Joga med dojenjem - koristi in poze

Vsebina:

V tem členu

• Ugodnosti joge med dojenjem
• Joga predstavlja za doječe matere

Dojenje je lahko izredno ugodno doživetje z množico zdravstvenih koristi, ki jih ponuja tako mami kot otroku. Toda nega vašega otroka je lahko tudi izziv, zlasti zaradi fizičnega stresa, ki ga povzroča telesu. Večina dojenčkih matere ima lahko težave z držo, ki povzročajo bolečino v hrbtu, ramenih in vratu. Razumljivo je, da lahko večina novih mame razmišlja o tem, da bi izvajala nežne vaje kot način opazovanja samopomoči. Ena od možnosti je lahko joga! Vadba joge redno med dojenjem je lahko koristna pri lajšanju telesnega neugodja, povezanega z dojenjem.

Ugodnosti joge med dojenjem

Joga in dojenje sta lahko dragocena možnost za matere v laktaciji. Ali lahko med dojenjem delate vročo jogo? - Morda ni najboljša ideja! Priporočljivo je, da se med dojenjem ne pretiravate, če to ne bo negativno vplivalo na dobavo mleka. Izvajanje joge med dojenjem ima lahko naslednje koristi:

1. Izzivi drže

Doječe mame lahko med dojenjem preživijo precej časa, sklonjene nad ali v neudobnih položajih, kar povzroči bolečino v hrbtu. Tudi dolgotrajno zadrževanje otrokove teže lahko še dodatno prizadene hrbtenico in hrbet. Različni položaji joge so lahko dobro zdravilo za lajšanje bolečin v hrbtu in neusklajenosti, ki jih morda povzroči dojenje.

2. Sprostitev iz bolniških teles

Zaradi stalnega in podaljšanega časa dojenja lahko mišice zgornjega dela telesa doječe mame postanejo ostre in boleče. Joga raztezki so lahko koristni za sprostitev napetosti v ramenih in vratnih mišicah ter zagotovitev predaha od bolečin.

3. Fizično zdravje

Joga se osredotoča na pravilno dihanje, ki lahko pomaga pri spodbujanju splošnega fizičnega zdravja doječih mater. Prav tako so preproste joga poze lahko koristne pri krepitvi stabilnosti sklepov in pri oblikovanju telesa doječe mame nazaj v ravnovesje, ki je lahko prizadeta zaradi nosečnosti in dojenja.

4. Duševno zdravje

Izvedba joge tudi za nekaj časa dnevno med dojenjem lahko pomaga pri izboljšanju duševnega zdravja doječe matere. Pomanjkanje spanja, stres lahko vpliva na duševno stanje. Joga lahko pomaga pomiriti um, lajša stres in vsakodnevne skrbi, s tem pa prinaša prepotrebno sprostitev pri dojenju.

5. Gojenje Patience

Skrb in dojenje za otroka lahko zahtevata veliko energije in potrpežljivosti doječe matere. Joga lahko s svojimi počasnimi pozami in koncentracijo na vsakem vdihu pomaga pri razvijanju potrpežljivosti pri doječih mamah in jim pomaga, da se dobro povežejo ne samo s seboj, ampak tudi z otrokom.

Joga predstavlja za doječe matere

Za doječe matere lahko koristne joge predstavljajo:

1. Predstavitev mačke-krave

Predstavitev mačke-krave lahko pomaga pri ponovnem odprtju prsnega koša in lajšanju napetosti v hrbtenici. Lahko se izkaže za učinkovit proti proti običajnemu stisnjenemu položaju, ki ga večina matere za dojenje sprejema med dojenjem.

• Postavite svoje telo tako, da bodo vaše roke in kolena s konicami prstov obrnjena proti zgornjemu delu matrice in kolenskim kolenam.

• Začnite s kravo, vdihavajte se in pustite, da se vaš želodec spusti v tla. Dvignite prsi in brado navzgor s pogledom, usmerjenim proti stropu.

• Razširite ramena in jih potegnite stran od ušes.

• Premikanje zraven mačjega poza izdihnite in potegnite želodec proti hrbtenici, obenem pa zaokrožite hrbet in spustite glavo proti tlom.
• Vdihnite se, ko se vrnete v predstavo o kravi in ​​izdihnite, ko se vrnete v predstavo Mačka.

2. Psi, ki se soočajo navzdol

Spodnja pasica predstavlja popolno pomlajevalno raztezanje. Ta poza olajša togost na hrbtni strani nog in se učinkovito razteza hrbet in ramena. Prav tako pomaga pri boljšem krvnem obtoku.

• Držite se plavuti na rokah in kolenih. Postavite roke malo pred ramena in razprostrite dlani.
• Zavihajte prste in na izdihu dvignite kolena od tal.
• Kolena naj bodo rahlo upognjena, medtem pa poravnajte roke in podaljšajte trup.
• Izravnajte obe nogi in ju potisnite proti tlom, da bi odprli prsni koš, medtem ko se držite v položaju A.

3. Sphinx Pose

Sphinx predstavlja pomoč pri krepitvi hrbtenice in pri zmanjševanju bolečine v hrbtu. Zato je zelo primerna za doječe matere. To predstavo lahko izvedete tako:

• Ležite z obrazom navzdol na želodec z raztegnjenimi nogami, prsti na tleh in brado na podstavku.
• Vdihavanje se dvigne na podlaket, ki sta vzporedna drug z drugim.
• Pritisnite medenico na tla in dvignite glavo in prsni koš.

4. Poseben most

Mostna pozicija je obnovitvena drža, ki pomaga pri korektivnem poravnavanju telesa. Prav tako pomaga pri pravilnem raztezanju prsnega koša, hrbtenice in vratu ter pomaga pri krepitvi nog.

• Položite na tla in upognite kolena.
• Stopala trdno položite na tla in izdihnite se s pritiskanjem nog in rok na tla.
• Dvignite zadnjico v smeri pubis, medtem ko zadnjico dvignite od tal.
• Držite roke pod telesom in držite stegna in stopala vzporedno, da oblikujejo most.

5. Eagle Arms

Eagle arms predstavljajo pomoč pri utrjevanju ramenskih sklepov in hrbtnih mišic. Krepi noge, kolena in gležnje in dobro deluje tudi na zunanjih stegnih.

• Sedite z eno križano nogo nad drugo. Iztegnite roke naravnost pred seboj in jih prekrižajte.
• Upogibanje komolcev ovijte roke, tako da se dlani stisnejo skupaj.
• Stisnite nežno obe komolci, medtem ko počasi dvigujete roke navzgor in navzdol.

6. Razširjeni pozicijski trikotnik

Ta joga-poza je arhetipski stalni pozir med različnimi stili joge. Pomaga odpreti področje dimelj in mišice zadnjice. Podpira tudi spodnji del hrbta

• Stojte z narazenimi nogami in z obema rokama.
• Premaknite desno stopalo pod kotom 90 stopinj in poravnajte sredino desnega zgornjega kolena s svojim desnim gležnjem.
• Dvignite roke vstran do višine ramen in iztegnite ovinek na stran, tako da se desna roka dotakne desne noge, leva roka pa je usmerjena proti stropu, da oblikuje trikotnik.

7. Pojasnjevanje psa navzgor

Ta joga predstavlja pomoč pri utrjevanju jedra in mišic rok. Odlično za krepitev hrbta, hrbtenice, trupa in rok.

• Začnite z ležanjem na tleh, obrnjenim navzdol in položite roke poleg telesa.
• Premaknite dlani ob strani najnižjega rebra in zložite komolce.
• Pri vdihavanju roke pritiskajte na tla, medtem ko trup, boke in kolena nežno dvignete s tal.
• Rahlo nagnite glavo proti hrbtu in razširite svojo telesno težo preko dlani in vrhov nog.

8. Pranayama

Pranayama dihanje ali nadzor dihanja lahko pomaga ublažiti stres in pomiriti um.

• Sedite udobno v križem položaju in zaprite oči.
• Uporabite palec iz desne roke, da zaprete desno stran nosnice. Globoko vdihnite skozi levo nosnico.
• S svojim prstom zaprite levo nosnico, ko sprostite desno nosnico in ponovite postopek.

Zdravstvena nega vašega otroka je lahko fizično zahtevna, še posebej v prvih dneh, ko se otrok hrani 24 ur na dan in povzroča številne zdravstvene težave. Sprejemanje joge kot zdravega načina življenja lahko pozitivno vpliva na zdravje in vitalnost doječih mater, saj jim pomaga, da se počutijo srečnejše in bolj sproščene.