7 Spremembe prehrane, ki jih morate narediti po 40
To je priljubljen mit, da ženske, starejše od 40 let, pridobijo na teži in so nagnjene k zdravstvenim težavam. Vzrok za povečanje telesne teže in slabo zdravje je običajno zaradi slabe prehrane in neaktivnosti. Sledite najboljši načrt prehrane za ženske, starejše od 40 let, lahko ostanejo fit in videti mladostno v vseh starosti!
Hormonske spremembe in začetek menopavze, kadar je povezana s slabo prehrano, lahko povzročijo težave ženskam v 40. letih. Toda nekaj enostavnih prehranjevalnih sprememb lahko olajša življenje in obdrži obleko dobro!
Ustvarjanje načrta zdrave prehrane za ženske, starejše od 40 let
1. Ribe so dobre
Vključitev rib v prehrano in vsaj dvakrat tedensko zmanjšanje nevarnosti za srčne bolezni in raka dojk. Pojdite za ribe, kot so losos in postrv, ki so bogate z zdravimi maščobami. Če ste vegetarijanec ali ne marate rib, se lahko odločite za dodatke, ki vsebujejo ribje olje. Preden začnete z dodatki, se posvetujte z zdravnikom.
2. Združite zdravo prehranjevanje z vadbo
Prekomerna telesna teža lahko poslabša simptome menopavze in povzroči zdravstvene težave. Izgubite vse te odvečne kilograme s pomočjo dietetika, ki vam bo pomagal razumeti posebnosti prehrane za hujšanje za ženske, starejše od 40 let. Prav tako vas bo opozorila na nekaj vaj, ki jih lahko naredite. Raztezanje in zamah je nekaj preprostih, ki jih lahko poskusite.
3. Zahtevajte več kalcija
Načrt prehrane za 40-letno žensko bi moral vključevati dovolj mlečnih izdelkov, kot sta mleko in jogurt, da bi nadomestili absorpcijo kalcija. Vendar pa je pomembno, da izberete samo izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom in poiščite dodatke kalcija, ki so enako učinkoviti.
4. Znebite se napihnjenosti
Preveč soli in predelanih ogljikovih hidratov lahko povzroči zadrževanje vode, kar povzroči še večjo napihnjenost. Rezanje navzdol na te in vključno s celimi zrna, sadja in zelenjave, namesto tega je prepričan strel način, da se znebite napenjanje.
5. Odstranite to pijačo
Pomanjkljivosti uživanja alkohola so številne za ženske v 40. letih. Preveč alkohola lahko poveča tveganje za rak dojk pri ženskah po menopavzi. Če morate piti, se omejite na občasno kozarec vina.
6. Ahoy, soja!
Najboljši prehranski načrt za 40-letno žensko za ženske, starejše od 40 let, vključuje izdelke iz soje in soje. Zagotavljajo oprostitev od motečih simptomov menopavze, kot so vroče utripa. Lahko jih jeste v obliki tofua, oreščkov ali mleka.
7. Odhod na zeliščni način
Če ne morete začeti dneva brez kuhanega čaja, niste sami. Vendar, če imate simptome menopavze, boste morda želeli malo popraviti stvari. Vroče tekočine, ki vsebujejo kofein, lahko poslabšajo vročine. Namesto tega se odločite za hladne pijače brez kofeina, kot so ledeni čaj in svež sok.
Načrt prehrane za 40-letno žensko je treba dopolniti z redno vadbo in stimulativnimi aktivnostmi, kot so pohode, slikanje, potovanje in karkoli drugega, zaradi česar se počutite žive in brca. Ne gledajte 40-ih kot na hrib; vidiš ga kot čas, ko si najboljši in življenje se šele začenja!