5 miti o zdravju nosečnosti, ki preprosto ne izginejo
Ko pričakujete, se pogosto zdi, kot da vsakdo od vašega soseda do popolnih tujcev v javnem prevozu želi dati nasvete o tem, kaj bi morali in kaj ne bi morali storiti v interesu vašega zdravja in dobrega počutja. Tukaj odkrivamo nekaj najpogostejših mitov o nosečnosti.
Mit 1: Ne morete imeti zdrave vegetarijanske nosečnosti
Med nosečnostjo se potrebe po železu povečujejo, zato ni presenetljivo, da je veliko žensk zaskrbljenih, da prehrana, ki ji primanjkuje rdečega mesa, ki je bogata z železom, ni najbolj zdrava izbira.
Toda glede na akreditiranega dietetista Natasa Murray, predstavnico Dietitians Association of World, lahko uživate v zdravi vegetarijanski nosečnosti, dokler jeste dovolj rastlinskih virov železa. "Z nosečnostjo se potrebe po železu povečajo in meso je najboljši vir železa, zato se morate prepričati, da jedo veliko rastlinskih virov železa, da bi izpolnili vaše zahteve, " pravi.
Temno listnata zelena zelenjava, leča, polnozrnata hrana, posušeni fižol in suho sadje so dobri rastlinski viri železa. Ker se železo ne zlahka absorbira iz rastlinskih virov, Murray priporoča uživanje teh živil z živili, bogatimi z vitaminom C - kot so jagode, agrumi, paradižniki, zelje in brokoli - ki pomaga telesu absorbirati železo.
Vitamin B12 je potreben za razvoj možganov otroka in ker ga najdemo samo v živalski hrani, je pomembno, da v vegetarijansko prehrano vključite mlečne in sojine izdelke.
Mit 2: Bolje je, da se izogibate ribam zaradi živega srebra in toksinov
Da, živo srebro je bilo povezano s prirojenimi okvarami, vendar vse ribe nimajo visoke vsebnosti živega srebra, zato ni potrebe, da bi ga popolnoma izločili. Poleg tega so ribe bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za razvoj živčnega sistema in so povezane z zmanjšanim tveganjem prezgodnjih porodov in poporodne depresije.
Vnos rib v živo srebro je treba spremljati. "Priporočamo, da omejite velike ribe, kot so morski psi [flake], broadbill, marlin in mečarice, " pravi Murray. "Jedo jih je treba le štirinajst dni brez nobene druge ribe, ki jih je treba štirinajst dni. Srednje velike ribe, kot so morski ostriž, oranžna sluzoglavka in som, naj se jedo le enkrat na teden brez drugih rib tisti teden."
Večina drugih vrst rib je varnih - in priporočljivo - jesti vsak teden. "Če noseča ženska ne jede nobene od teh rib, ampak jede ribe, kot je tuna in losos, lahko varno vključi dva do tri servise na teden katere koli druge ribe, " pravi Murray.
Pomembno pa je, da jedo samo kuhano ribo, da bi se izognili boleznim, ki se prenašajo s hrano, kot je listerija, zato bi morali ohlajeni morski sadeži, kot so suši, sashimi in dimljeni lososi, ostati izven menija, dokler ne pride.
"Kuhani losos je v redu, vendar zadržite dimljeni losos, dokler se ne rodi vaš otrok, " svetuje Murray.
Mit 3: Ko pričakuješ, moraš ostati zunaj sonca
Nobenega dvoma ni, da ima Svet eno od najvišjih stopenj kožnega raka na svetu, vendar je ocenjeno, da je okrog štiri milijone odraslih Aussie pomanjkljivo. Potrebujemo nekaj izpostavljenosti soncu, da ohranimo raven vitamina D, ki je ključnega pomena za močne kosti, mišice in splošno zdravje. Še posebej pomembno je, da med nosečnostjo ohranjamo zdravo raven vitamina D, saj bakterija potrebuje vitamin za razvoj kosti in zob.
Sončno ultravijolično sevanje je najboljši vir vitamina D, saj je skoraj nemogoče dobiti dovolj vitamina D iz prehrane. Torej, kje je sladka točka med zadostno izpostavljenostjo soncu brez povečanja tveganja za kožni rak, zlasti poleti?
"Če ste izpostavljeni soncu, ko ni posebej intenzivno, kot na začetku in koncu dneva, ne boste poškodovali kože na način, ki bi lahko povzročil kožni rak, vendar boste lahko proizvajali vitamin D, " pravi profesor Ian Olver, predsednik svetovnega sveta za raka.
"Normalna ženska čez poletje bi verjetno potrebovala le 10 minut na obraz in roke med poletnim dnevom, da bi proizvedla dovolj vitamina D."
Mit 4: Med nosečnostjo ni varno barvati las
Od vseh mitov o nosečnosti je ideja, da bi morali zadržati lase, morda ena najbolj prodornih - vendar je večina raziskav, čeprav omejenih, pokazala, da je varno, da barve za lase obarvate, ko pričakujete.
"Splošno gledano, ne absorbiramo ogromnih količin kemikalij skozi kožo, kar vas skrbi, ko obarvate lase, " pravi dr. Gino Pecoraro, tiskovni predstavnik Kraljevega svetovnega in novozelandskega fakulteta za porodničarje in ginekologe.
Ampak on priporoča čakati, dokler ne bo prvi trimester, preden rezervirate sestanek v salonu. "Veliko tega, kar je v barvah za lase, je poslovna skrivnost za podjetje, zato moj nasvet ni, da to ne storite v prvem trimesečju, saj se takrat oblikujejo otroci in organogeneza se zgodi, " pravi. "Toda po tem mislim, da ne bi smela pustiti, da gre samo zato, ker si noseča."
5. mit: Pojesti arašide med nosečnostjo lahko povzroči alergijo
Kikiriki so najpogostejši vzrok hudih alergijskih reakcij na hrano, število otrok, alergičnih na arašide, pa narašča. Ampak za nosečnost, ki jo jemljejo matere, ne gre kriviti.
Po navedbah Avstralskega združenja za klinično imunologijo in alergijo, razen alergenih živil, kot so arašidi - kot tudi jajca, ribe, soje in kravje mleko - iz prehrane nosečnice ni dokazano, da zmanjšuje tveganje za razvoj alergijske bolezni. Prav tako je povezana z okvarjenim telesnim maso pri dojenčkih.
"Omejitev prehrane med nosečnostjo ni priporočljiva, " pravi Murray. "Oreščki so odličen prigrizek ali dodatek k solatam in mešanici med nosečnostjo - majhen vsak dan je odličen. Vsebujejo zdrave maščobe, nizek GI in dober vir beljakovin. Poleg tega so super za vegetarijanke. "
