, vendar se rezultati razlikujejo od osebe do osebe. Medtem, ko vas skrbi težave s kožo, je ena stvar, ki jo manj skrbi (ali popolnoma pozabite skrbeti), naša prehrana.
Lepa in žareča koža se začne z dobro izbiro hrane in zdravim vnosom vode. Če se želite izogniti nagubani koži, je čas, da naredite prehranske spremembe, saj lahko uživanje hranljivih živil dela čudeže za vašo kožo.
9 Hrana za vključitev v vašo prehrano za kožo brez gub
Živila, pakirana s hranilnimi snovmi proti staranju, lahko zaščitijo vašo kožo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki in drugimi škodljivimi vplivi na okolje ter vam omogočajo, da mlajšo kožo delajo s svojo čarobnostjo. Poglejmo, katera živila vam lahko pomagajo v boju proti gubam in vrnejo sijaj na vaš obraz.
1. Papaya
Ta super-hrana je bogata z antioksidanti, vitamini A, C, E in K ter minerali, ki pripomorejo k izboljšanju elastičnosti kože in zmanjšanju gubic in gub. Papaje vsebujejo celo encim, imenovan papain, ki deluje kot protivnetna spojina in zagotavlja učinke proti staranju. V svoj zajtrk vključite to hranljivo sadje in izgledajte sveže in mlado.
2. Brokoli
Brokoli postaja izjemno priljubljen med zdravstveno osveščenimi ljudmi za različne ugodnosti, ki jih ponuja. Proti staranju in protivnetnim lastnostim brokolija je še posebej primerna za kožo. Ta veggie, bogata z vitaminom C, pomaga tudi pri proizvodnji kolagena, ki je v telesu potrebna beljakovina, ki ohranja zdravo in trdno kožo. Če vam ni všeč okus surovega brokoli, ga lahko parite, dodate svoje najljubše prelome in uživate.
3. Avokado
Avokado je sadje bogato s hranili in vir dobrih maščob. Prav tako so skladišče antioksidantov, ki vam lahko pomagajo pri boju proti prostim radikalom - pomembnemu vzroku staranja. Avokado vsebuje tudi vitamine A, C, E in K ter druge esencialne hranilne snovi. Vsebnost vitamina A v avokadu pomaga pri odvajanju mrtvih kožnih celic, kar vam daje žarečo kožo. V solate lahko vključite avokado, naredite smoothie ali pa jih preprosto jeste. Izberi si, vendar se spomniš, da moraš jesti!
4. Česen
Ta majhna zelenjava lahko dela čudeže za vašo kožo. Čeprav vam morda ne bo všeč oster okus po česnu, je to nekaj, kar vam verjetno ne bo všeč, ko boste imeli koristi od uživanja česna. Antioksidanti in polifenoli, ki jih najdemo v česnu, lahko pomagajo zaščititi kožo pred prostimi radikali, ki razgrajujejo proizvodnjo kolagena. Česen dodaja okus za vsako jed, in ker zdaj veste, kako dobro je za vašo kožo, jo velikodušno dodajte divjim jedem, ki jih pripravite. V vsako posodo dodajte nasekljane ali cele stroke česna in pustite stati 10-15 minut, da aktivirate njegove koristne sestavine. Lahko jo dodate celo v solate, testenine, omake in neskončne druge možnosti.
5. Korenje
Razmišljate o izdelavi gajar ka halwa ? No, nadaljuj, ne bomo vas ustavili, ker je sezona korenja. Korenje je idealen vir vitamina C, ki lahko pomaga povečati proizvodnjo kolagena v telesu in tako izboljša elastičnost kože in zmanjša drobne gubice in gubice. Poleg tega so korenje zelo bogate z vlakninami in vodo, zaradi česar so idealne za kožo prijazno sadje. Medtem ko lahko jedo korenje v obliki halwa, poskusite ne jesti velike količine, ker dobro veste, da ghee in vsebnost sladkorja v halwa ne bo koristila za vaše zdravje. Torej, jedli skrbno (hej, surove korenje narediti trik preveč!).
6. Špinača
Špinača je dober vir beta-karotena in vitamina C, ki znova krepi proizvodnjo kolagena in vam daje gladko in svežo kožo. Prav tako je opremljen z različnimi antioksidanti, kot je koencim (CoQ10), ki pomaga pri boju proti prostim radikalom v celicah vašega telesa. Naše telo naredi te antioksidante naravno, a ko se staramo, se sposobnost našega telesa, da proizvaja CoQ10, zmanjša, zato je naša koža nagnjena k poškodbam. Vendar pa lahko uživanje špinače in drugih zelenih listnatih zelenjadnic izpolni zahteve antioksidantov vašega telesa in vam daje krasno kožo.
7. Matice
Večina nas ima radi jedo oreščke. No, dobra stvar je, da če vam je všeč munching na oreški, lahko še naprej, da to storite (čeprav v zdrave količine!), Ker so zelo koristne za vaše zdravje in kožo. Oreški, še posebej mandlji, so dober vir vitamina E, ki pomaga popraviti kožo in jo zaščiti pred škodljivimi UV žarki. Prav tako orehi vsebujejo protivnetna omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo kožo pred poškodbami pred soncem, kar ji daje sijaj. Torej, naredi točko jesti peščico oreščkov na dan. Čas je, da se pregrešimo nad orehi!
8. Temna čokolada
Ljubitelji čokolade, ali niste navdušeni nad iskanjem temne čokolade na našem seznamu? Zdaj imate popoln izgovor (ali pa moramo povedati, veljaven razlog!), Da še naprej uživate temno čokolado. Temna čokolada vsebuje flavonole, ki imajo protivnetne lastnosti. Prav tako je potencialni vir vitaminov C in E, ki pomagata odpraviti znake staranja. Višja količina kakava v temni čokoladi, več antioksidantov ima. Torej, ko boste naslednjič kupovali temno čokolado, poiščite odstotek kakava v baru, ki ga izberete.
9. Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje katehine, ki pomagajo v boju proti gubam, madežem in drugim težavam s kožo. Za žarečo kožo in zdravo telo namesto običajnega čaja ali kave pijte zeleni čaj. Vsak dan lahko zaužijete 3-4 skodelice zelenega čaja.
To so nekatere zdrave hrane, ki jih lahko vključite v vašo prehrano. Gube so tudi eden od znakov zrelosti in izkušenj (seveda se šalimo!), Zato jih ne skrbite preveč. Jejte dobro hrano in pijte veliko vode - gube bodo izginile. Izbira hrane, ki jo boste naredili danes, se bo odrazila na vašo kožo in zdravje jutri, zato bodite pozorni in jedite ZDRAVO!