5 osnovnih živil, ki jih morate jesti med nosečnostjo
Obstajajo določena živila, ki so brez nosečnosti (suši, alkohol, karkoli brez kofeina in še kaj drugega), kar postavlja vprašanje: Kaj lahko jeste? Zdaj, ko jeste za dva, je tu nekaj živil, ki so vsestranska, enostavna za uživanje in kar je najpomembneje, da imajo odličen okus in so odlična za vas. Jejte ta živila, da boste pomagali pri razvoju ploda in se počutili najbolje.
1. Avokado
To sadje je obremenjeno s folatom, ki pomaga pri razvoju kosti ploda, pa tudi s kalijem in dobrimi maščobami. Prav tako so polni vitamina C in B6, dveh hranljivih snovi, ki igrata ključno vlogo pri rasti ploda. Poleg tega so vsestranski in okusni. Všečno in dobro za vas!
2. Jogurt
Nosečnost zahteva veliko kalcija - navsezadnje rastete oseba v sebi. Jogurt je odličen vir; vsebuje toliko kalcija kot porcija mleka in folatov ter beljakovin. Poleg tega se jutranji zbolijo: jogurt je napolnjen z dobrimi bakterijami, ki lahko pomagajo ublažiti želodce.
"Ogljikovi hidrati zagotavljajo dodaten zagon energije, ki jo potrebujete."
3. polnozrnata
Polnozrnato zrnje, kot je oves, kvinoja in celo kokice z zrakom, je dober vir železa, vlaknin in vitaminov skupine B. Škrobnost lahko pomaga tudi pri lajšanju slabosti in kar je najpomembneje, da ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, za katero nosečnice ugotovijo, da pogosto potrebujejo dodaten zagon. Ker je čezmerna količina kofeina izven meja, bodo ogljikovi hidrati to nadoknadili.
4. Oreščki
Drug dober vir ogljikovih hidratov so oreščki. Napolnjeni so z beljakovinami, minerali, kot so baker, cink in kalij. Prav tako ne popustite dejstvu, da jih je enostavno najti in prevažati. Ko ste v dvomih, začnite napolniti žepe z mandlji ali indijskimi oreščki.
5. Voda
Čeprav tehnično ne gre za hrano, je morda najpomembnejše, kar lahko naredite zase, ko ste noseči, ostati hidrirani. WebMD priporoča približno 8 kozarcev na dan za povprečno zdravo odraslo osebo. Nosečnice bi morale vsaj toliko piti in stremeti k več. Da, veliko je, vendar pomislite na koristi: Voda lahko pomaga izpirati strupe iz vašega sistema, olajša zaprtje in razburi želodce, poleg tega pa vas lahko pozneje prepreči prekomerno uživanje neželene hrane.
Ne čakajte - pojejte (in pijte)!