8 odličnih pijač za doječe mame
Za vzdrževanje dojenja z materinim mlekom je pomembno, da ostanete hidrirani - in dojenje vas lahko resnično žeji. Kar pomeni, da boste morali večji del dneva srkati. In čeprav je čista voda najboljša, lahko postane nekoliko dolgočasna.
Tukaj je nekaj okusnih možnosti za ohranjanje pretoka materinega mleka in razpoloženja!
1. Voda
Po kliniki Mayo priporoča, da med dojenjem pijete več vode kot običajno. V povprečju je priporočljivo, da spijemo 8 skodelic vode dnevno, da bomo spremljali redne funkcije. Telo ob dojenju predela več vode, zato priporočajo pitje bližje 13 skodelicam ali 3, 1 litra na dan.
2. Infuzirana voda
Vemo, da lahko postane voda dolgočasna, saj v resnici nima nobenega okusa - poskusite vlivati vodo, da ji daste dodaten udarec, ki ga iščete. Zajeta voda bo zadovoljila vaše hrepenenje po sladkem napitku, ne da bi dodali dodaten sladkor v prehrano. Enostavno napolnite vrč do vrha s približno 1/3 sadja in 2/3 ledu, nato pa do vrha napolnite z vodo. Kumare in melone, jagode in lubenice, maline in limone… možnosti so neskončne. Če želite pospešiti postopek, premešajte vrč, sicer ga pustite v hladilniku čez noč.
3. Seltzer
Si želite nekaj fizza brez kofeina, sladkorja ali umetnih sladil v sode? Seltzer je odličen način, kako brez napitkov brez kofeina spiti brez dodatkov. Seltzer lahko najdemo v navadnem okusu ali celo s čudovitimi okusi, kot sta brusnična lipa ali šipek. Oglejte si svojo lokalno trgovino in si oglejte, kakšne okuse imajo, ali pa si naredite vrč vnetega seltzerja po receptu, ki smo ga pravkar dali.
4. Zeliščni čaj
Zeliščni čaji so lahko pomirjujoči in okusni. Zavedati se morate, katera zelišča so v vašem čaju, saj se nekatera zelišča med odvajanjem uporabljajo zdravilno, da zmanjšajo preskrbo (poprova meta in limonin balzam, če jih naštejemo nekaj), druga, kot sta kava-kava in ginseng, pa lahko škodujeta tako materi kot tudi dojenček.
5. Mandljevo mleko
Veliko dojenčkov, ki se zdijo muhasti, dejansko reagirajo na mleko, ki ga je mama pojedla. Kot poroča kellymom.com, je mleko največji vzrok za težave z dojenimi dojenčki. Če želite ali morate rezati mleko, vendar še vedno želite mleko, je mandljevo mleko odlična alternativa.
Mandljevo mleko je na voljo v večini trgovin z živili in vsebuje sladkane, nesladkane, vanilijeve in medene okuse. Zaradi slajšega, blažjega okusa kot sojinega mleka je marsikatera mamica lažji prehod - čeprav ga enkrat okusite, ga lahko pijete samo zato, ker ima res dober okus. Naredite si lahko tudi samo z mandlji, vodo in hitrim mešalnikom, kot je Vitamix, in si prihranite vse dodatke.
6. Sadni sok
Nočete pretiravati s sadnimi sokovi, a kozarec na dan je lep dodatek k vaši prehrani. Izberite 100% pijače iz sokov, da se izognete dodatnemu sladkorju ali visoko fruktoznemu koruznemu sirupu. Še bolje, dobite sokovnik in ustvarite svoje bolj zdrave sokove. La Leche League navaja citruse kot običajno občutljivost dojenih dojenčkov, zato če pomagate pomarančnemu soku ali limonadi, bodite pozorni na svojega otroka.
7. Zelenjavni sok
Mešanice zelenjavnega soka vam lahko z malo truda pomagajo dobiti nekaj dodatnih vitaminov v prehrani. Preverite vsebnost natrija v svojem soku, preden ga zaužijete preveč v enem sedenju, vendar ga uživajte kot okusen del dnevnega vnosa tekočine. Če imate svoj sokovnik, WebMD predlaga dodajanje kaše v mešanico za muffine ali juhe, da ne boste zamudili vlaknin.
8. Pivo?
Ste že slišali, da je pitje piva odličen način za povečanje ponudbe? Izkazalo se je, da je to zgodba starih žena. Medtem ko je pitje alkohola v zmernih količinah lahko varno za doječe dojenčke (po nekaterih raziskavah), porota še vedno ni, in lahko dehidrira učinek na mamo. Pitje alkohola lahko dejansko zmanjša vašo ponudbo.