30-dnevni fitnes izziv: kaj, zakaj in kako
Skrivnost ustreznega telesa in napete mišice je poseben urnik in dobra prehrana. Ampak počakaj! Ne govorimo o dolgem urniku, ampak o tistemu, ki traja le 30 dni. Ta fitnes program vam ne pomaga le izkoristiti prednosti močne abs, ampak vas na poti do celovitega fitnesa dobro pripravlja!
30-dnevni izziv v fitnesu je ustvarjen, da boste lahko začeli s kondicijo v enem mesecu, tako da boste vsakodnevno delali z mišicami z vrsto različnih vaj. Čas, ki ga porabimo za izvajanje vaj, se mora postopoma povečevati vsak dan, tako da boste v dneh, ki se približujejo končnemu dnevu izziva, delali znoj. Presenetite se s tem korakom za korakom izzivom vadbe, ki vam bo v 30 napornih dneh prinesel obliko abs.
Pozdravite 30-dnevni fitnes izziv za telo Kickass
Tu so 5 glavnih vaj, ki so del 30-dnevnega vadbenega načrta in zakaj so dovolj, da vam pomagajo izgubiti tiste trde kilograme!
1. Sedeži
To je ena najboljših želodčnih vaj za ženske. Ležite na hrbtu, kolena so upognjena in stopala na tleh. Zdaj položite roke z dlanjo navzgor, na zadnji del glave tik za ušesi. Zdaj vztrajno dvigajte svoje telo proti kolenom. Ramena je treba dvigniti s tal. Držite se tega položaja za štetje 10, da začnete z in nato postopoma povečajte. Sedaj pa pojdite nazaj na začetni položaj.
2. Noga dvigne
V tej vaji ab izziv, morate biti na hrbtu z rokami, ki leži ravno poleg vaše strani. Iztegnite noge in jih povlecite navzgor in navzdol. Ponovite tolikokrat, kolikor je le mogoče, da vključite svoje jedro.
3. Deske
Plank mora biti del vsakega začetnika vodnik o tem, kako priti močan abs. Leži na tleh na želodcu. Sedaj potisnite svoje telo na prste in položite prednje roke na tla s komolci pod 90 stopinjami na ramena in počivajte na podlakti. Vaše telo mora oblikovati ravno črto od vaše glave do stopal. Držite položaj, kolikor dolgo lahko. Deske so še posebej odlične za ženski 30-dnevni fitnes izziv, saj vam bodo končno pomagale, da se znebite obešenega poporodnega trebuha!
4. Škripanje
Vaje za ženske so pomemben del 30-dnevnega izzivnega koledarja, zlasti zaradi vloge, ki jo igrajo pri krepitvi jedra. Ležite ravno na hrbet in dvignite kolena s stopali na tleh. Postavite roke za glavo tako, da so vaši palec za ušesi; ne sprijeti s prsti. Zdaj, povlecite si želodec in dvignite zgornji del telesa, tako da sta vam glava in ramena od tal. Zadrži za trenutek in spusti.
5. Posvetujte se z zdravnikom
Ali ste astmatični, noseči, debeli ali trpijo zaradi bolezni srca? Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom in upoštevate njegov nasvet o tem, kaj je najbolje za vas, preden začnete delati. Bodite odprti glede vrste vaj, ki jih želite prepustiti in razumeti svoje omejitve. Bolje je biti varen kot žal v takem scenariju.
Dobiti ravno, napeta abs je lahko dosegljiva, ampak kako hitro lahko prideš tam je odvisno od tega, kako daleč ste pripravljeni pritisniti. Preizkusite te treninge domov religiozno za mesec dni in si oglejte razliko, ki jo prinaša v vaš želodec. Seveda je treba obiskati zdravnika pred začetkom vadbe.