4 enostavni načini za rastni hormon za gorivo na vašem treningu
Kot ženske želimo videti dobro in imeti zdravo telo. Toda naši hormoni ne sodelujejo vedno z nami! PMS, menstruacija ali nespremenjeno razmerje med rastjo hormona in kortizolom lahko oteži stvari. Medtem ko prva dva nista resnično v naši kontroli, obstajajo enostavni načini, kako doseči, da rastni hormon deluje za vas!
V nasprotju s tem, kar nekateri menijo, stroga rutina vadbe ni vedno koristna. Raziskave so pokazale, da lahko naporna vadba celo pospeši proces staranja! To je zaradi odnosa ljubezen-sovraštvo med našimi hormoni - nekaj, kar moramo potegniti v našo korist.
Želite ravnotežje vadbe za ženske? 4 ideje za raziskovanje
1. Bodite jasni glede rastnega hormona in kortizolske enačbe
Preden se odločite za vadbo, je pomembno razumeti posebnosti hormonov in vlogo, ki jo igrajo, da vam pomaga ohraniti telesno pripravljenost. Na primer, kaj je človeški rastni hormon in kakšen je njegov pomen, ko vadite? GH ali mladinski hormon je "magični" hormon, ki se proizvaja med vadbo in pomaga telesu pri zgorevanju odvečne maščobe, medtem ko gradi mišično maso. Toda na daljših treningih se sprosti še en hormon, imenovan kortizol. To zmanjšuje metabolizem telesa in otežuje izgorevanje maščob!
2. Vzemite zadostne prekinitve med vadbenimi sklopi
Vadba je učinkovita le, če lahko ohranite optimalno ravnovesje med tema dvema hormonom. Trik je povečati proizvodnjo GH in preprečiti proizvodnjo kortizola. Ko govorimo o nasprotujočih si hormonih, kaj ohranja to ravnotežje in kako zmanjšati kortizol? Razdelite rutino vadbe na več kratkotrajnih in intenzivnih sej, namesto da greste na daljše treninge za ženske
3. Poskrbite, da boste dobili dobro ogrevanje
Teorije kažejo, da se rastni hormon stimulira s samo nekaj 30-sekundnimi izbruhi zelo intenzivnih vadb, kot je sprint. Če lahko to naredite večkrat na dan, vaše telo tudi večkrat izpusti GH. Tako kratke seje bodo zagotovile tudi, da vaše telo ne bo imelo negativnih posledic za sprostitev kortizola. Pred strogim treningom, raztezanjem, sprintom ali samo plesom! Razdelite svojo vadbo v skladu s svojim urnikom in delom.
4. Bodite pozorni na napačne hormone
Imate zadrževanje vode, napihnjenost ali popolno nesposobnost, da se kljub telesni vadbi počutite bolj zdravo? To so lahko znaki prekomerne proizvodnje kortizola. Po drugi strani pa so lahko slabost ali utrujenost znaki neustreznega kortizola. Bodite pozorni na te znake in če menite, da nekaj ni povsem pravilno, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko razumete hormonski odziv na vadbo, ste lahko pametni in načrtujte svoje treninge, da boste od njih dobili želeni učinek, kot je večja izguba maščobe, vitkejše in bolj izoblikovano telo, in koristi proti staranju. Prebite jo na naslednji naslednji vaji!