7 Napake vadbe, ki vas obdržijo iz Ronda Rousey Fit
Ali ste newbie telovadnice goer ali veteran na težo stojalo, vsakdo naredi vaja napake zdaj in potem. Tudi jaz sem trpela zaradi neznanja o fitnesu. Ko sem prvič začel teči, nisem pazil na boleče bolečine v nogi. Nekaj tednov kasneje in hodim v škorenj, da ozdravim moj tendonitis. To me je osem tednov spravilo iz tekme, v kateri sem lahko razmišljala o napakah svojih načinov - ni bilo zabavno.
Ne samo, da lahko napaka pri vadbi pusti poškodovane in neaktivne, ampak lahko tudi prepreči doseganje najvišje stopnje telesne pripravljenosti. Ko delate pravilno, ste sposobni potiskati sebe in nadurno postati močnejši, hitrejši in boljši kot takrat, ko ste začeli.
Vprašanje potem postane, katere napake ustvarjate in kako jih lahko popravite. Da bi odgovorili na ta pomembna vprašanja v zvezi s fitnesom, sem se pogovarjala z Bryanom Goldbergom, osebnim trenerjem iz New Yorka in soustanoviteljem SuperKid Fitnessa, programa, ki pomaga otrokom trenirati z vajami, ki temeljijo na heroju. (Zakaj nisem bil takrat, ko sem bil otrok ?!) Zagotovil mi je odličen načrt za odpravo pogostih napak v fitnesu in kar najbolj izkoristil naše treninge.
1 Prinesite knjigo ali iPad
Po besedah Goldberga, če lahko berete, gledate film ali napišete prijatelja, medtem ko to počnete, potem ne vadite.
»Vaja je fizična, da bi izzvali telo, da bi dosegli prilagodljiv odziv, « pravi Goldberg. »Če želite napredovati, morate svoje telo postaviti pod dovolj stresa, da dosežete ta napredek.« In tega ne boste mogli storiti, če boste poskušali priti skozi najnovejši triler Gillian Flynn.
Popravek: Pustite knjigo doma in poiščite druge načine, da bo vaša vadba bolj prijetna. Ustvarite predvajalni seznam za vadbo, se vpišite v nov vadbeni razred ali pridobite pomoč prijatelja za vadbo.
2 Pogosto se ne vadite
Ko gre za delo, pravilo eno in opravljeno ne velja. Goldberg ugotavlja, da vadba enkrat ali dvakrat na teden ne bo prinesla želenih rezultatov.
»Z vsakim dnevom vadbe, ki ga dodate, povečate sposobnost eksponentnega napredka, « pravi. In nikoli ne poskušajte izkoristiti pomanjkanja časa kot izgovor za preskok telovadnice.
»V današnjem času so na voljo številni viri za vaje in vadbe, ki ne zahtevajo dostopa do telovadnice ali opreme. Lahko vzamejo le 20 do 30 minut in so neverjetno učinkoviti, «je dejal Goldberg.
Popravek : Ustvarite urnik, ki bo deloval za vas, ali to pomeni, da se boste malo zjutraj zbudili ali trgovali s kosilom za čas v telovadnici. Dodajte ga v svoj koledar kot katera koli druga naloga, saj vas bo to bolj odgovorno.
3 Pogosto vežite
»Vaše telo je kompleksen stroj, ki zahteva ne samo ustrezno količino vadbe, ampak tudi počitek, « pravi Goldberg. »V času okrevanja se vaše telo zdravi in popravlja. Samoumevno je, da ne počitek dovolj lahko povzroči poškodbe. Nič ne škodi napredku kot poškodba. «
Na srečo večini od nas ni treba dvakrat povedati, da je počitek dobra ideja.
Popravek: Ne samo, da si vzamete čas iz telovadbe, ampak tudi poskrbite, da boste tudi vadili. Goldberg priporoča dva zaporedna dneva, vzeti prost dan in nato še dva dni.
4 Ne nastavljate ciljev
Ne glede na to, ali želite izgubiti težo, pridobiti mišice ali teči hitreje, je pomembno vedeti, zakaj sploh delate. Potem, ko boste končno spoznali, ga zapišite. »Za vse nas je pomembno, da imamo specifične, realistične, dosegljive cilje kondicije, « ugotavlja Goldberg. »S temi konkretnimi, specifičnimi cilji lahko oblikujemo program, ki je namenjen doseganju teh ciljev.«
Popravek: Vodite dnevnik usposabljanja. Zapišite si svoje cilje na zadnji strani, nato pa se vrnite na prvo stran in predstavite načrt. Nato na poti napolnite praznine. Če boste opazovali napredovanje v zadnjih tednih, ne boste le pomirili vašega načrta, temveč boste tudi motivirali, da nadaljujete.
5 Vadite enako
Ali ni vadbena navada dobra stvar? No, ni nujno.
"Rutina je sovražnik napredka, " je dejal Goldberg. »Kako lahko pričakujete spremembo, če se nič ne spremeni v vaši vadbi? Vaše telo zahteva nenehne izzive, da bi preprečili platoje in dolgčas. "
Popravek: Če parafraziramo Taylor Swift, ga morate pretresti . "Dodajte več uteži in nastavite ali spremenite vrstni red vaših vaj, " svetuje Goldberg. Toda poskrbite, da boste prvi vedeli, kaj počnete. Če niste prepričani, kako narediti določen premik ali uporabiti določen stroj, Goldbergs priporoča posvetovanje z osebnim trenerjem.
6 Preveč si spreminjaš svojo vadbo
»Medtem ko vaše telo potrebuje raznolikost, je potrebno tudi ponavljanje za strokovnost, « pravi Goldberg. »Če vedno delate različne treninge, bo vaše telo preveč zmedeno, če želite resnično napredovati. Ne trenirate hkrati za maraton in sprintno dirko. Predstavljajte si, da vsak semester spreminjate fakultete. Kdaj diplomiraš? "
Popravek : Izberite progresivni program in ga držite. Ne pozabite na analogijo s kolegijem in ne premetavajte od razreda do razreda. Stalno spreminjanje vam bo pomagalo, da boste porabili kalorije, vendar to ne bo nujno najučinkovitejši način za doseganje močnega, zdravega telesa.
7 Ne nadzirate spanja in stresa
"To je morda najpomembnejša napaka, ker je tihi morilec napredka, " opozarja Goldberg. »Lahko bi vrgli vse svoje trdo delo, ker ne spite dobro ali živite v stresnem življenju. Vaše telo in hormoni, povezani s stresom, lahko ovirajo izgubo teže in celo povzročijo povečanje telesne mase.
Spi več? Ni mi treba dvakrat povedati.
Popravek : »Organizirajte se«, predlaga Goldberg. »Vsak večer izberite čas, ki vam bo omogočil dovolj spanja. Preden greste v posteljo, si zapišite svoje naloge za naslednji dan, svoje občutke, vse, kar pride na misel, ki vam bo pomagalo pripraviti se na naslednji dan življenja. Potem preberite dobro knjigo in pojdite spat. "