5 Nasveti za delo v Officeu
Pozabite na izgovore za izogibanje vadbi. Tudi zaposlene mame lahko stisnejo pravočasno, da opravijo te lahke pisarniške treninge. Naredite jih, ko sedite ali stojijo, da preprečite togost, napetost in bolečino, ki je preveč pogosta med zaposlenimi strokovnjaki. Vse kar potrebujete je nekaj minut vsak dan.
Z več mami, ki prevzamejo vlogo gospodinje in delajo profesionalno, je malo časa, da se osredotočimo na sebe. Enostavne stvari, kot so vadbe, ki so bile nekoč preproste, so postale skoraj nemogoče. Vendar pa to ne bi smelo biti izgovor za izogibanje uresničevanju. Vaše zdravje je pomembno ne samo za vas, ampak tudi za vašo družino, zato si vzemite čas za opravljanje pisarniških vaj, kolikor lahko. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite doseči na poti k fitnesu.
1. Raztezanje za lajšanje bolečin v hrbtu
Nekaj stvari je tako slabo za hrbet, kot da sedite na stolu dlje časa. Če imate pisarniško delo, ste verjetno že razvili prelom v hrbet. Kaj lahko storite za lajšanje otrdelosti in bolečine, je, da vstati vsakih 30 minut. Dlani položite na majhno hrbet in se rahlo upognite nazaj. Nadaljujte tako, da počasi zavrtite trup od ene strani na drugo.
2. Podaljšanja nog
Uporabite stol v vašo korist in podajte svoje stegne vaja. Sedite naravnost in držite stene za podporo. Raztegnite eno nogo naravnost pred seboj in jo držite pet sekund. Spustite ga in storite enako z drugo nogo. Ponovite čim večkrat.
3. Odstranjevanje naprezanja oči
Daljši čas gledanja v računalnik lahko povzroči obremenitev, ki lahko vpliva na vašo uspešnost pri delu. Redno si morate vzeti kratke odmore. Vsakih 20 minut ali pol ure, opazujte predmet na razdalji 20 metrov za približno 30 sekund. Utripajte med tem, da preprečite sušenje oči.
4. Toning Your Arms
Nosite vrsto dumbbells in pustite v pisarni. Uporabite ga za izvajanje vaj z roko, medtem ko sedite. Naredite 20 ponovitev vsak bicep in tricep kodre vsak dan. Poleg tega ne pozabite raztegniti rok pred seboj in obračati zapestje vsakih 30 minut ali tako. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sindroma karpalnega tunela.
5. Vstanite in hodite
Lahko gre za potovanje v kopalnico ali kopirni prostor - bolj ko vstaneš in hodiš okrog, boljši bo tvoj vrat, hrbet in noge. To je enostavno najti udobno sedenje in ko ste zaposleni z delom, se morda ne boste vedno spomnili na odmore. Odličen način za vzpostavitev rutine je, da nastavite opomnike v telefonu ali računalniku.
Ni izgovora, da ne delate, tudi če je le nekaj minut hkrati. Ne spadajte žrtev sedečega načina življenja, ampak proslavite dobro zdravje s preprostimi namiznimi vajami, ki jih lahko opravljate kjerkoli.