5 enostavnih vaj, ki lahko pomagajo zmanjšati depresijo in anksioznost
Če se ukvarjate z depresijo ali anksioznostjo, je morda ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko storite, da olajšate simptome, delo do znoja. Po mnenju klinike Mayo lahko vadba močno zmanjša depresijo in anksioznost pri posameznikih, saj zmanjša stres, izboljša spanec in dvigne raven samopodobe. Aktivno sproščanje v možgane občutljivih kemikalij, endorfinov, ki zmanjšujejo naše zaznavanje bolečine in sproščajo pozitivna čustva. Imajo podobne učinke na naše možgane kot morfij.
Toda koristi se ne ustavijo, ko ste končali znojenje. Študija, objavljena v znanstvenem delu Nevroznanosti, je pokazala, da lahko vadba, kot je tek, dolgoročno umiri anksioznost, saj ustvari več razburljivih nevronov v možganih, pa tudi več nevronov, ki zavirajo možgansko aktivnost in zmanjšujejo anksioznost. Avtorji študije so tudi opozorili, da imajo aktivne živali v hipokampusu več nevrotransmiterjev - območje možganov, za katerega mislijo, da so središče čustev, spomina in avtonomnega živčnega sistema - da procesirajo svoja čustva, kar pomaga bolje reševati anksioznost in depresija.
V manj znanstvenih načinih lahko telesna vadba ohranja anksiozne in depresivne misli z lahkoto, saj vam omogoča samo odvračanje pozornosti in možnost, da očistite glavo. Ko ste sredi teka ali Zumba razreda, obstaja verjetnost, da vaš um ne bo še naprej tekmoval do stresorjev vsakdanjega življenja. Namesto tega se boste osredotočili na fizično nalogo. Tudi vadba vam daje priložnost, da si postavite cilje, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili kot vi.
Zdaj, to ne pomeni, da bo znojna seja nekoga osvobodila depresije in tesnobe. Lahko pa jih zmanjša in olajša upravljanje. Nekatere vrste vaj so lahko še bolj koristne za zmanjšanje anksioznosti in depresije. Teh pet treningov je zelo dobrih, ko se počutite mirni, srečni in pripravljeni.
1 Tek
Saj veš, kako je bil tekač visok? No, to je legitimna stvar. Kot navaja časopis New York Times, Running v možgane sprošča množico endorfinov, zaradi česar se počutite dobro, ko ste v teku, in ko ste prenehali s prikazovanjem milj. Raziskave so celo pokazale, da je tek enako učinkovit kot psihoterapija pri zdravljenju depresije. In večina ljudi najde dober način za čiščenje glave, ki vam lahko pomaga pri obravnavanju visokih stopenj stresa in tesnobe. Torej si obuti čevlje in se spravi ven - tudi če tečiš 10 minut, je bolje, če ostaneš sedi.
2 Joga
Ni presenetljivo, da je joga odlična tako za telo kot za dušo. Joga se osredotoča na dihanje in upočasni celoten sistem, da raztopi stresorje, tako da se počutite mirni in sproščeni celo ure po vadbi. Še en cilj joge je očistiti um in se osredotočiti na to, da smo v trenutku prisotni, kar vam bo pomagalo, da prenehate s poudarjanjem o prihodnosti ali harfiranju preteklosti.
3 Ples
Dvignite melodije in dobite žleb naprej! Ples ni samo odlična aerobna vadba, temveč je tudi učinkovit način za izboljšanje razpoloženja. (Resno, ko ste kdaj začeli plesati in se potem ne počutite bolje?) Študije so pokazale, da ples znižuje ravni kortizola, hormona stresa v telesu, in tudi znižuje stopnjo depresije. Kombinacija telesne aktivnosti, glasbe in senzoričnega dražljaja pušča ljudem občutek sreče, ko smo stresali naše čevlje. Vas prosimo, da sami plešete na svoje najljubše marmelade ali - še bolje - na razred. Učenje nove vrste plesa zahteva, da ste v celoti prisotni v tem trenutku, kar bo pripomoglo k temu, da bo vaš um na dobrem mestu.
4 Tai Chi
Podobno kot pri jogi, je delo Tai Chi kombinacija uporabe uma in telesa kot enega. Z združevanjem kitajskih borilnih veščin in meditacije, Tai Chi uravnava in zdravi um in telo s pomočjo meditacije, sprostitve mišic in dihanja, telesne uravnoteženosti in koncentracije. Vadba Tai Chi je odličen način za lajšanje neželenih simptomov depresije in anksioznosti.
5 Hoja
Včasih, ko ste depresivni ali zaskrbljeni, je delo morda zadnja stvar, ki jo želite storiti. Toda vadba ne pomeni, da greš na 5-miljsko vožnjo ali si vzameš intenziven tečaj joge - gre za to, da se premikaš. Hoja je dober način za aktivno; premikali boste in regulirali svoj dih, kar vam bo dalo vse pozitivne koristi vsake vaje. In sprehod skozi naravo bi lahko bil celo boljši od drugačne vadbe. Narava lahko zmanjša predsodke - proces občutka žalosti in nezmožnosti prenehati razmišljati o tem, zakaj se počutite tako. Prav tako poveča pozitivne, saj je obnovitveni in vam daje občutek pripadnosti in občutek, da ste oddaljeni.
Biti aktiven pomeni, da se v telesu počutite bolje in bolje o sebi, ko greste skozi cilje vadbe, kar bo pomagalo zmanjšati stopnje anksioznosti in depresije. Ne glede na to, katero vajo izberete za povečanje razpoloženja, je pomembno, da to storite.