7 stvari, ki se zgodijo vašemu možganu, ko ste izčrpani in potrebujete spanje
"Moji možgani so pečeni." To je stavek, ki se sliši med ljudmi vseh starosti. Pomanjkanje spanja ni nič novega in mislim, da ima vsakdo zgodbe o tem, da so popolnoma izčrpane in ne morejo delovati. Ni skrivnost, da utrujenost vpliva na naše misli, toda kaj se točno zgodi z vašimi možgani, ko ste izčrpani?
S centri za nadzor in preprečevanje bolezni, ki ugotavljajo, da je nezadostno spanje problem javnega zdravja, je smiselno, da mnogi raziskovalci in znanstveniki poskušajo ugotoviti, kaj se dejansko dogaja z našimi možgani, ko imamo premalo spanja. Številni problemi so že bili prepoznani, kot so debelost in depresija, toda majhni problemi, povezani s spanjem, so največji. Raziskava odraslih, starejših od 20 let, izvedenih med letoma 2005 in 2006 in 2007 do 2008, je pokazala, da je 23 odstotkov ljudi dejalo, da je osredotočanje na stvari največja težava, povezana s spanjem. Še 18, 2 odstotka jih je reklo, da je spomin na stvari njihova največja težava, 8, 6 odstotka pa jih je navedlo, da je njihova delovna uspešnost najbolj prizadela. In vse te stvari? No, od vaših možganov zahteva, da so v najboljšem stanju. Torej, čeprav vaši možgani morda niso nujno cvrtji, obstaja sedem stvari, ki se dogajajo v starem čopiču, medtem ko ste pozno pozni, da spremljate Netflix.
1 možganske celice umrejo
Pozabi na glavo. Najboljši način za ubijanje možganskih celic je, da preskočite dobro spanje. Študija v Journal of Neuroscience je ugotovila, da so možganske celice pri miših, ki so prisiljene ostati budne, uničene in da se lahko ista stvar zgodi ljudem, kar lahko vodi do nepopravljive poškodbe možganov. Nevroni Locus ceruleus (LCns) so aktivni nevroni v možganih, ki so bistveni za budnost in povečujejo stopnjo streljanja nad dolgotrajno budnostjo. Brez spanca, da bi se tem nevronom omogočil počitek, se poškodujejo, pri čemer miši izgubijo 25 odstotkov LCn po treh dneh od štirih do petih ur spanja v 24 urah.
2 Kognitivna prepustnost upočasni
Ko si utrujen, se zdi, da vse traja 10-krat dlje kot običajno, kajne? No, bolj ko ste bolj prikrajšani, bolj vpliva na vašo kognitivno zmogljivost, hitrost, ki jo vaši možgani obdelujejo. Na tej temi je bilo izvedenih več študij in ena s šole medicine Univerze v Pennsylvaniji je ugotovila, da je bolj utrujena oseba, bolj prizadeti so njihovi kognitivni odzivi, pogosto brez vednosti osebe, da postajajo vse slabši.
3 Vaš možgani ustvarjajo lažne spomine
Dobiti dovolj spanja je več kot le prepričati se, da nimate vrečk pod očmi; pomembno je tudi za tvoj spomin. Glede na študijo, objavljeno v Psihološki znanosti, pomanjkanje spanja poveča tveganje, da bo vaš um razvil lažne spomine. Izvedena študija je pokazala fotografije kaznivega dejanja, ki mu je sledila besedilna pripoved, ki je nasprotovala temu, kar so ljudje videli na fotografiji. Ko je ena skupina lahko spala, druga pa je bila prisiljena ostati budna celo noč, so raziskovalci ugotovili, da je skupina, ki je prikrajšana v spanju, bolj verjetno spomnila, kaj je pripovedovala, kljub temu da ni sledila fotografiji.
4 Vaš možgani izgubijo svoj filter
Premalo spanja in v bistvu postane Sophia Petrillo? Ko ste utrujeni, vaši možgani v bistvu izgubijo učinkovitost svojega filtra v skladu z raziskavo, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji v San Diegu. Izkazalo se je, da spanje vpliva na vaš vizualni delovni spomin (VWM), en vidik VWM pa je sposobnost filtriranja nepotrebnih ali nepomembnih informacij, da se lahko vaši možgani osredotočijo na tisto, kar resnično potrebujete za določen cilj. Brez tega se vaši možgani zmedejo in morda ste preobremenjeni in niste prepričani, kaj iščete, ko delate na projektu ali poskušate nekaj ugotoviti. Rahlo plus stran? Brez tega filtra, da bi se znebili tavajočih misli, nekateri ljudje ugotavljajo, da so zaradi pomanjkanja spanja bolj ustvarjalni in da jim um pušča ideje.
5 Zmanjšuje se
Izkazalo se je, da nekatere pomanjkljivosti spanja ne vplivajo samo na nekatere možganske sposobnosti, ampak tudi na njihovo dejansko velikost. Študija, objavljena v Nevrologiji, je ugotovila, da se je desni prednji korteks zmanjšal v prostornini za osebe s težavami s spanjem in da se je povečala hitrost krčenja v čelnih, časovnih in parietalnih regijah.
6 Ne ustrezno uravnava vaših občutkov
Ko sem izčrpan, sem kratkotrajen, hitro se jezi in hitro razpnem v solze. Očitno nisem samo nor in obstaja utemeljen razlog. Študija na Berkeleyju je pokazala, da pomanjkanje spanja lahko poslabša vaše čustveno stanje. Amigdala, središče čustvenega vedenja v vaših možganih, je bila spremljana z MRI in ugotovila, da brez spanja neustrezno modulira odziv možganov na negativne dražljaje. To lahko povzroči napačno razlago izraza obraza, osredotočenost na negativno in v bistvu brez mraza.
7 Halucinira
Se spomniš, ko sem ti povedal, da tvoji možgani izgubijo učinkovitost filtra, več postanete prikrajšani? No, da manjkajoči filter ima lahko bolj strašljive posledice kot občutek fuzzy. Ko imajo možgani težave s filtriranjem dražljajev, lahko včasih zmeša tisto, kar je res tam, s stvarmi, ki niso, kar vodi do halucinacij. Zagotovo daje velik razlog, zakaj je pomanjkanje spanja taktika mučenja.