7 preprostih vaj za krepitev kosti in mišic vašega otroka!
Dojenčki se rodijo s šibkimi mišicami in kostmi. V zgodnjih letih je zelo pomembno, da jim pomagate pri spodbujanju razvoja mišic. Po mnenju pediatrov moramo kot starši pomagati svojim dojenčkom, da razvijejo prožnost, koordinacijo in moč z nekaterimi rutinami in dejavnostmi, ki so primerne za starost. To jim bo pomagalo hoditi prej in z večjim zaupanjem!
Zdrave mišice in kosti so pokazatelj splošnega zdravja. Če ima vaš otrok dobro mišično moč in zdrave kosti, se bo verjetno tudi naučil plaziti, hoditi in hitreje teči! Ko dojenček preneha dojiti, je priporočljivo, da ga seznanite s krepitvijo živil, bogatih s kalcijem, vitaminom D in beljakovinami. Nekateri od teh so piščanec, špinača, sir in sadje. (Tu lahko najdete več hrane, ki je bogata s kalcijem)
Vendar pa ni dovolj, da je odvisno od zdrave prehrane, da bo vaš otrok močnejši; prav tako morate začeti nekatere pomembne telesne vaje. Da, tudi dojenčki, mlajši od 2 meseca, potrebujejo nekaj telesne aktivnosti, da postanejo močnejši!
7 Vaje za krepitev dojenčkov
Tukaj je 7 vaj, ki jih zdravniki priporočajo, da razvijejo mišice in kosti vašega malčka, in vidijo, da bodo kmalu kmalu sprejeli te lepe korake!
1. Dajte svojemu otroku trebušni čas
Starost: 0 mesecev naprej
To je najpogostejša vaja za krepitev debelin, ki jo predlagajo pediatri. Po vsakem hranjenju preprosto položite novorojenčka na trebuh. To dejanje gradi osrednje mišice trebuha vašega otroka. Na voljo je veliko različic, na primer:
- Otroka postavite na odejo, da bo lahko dobil tudi nekaj časa in raziskuje okolico
- Otroka postavite na trebuh med koleni. To tudi pomaga otroku, da sprosti ujeti plin
- Dajte otroka na očetov trebuh! To je zabavna in zelo uporabna sprememba časa trebuha, ki se lahko izvede po dojenju otroka ali v večernih urah pred spanjem [Bonus: to krepi tudi čustveno vez med očetom in otrokom. Priporočamo, da svojega moža vsekakor vprašate za to!]
Nasvet: Ne pozabite, da vsakič, ko vaš otrok ne leži na hrbtu, si prizadeva povečati nadzor nad glavo in moč vratu. Torej zmanjšajte čas ležanja po tem, ko je vaš otrok star 2-3 mesece, in poskrbite, da bo vaš otrok izpostavljen dovolj telesni aktivnosti.
2. Pomagajte svojemu otroku sedeti
Starost: 4 mesece (ali ko je otrok sposoben podpreti glavo)
To naredite tako: Postavite odejo na posteljo in jo položite na odejo. Nato držite odejo na vsaki strani nekoliko nad glavo, s svojim otrokom na sredini roke. Počasi dvignite odejo, da bo vaš otrok sedel, nato pa ga spustite nazaj navzdol. To je zelo preprosta in varna vadba, ki bo vašemu otroku pomagala pridobiti moč zgornjega dela telesa.
KEY TAKEAWAY:
Naučite to vajo svojemu otroku
- Ta mala temeljna vaja resnično pomaga dojenčkom, ko začnejo plaziti, stati in hoditi
- Položite svojega dojenčka in ga pustite, da se dvignejo in ga spustijo nazaj.
- Naj vaš otrok vodi to vajo, saj krepi njegovo jedro.
- Po opravljanju te vaje se otrok izboljša, ko sedi.
- Dnevna vadba pomaga tudi otrokom, da bolje spijo in ostanejo srečnejši ves dan!
3. Otroške masažne kompleksne vaje
Starost: 0 mesecev naprej
Masaža je starodavni trik, ki nikoli ne uspe! Prednosti masaže z oljem so zdaj dobro sprejete s strani zdravnikov in zagotovo lahko pripomorejo k močnejšim mišicam in kostem vašega otroka. Lahko začnete že zgodaj masirati telo vašega otroka - že v tednu ali dveh. Obstaja nekaj gibov / vaj, ki jih morate opraviti kot del masaže za dojenčke, da bi ustvarili otrokovo moč:
- Otroka držite za zapestja in ga dvignite z masažne mize (le nekaj centimetrov). Ta vaja pomaga pri razvoju vratne hrbtenice
- Postavite otroka na trebuh, kolena se razpnejo, vendar noge skupaj. S palcem pritisnite na otrokovo stopalo. Voila! Vaš otrok se bo poskušal pomakniti naprej. Ta vaja je zelo uporabna za razvoj mišic nog
- Po masaži držite dlan na prsih otroka in ga rahlo pritisnite. To pomaga odpraviti zastoje v pljučih in poveča prezračevanje, kar je dobro za splošno dihalno moč
Opomba: Poskrbite, da NE uporabljate strogih ali visokotlačnih gibov. Le nežna masaža z otroškim oljem, ki je prijazna do kože, je koristna za izboljšanje krvnega obtoka vašega otroka in posledično telesne moči. V dvomu si oglejte ta priročnik o masaži otroka.
4. Zavrtite glavo vašega otroka
Starost: 2-3 mesece
Pomembno je, da se mišice otrokove glave razvijejo, saj so v prvih nekaj mesecih zelo občutljive. Pomagajte otroku, da obrne glavo, medtem ko leži. To pomaga krepiti mišice otrokove glave. Prav tako morate opraviti ta dva enostavna telesa za krepitev vratu za krepitev mišic vašega otroka:
- Uporaba igrač: Vzemite privlačno in barvito igračo, kot je klopotica. Hranite ga v vidnem polju vašega otroka in ga nato premaknite z leve proti desni. To bo spodbudilo otroka, da premakne glavo in ga izvaja naravno.
- Uporaba dnevnih predmetov: Na obeh straneh otroške posteljice postavite zanimive stvari, da bo motiviran, da obrne glavo na obe strani.
5. Bicycle Motion
Starost: 0 mesecev naprej
Razvijanje nog vašega malega otroka je tudi ključno področje, predvsem zato, ker mišice nog pomagajo določiti, kako hitro se bo lahko lezel in hodil. Pediatri priporočajo naslednjo vadbo za krepitev otroških nog, da razvijejo mišice nog vašega otroka:
Otroka položite na hrbet in ga nežno držite za gležnje. Počasi premikajte noge v krožnih gibih, kot da poganja kolo. Lahko greš za 4-5 gibov v času. Nato počakajte nekaj minut na otroka in nadaljujte.
Ali ste vedeli: Noge za kolesa so med najboljšimi načini za razbremenitev otrokovega plina!
Pediatri pravijo, da, ko vaš dojenček trenira noge kolesa, gibanje pomaga sprostiti mehurčke iz želodca in jih premakniti skozi črevesje. Na ta način lahko vaš otrok naravno prenaša te mehurčke in se ne sooča s plinsko bolečino.
Kdaj narediti to - Preverite, ali je želodček vašega otroka trden in napihnjen. Morda je gazirana in ta vaja jo bo pomirila.
Če se vaš otrok upira in ne želi, da bi vam pedal noge, je ne silite.
6. Pomagajte svojemu otroku prevzeti / dvigniti predmete
Starost: 4-6 mesecev
Vaš dojenček je verjetno že zelo zainteresiran za gospodinjske predmete, še posebej za tiste, ki jih ne želite, da se jih dotika! To lahko spremenite v močno krepilno vadbo za vašega otroka. Zdravniki nakazujejo, da je pobiranje predmetov dober način, da zgradite otrokovo zmožnost za prijemanje in koordinacijo rok in oči ter mišično moč. To naredite tako:
Naj bo vaš otrok sedel na visokem stolu ali sedežu. Sedaj postavite nekaj igrač ali gospodinjskih predmetov pred vašega otroka. Spodbujajte jih, naj dvignejo eno, preučijo, odložijo in nato ponovno dvignejo (ali drug predmet). Morda jim boste morali pokazati, kako to storiti nekajkrat, vendar se večina dojenčkov zelo hitro uči in uživa v tej vaji!
7. Naredite nekaj plesa!
Starost: 0 mesecev naprej
Ne, ne bodite presenečeni; ne priporočamo, da otroka naučite plesne korake! Vendar pa morate opaziti, da se dojenčki radi gibajo in držijo na nogah. Kot po zdravnikih, je gibanje nog in stopal odlično za razvoj mišic nog.
Preprosto držite otroka nežno pod pazduho in se dotaknite prstov na tleh. Ker zdaj podpirate večino njegove teže, naj ga nežno uravnoteži. Opazite, da bo vaš dojenček pogosto brcnil, zaradi česar bo izgledal, kot da pleše!
Opomba: Bodite prepričani, da svojemu otroku zagotovite dodatno podporo, saj se mu je težko zdaj vstati. Ni priporočljivo vaditi te vaje za daljše trajanje, saj se malček utrudi.
En končni nasvet: Ne pozabite, da se otroci, tako kot odrasli, naveličajo, ko njihova "vadba" in dnevne aktivnosti postanejo rutinsko. Zato je dobro, da se mešate in ujemate različne stvari, da dobite spremembe v teh vajah in pomagate svojemu otroku, da postane močnejši!