8 Učinkovita hrana za plodnost za moške
V tem členu
- Katere hranilne snovi povečujejo plodnost?
- Najboljša hrana za povečanje moške plodnosti
- Katera živila se izogibajo
Prehrana ne igra le pomembne vloge v nosečnosti, ampak tudi, ko poskušate zanositi. Nepravilne in nepravilne prehranjevalne navade ter drugi dejavniki so nekateri izmed glavnih vzrokov neplodnosti pri moških v sedanjih časih. To, kar jeste, neposredno vpliva na kakovost in količino vaše sperme. Moški se soočajo s tretjino težav s plodnostjo. Uživanje uravnotežene prehrane povečuje vaše možnosti zanositve s povečanjem vaše plodnosti. Tukaj je vse, kar morate vedeti o plodnosti hrane za moške in kako jo lahko učinkovito vključite v svojo prehrano!
Katere hranilne snovi povečujejo plodnost?
Ko ste vi in vaš partner pripravljeni na zanositev, je bistveno, da ne samo spreminjate pozitivne življenjske navade, temveč tudi živila, ki so bogata z bistvenimi hranili za povečanje vaše plodnosti. Nekateri vitamini in minerali lahko povečajo vašo plodnost. Spodaj je nekaj pomembnih hranil, ki jih lahko dodate vaši prehrani:
1. Napolnite gorivo z vitaminom D
Znanstveno je dokazano, da lahko vitamin D poveča gibljivost semenčic. Zato imajo moški, ki imajo pomanjkanje vitamina D, manjšo gibljivost semenčic v primerjavi z moškimi, ki imajo v telesu zadostne količine tega vitamina. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D, vendar je prisotna tudi v rdečem mesu, mastni ribi, jajčnih rumenjakih in drugih obogatenih živilih, ki so obremenjena s tem vitaminom. V vašo prehrano lahko vključite katerega od virov, kot je bilo omenjeno prej, vitamina D.
2. V vašo prehrano vključite selen
Za zdravo spermo ima selen pomembno vlogo. Menijo, da lahko selen v vaši prehrani izboljša kakovost sperme in tako pomaga pri težavah z neplodnostjo. Obstaja znanstvena študija, ki navaja, da jemanje selena v kombinaciji z vitaminom E ne spodbuja le gibljivosti sperme, ampak tudi njegovo morfologijo (obliko). Selen lahko najdemo v jajcih, mesu, ribah in brazilskih orehovih.
3. Dodajanje cinka v vašo prehrano
Cink-bogata prehrana je učinkovita za zanositev. Dodajanje cinka v vašo prehrano bo povečalo število semenčic v vsaki ejakulaciji in tako povečalo možnosti zanositve. Prav tako je v pomoč pri krepitvi gibanja spermijev. Ustrezne količine cinka lahko dobite iz živilskih izdelkov, kot so školjke, meso in mlečni izdelki.
4. Dobi dovolj folne kisline
Zaradi pomanjkanja folne kisline v telesu telo morda ne more proizvajati zdravih spermijev. Da bi izboljšali kakovost vaših spermijev, lahko vključite tudi živila, ki so bogata s folno kislino, kot so pomarančni sok, listnata zelenjava, stročnice itd. Po posvetovanju z zdravnikom lahko jemljete tudi dodatke folne kisline.
5. Sledite prehrani bogati z vitaminom C
Vitamin C je koristen pri odstranjevanju defektov sperme. Poleg tega je izjemen pri povečanju gibljivosti spermijev. Kozarec pomarančnega soka (8-gramska stekla bo zagotovila 124 mg vitamina C) na dan je dober način za vključitev vitamina C v vašo prehrano.
Hranila, kot je navedeno zgoraj, lahko povečajo plodnost pri moških; znanstveni dokazi pa so omejeni. Toda dobra prehrana in zdrave spremembe življenjskega sloga vam bodo zagotovo pomagale pri spočetju, skupaj z določenimi spolnimi položaji, ki povečujejo možnosti zanositve.
Najboljša hrana za povečanje moške plodnosti
Obstajajo določeni prehrambeni izdelki, ki jih lahko dodate vašemu dnevnemu prehranskemu načrtu za povečanje plodnosti. Sledijo nekatera živila za povečanje moške plodnosti:
1. Dodajte orehom vašo prehrano
Orehi so zelo dobri pri krepitvi gibljivosti, morfologije in vitalnosti sperme. Tudi orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Vsak dan lahko zaužijete približno 75 gramov orehov. Čeprav je te oreščke mogoče ločeno vzeti kot sredi jutra ali po kosilu, jih lahko dodate tudi v solate, sladice in druge jedi.
2. V vašo prehrano vključite paradižnik
Paradižnik je bogat vir likopena, ki ima velike koristi pri izboljšanju moške plodnosti. Ta antioksidant, ki je prisoten v paradižniku, je učinkovit pri izboljšanju gibljivosti, strukture in aktivnosti sperme. Likopen najdemo v predelanih ali kuhanih paradižnikih. Zato lahko v svoj curries in gravies dodate paradižnik.
3. Jejte borovnice
Borovnice so bogate z antioksidanti, kvercetinom in resveratrolom. Ugotovljeno je bilo, da so ti protivnetni antioksidanti koristni za dobro zdravje sperme (gibljivost, količino in kakovost). Dodate lahko nekaj borovnic k vaši dnevni prehrani. Lahko jih zaužijete kot prigrizek, naredite tresenje iz njega ali ga dodate v sladice.
4. Jejte leče
Leča je odlična za izboljšanje plodnosti pri moških in ženskah. Leča je bogat vir naravne folne kisline ali folata. Vegetarijanski moški lahko dobijo zadostne količine folata iz leče. Vključitev zadostne količine leče v vašo prehrano zmanjša možnost kromosomskih nenormalnosti v vaši spermiji.
5. Dodajte granatno jabolko v vašo prehrano
Različni znanstveniki so pokazali prednosti granatnih jabolk pri izboljšanju zdravja sperme. Visoke količine antioksidantov, ki so prisotne v granatnih jabolkih, povečajo raven testosterona v telesu, povečajo spolni nagon pri obeh spolih in pomagajo pri izboljšanju kakovosti sperme.
6. Dodajte semena buč v vašo prehrano
Za pridobivanje testosterona in proizvodnje sperme igrajo bučna semena ključno vlogo. Bučna semena so bogata s folno kislino in tako učinkovito povečujejo moško plodnost. Potresemo ta semena nad solate, napitke ali katero koli drugo hrano.
7. Jejte temno čokolado
Temna čokolada je ena izmed najboljših moških živil za povečanje gibljivosti sperme. Ne pomaga le pri izboljšanju števila semenčic, temveč tudi v njegovi gibljivosti. Na voljo so različne vrste temnih čokolad, temnejša čokolada, bolje je.
8. Pijte ustrezne količine vode
Pitna voda ni pomembna le za zdravo telo, ampak pomaga pri ohranjanju dobrega sperme. Nezadostna količina vode lahko ovira proizvodnjo semenčic, saj je seme večje količine vode. 
Katera živila se izogibajo
Obravnavali smo pomembne prehrambene izdelke, ki jih je treba vključiti v prehrano moške plodnosti. Vendar se je treba izogibati določenim prehrambenim izdelkom, saj lahko uživanje teh živil ovira moško plodnost. Nekatere jedi, ki jih morate izogniti, so naslednje:
1. Gazirane ali gazirane pijače in alkohol
Različne znanstvene študije so pokazale, da uživanje velikih količin gaziranih pijač in alkohola lahko vpliva na proizvodnjo sperme. Uživanje visoke količine alkohola lahko povzroči nenormalno proizvodnjo sperme. Različne gazirane pijače vsebujejo aspartam, ki vpliva na število in kakovost semenčic. Zato je bistvenega pomena, da se preveri poraba teh vrst pijač.
2. Neželena hrana
Neželena hrana ne dodaja samo kilogramov in centimetrov telesu, temveč tudi ovira vašo plodnost. Poraba maščobne, škrobne in ocvrte hrane lahko vpliva na plodnost moških. Kadar nameravate imeti otroka, hranite takšne jedi zmerno.
3. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra
Visoka vsebnost živega srebra v mečarici, tilefish, tuna in drugih ribah lahko povzroči težave z neplodnostjo pri moških in ženskah. Ne jemljite takšnih vrst rib, ko poskušate zanositi. Lahko vključite ribe, kot so losos in lupinarji, saj so ti bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in cinkom.
4. Kajenje
Kajenje je grozno za vaše zdravje sperme. Kajenje vodi do zmanjšanja števila semenčic in lahko povzroči težave z neplodnostjo pri moških.
Prehrana je sestavni del zdravega telesa. Torej, če nameravate imeti otroka, je bistveno, da upoštevate, kaj jeste. Dobro uravnotežena prehrana bo zagotovila dobro zdravje sperme in tako izboljšala vaše možnosti za zanositev. Priporočljivo je, da stopite v stik z zdravnikom, če nameravate narediti večje prehranske spremembe. Vaš zdravnik vam bo pomagal pri odločitvi o vaši prehrani in drugih vidikih, povezanih z zanositvijo.