30 najboljših živil za povečanje mleka

Vsebina:

V tem členu

• Znaki oskrbe z majhnim mlekom dojk
• Kako povečati zalogo mleka?
• Top 30 laktogenih živil, ki povečajo mleko

Mnoge matere želijo povečati materino mleko, saj menijo, da ne proizvajajo dovolj za potrebe svojega otroka. Ta skrb je pogosta in bi morali vzeti tolažbo v dejstvu, da niste sami v tej skrbi. Nove matere so zaskrbljene zaradi zdravja in udobja svojega otroka, dojenčki pa potrebujejo zadostne količine mleka, saj je to njihov edini vir prehrane.

Medtem ko je treba skrbeti za prehrano matere, je treba skrbeti za njeno skrb, saj ne vpliva samo na količino in kakovost mleka, ki ga proizvajajo, temveč tudi na okrevanje matere po porodu. Pomembno je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, medtem ko ustvarjate prehrano, tako da lahko izravnate prehranske potrebe, pri tem pa upoštevajte, katera hrana povečuje materino mleko.

Znaki oskrbe z majhnim mlekom dojk

Eden od načinov, da ugotovite, ali je zaloga materinega mleka nizka, je preveriti, ali obstajajo znaki, da vaš dojenček dobi dovolj mleka.

Najboljši pokazatelj dobre dobave dojk je preverjanje teže vašega otroka. Redno jemljete svojega dojenčka zdravniku in ga pretehtajte, da ve, da je njegov razvoj in rast na pravi poti. Vendar pa je za dojenčke običajno, da takoj po rojstvu izgubijo težo. To se bo popravilo v prvih petih ali šestih dneh in do dneva štirinajstega dne mora biti vaš otrok nazaj na težo, kot je bil, ko se je rodil.

Če niste prepričani, koliko tehta vaš otrok, potem bodite pozorni na naslednje znake, da zagotovite, da proizvajate dovolj mleka:

• Dojenje je za vas udobno in neboleče.
• Vaš otrok rad pogosto hrani. Majhno mleko se hitro prebavi in ​​vaš dojenček bo želel pogosto dojiti. To ne pomeni, da ne proizvajate dovolj mleka. Večina dojenčkov bo dojila v intervalih od 1, 5 do 2 uri.
• Po vsaki krmi bodo vaše dojke mehkejše in praznejše.
• Med hranjenjem si lahko otroka pogoltnete.
• Vaš otrok si bo po končanem prehranjevanju želel sam zapustiti prsi.
• Vaš otrok bo urin prenašal približno sedemkrat na dan. Stoli bodo svetlo rumene barve z nekaj grudicami. Dojenčki, ki se hranijo samo z materinim mlekom, lahko prenašajo blato večkrat na dan ali le enkrat v petih dneh. Obe situaciji se štejeta za normalne in ne smete biti zaskrbljeni.

Spodaj niso znaki majhnega mleka, tudi če menite, da lahko kažejo na nekaj resnega:

• Nestašno hranjenje zvečer
• Dolžina nege se zmanjša
• Pogostost nege se poveča
• Vaše prsi ne puščajo
• Pri črpanju je malo ali nič mleka

Kako povečati zalogo mleka?

Tu so stvari, ki jih lahko storite, da povečate dobavo mleka:

• Zelo pomembno je, da se vaš otrok hrani na pravilen način. Če se ne zna prilepiti na bradavico ali je v napačnem položaju, se bo težko nahranil. Tudi druge anatomske težave lahko povzročijo nepravilno hranjenje, zato je zelo pomembno, da se mleko odstrani iz dojke, da se zagotovi ustrezno mleko. Če vaš otrok tega ne more storiti, morate mleko izraziti.
• Dojenje pogosto povzroči, da se mleko odstrani iz prsi. Svojega otroka morate negovati, ne glede na to, koliko časa želi, in s pogostostjo od 1, 5 do 2 uri.
• Odmor od redne rutine vam bo pomagal vzpostaviti negovalno rutino. Preživite dva do tri dni samo, da vzpostavite vzorec dojenja, ki vam in otroku omogoča udobje.
• Ponudite obema stranema med oskrbo. Ko končate na eni strani, ponudite drugo stran.
• Izogibajte se dudam in steklenic čim dlje.
• Vašemu otroku morate dati samo materino mleko in se izogibati drugim vrstam hrane.
• Skrbi zase. Poskrbite, da boste jedli zdravo prehrano in se počivate, ko je vaš otrok.
• Uporabite lahko črpalko, da zagotovite, da se mleko odstrani iz prsi. Najboljši način, da zagotovite, da dojka poveča proizvodnjo mleka, je, da odstranite mleko iz prsi.

Top 30 laktogenih živil, ki povečajo mleko

Čeprav ni bilo študij, ki bi dokazovale, da naslednja živila pozitivno vplivajo na proizvodnjo mleka, so ta živila uporabljala generacije za doječe matere. Ta živila je treba zaužiti v vaši dnevni prehrani in se ne smejo uporabljati kot dodatek.

1. Semena sapnika

Semena penteljka so se že več generacij po vsem svetu uporabljala za povečanje proizvodnje mleka. Bogata je z omega-3 maščobami, ki so pomembne za razvoj možganov vašega otroka. Lahko uporabite tudi listje piskavice, saj so bogati z beta karotenom, vitaminom B, kalcijem in železom. Seme piskavice lahko dodamo čaju, medtem ko ga kuhamo ali uporabimo pri pripravi zelenjave. Semena se dodajo tudi rotiju in puri.

2. Semena komarčka

Poleg tega, da se uporablja za povečanje zaloge mleka, se semena komarčka uporabljajo tudi za zmanjšanje plina in kolike. Predvideva se, da bodo koristi semena prenesene na dojenčka skozi materino mleko. Žličko semen koromača namočite v kozarec vode čez noč in jo popijte zjutraj ali pa ga skuhajte v čaju.

3. Česen

Česen je znan po tem, da krepi imunski sistem, preprečuje bolezni srca in ima zdravilne lastnosti. Česen bo vplival na okus in vonj materinega mleka, zato ga je treba zaužiti zmerno.

4. Zelena listnata zelenjava

Listnate zelenjave, kot so špinača, ohrovt, listi piskavice in gorčice, so odličen vir mineralov, kot so železo, kalcij in folat. Ima veliko vitaminov in se šteje, da povečuje proizvodnjo mleka. Vsak dan morate imeti vsaj en del zelene listnate zelenjave.

5. Seme kumina

Kumina semena so znana po tem, da pomagajo pri prebavi, lajšajo zaprtje, kislost in napenjanje ter pomagajo pri laktaciji. Prav tako je pakiran z vitamini in kalcijem. Uporabite ga v solatah ali namočite v vodo čez noč in popijte vodo, da dobite koristi.

6. Semena sezama

Ko razmišljate, kaj jesti za povečanje materinega mleka, veliko ljudi svetuje uživanje sezamovih semen. Ta semena so odličen nemlečni vir kalcija, ki je izredno pomemben za rast vašega otroka. Po porodu bo celo mati potrebovala kalcij za učinkovito in popolno okrevanje. V dnevnem kuhanju lahko uporabite sezamovo seme ali pa z njimi pripravite sladke jedi, kot je ladoos, in jih vzemite enkrat na dan.

7. Sveti bazilika

Sveža bazilika ali tulsi se že več generacij uporablja za doječe matere. Medtem ko pomaga pri proizvodnji mleka, je znana tudi po pomirjujočem učinku, pomaga pri gibanju črevesja in spodbuja zdrav apetit. Lahko dobite tulsi v obliki čaja, ki vam bo pomagal sprostiti.

8. Ovsena kaša

Ovsena kaša je odlična za nadzor diabetesa po porodu, medtem ko je bogata z energijo. Bogata je z vlakni, ki pozitivno vpliva na prebavni sistem. Za zajtrk lahko jeste oves ali pa piškote. Nutricionisti priporočajo dodajanje ovsa za vsako prehrano za povečanje proizvodnje mleka.

9. Nezrela papaja

Medtem ko povečuje proizvodnjo mleka, nezrela papaja deluje tudi kot naravni sedativ, ki vam bo pomagal sprostiti. Nezrelo papajo lahko zaužijete z rešetkami v solate. Nezrela papaja velja za eno najboljših plodov za povečanje materinega mleka.

10. Korenje

Korenje zagotavlja veliko spodbudo za laktacijo in je bogato z vitaminom A, ki prav tako izboljšuje kakovost proizvodnje mleka. Jejte surovo korenje v obliki solat ali sok in si zjutraj vzemite skodelico skupaj z zajtrkom. Korenje je na voljo povsod po svetu in je ena izmed najboljših živil za izboljšanje dojenja.

11. Ječmen

Ječm poveča laktacijo in vzdržuje hidracijo. Lahko jo vzamete v solate ali namočite v vroči vodi čez noč in nato porabite vodo naslednji dan.

12. Šparglji

Šparglji so bogata vlakna bogata z vitamini A in K. stimulirajo hormon, ki je odgovoren za dojenje. Pari se rahlo ali prepražimo v ponvi z drugo zelenjavo za okusen obrok ali prigrizek.

13. Rjavi riž

Nekatere raziskave so pokazale, da je rjavi riž koristen pri laktaciji. Znano je, da stimulira hormone, ki so odgovorni za proizvodnjo mleka. Prav tako je zelo koristno za mater, saj ji daje več energije in prispeva k zdravi smeri. Kuhajte ga v loncu ali štedilniku z rižem in jejte z zelenjavo.

14. Marelice

Marelice so odlične za stabilizacijo hormonskega neravnovesja in jih je treba zaužiti pred in po porodu. Pomaga pri laktaciji in je tudi bogata s kalcijem in vlakninami. Dodajte marelice vaši jutranji prehrani z zobeno kašo.

15. Losos

Če imate dostop do svežega lososa, ga morate dodati hrani. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami in esencialnimi maščobnimi kislinami ali EFA, ki se štejejo za super hrano in pomagajo pri laktaciji. Proizvaja mleko bolj hranljivo. Lahko dobite lososa na veliko različnih načinov - na pari, na žaru ali na ocvrtem.

16. Gorka buča

Ta zelenjava je bogata s prehrano. Ima visoko vsebnost vode, ki bo mater ohranjala hidrirano. Je lahko prebavljiva in povečuje zalogo mleka. Čeprav ni veliko ljudi, kot je okus grenke buče, lahko najdete načine, da bi bil bolj okusen.

17. Sladki krompir

Sladki krompir je bogat z ogljikovimi hidrati, ki so pomembni za zagotavljanje energije materi. Bogata je z vitaminom C, B-kompleksom in magnezijem. Sladki krompir lahko pripravite na različne načine tako v slanih kot v sladkih jedi.

18. Mandlji

Ta super-hrana je bogata z vitaminom E in omega-3. Ta plus hranilna vrednost mandljev, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, naredi te oreščke super-hrana. Lahko zaužijete surove mandljeve ali poiščete dodatke za mandlje, da povečate zalogo mleka. V mnogih delih sveta so mandlji najboljši prigrizek zaradi neizmernih zdravih lastnosti, ki jih vsebujejo, zato so tudi mandlji predpisani s strani zdravnikov za doječe matere.

19. Semena kopra

Če se sprašujete, kako povečati materino mleko naravno hitro doma, je odgovor koperno seme. Ta sestavina je bogata z magnezijem, železom in kalcijem, zaradi česar je idealen dodatek k vsakemu obroku, kjer je poudarek na proizvodnji mleka.

20. Voda

Ko razmišljamo, kaj jesti za povečanje proizvodnje mleka, ljudje pogosto spregledajo vodo. Pravilno vlaženje je bistveno za izboljšanje proizvodnje mleka, zato ne pozabite piti veliko vode, ki je enakomerno porazdeljena ves dan.

21. Palice

Zelenjava z visoko vsebnostjo železa in kalcija, je znano, da pomagajo pri povečanju proizvodnje mleka med nosečnostjo, vključno s to zelenjavo med kosilom ali zajtrkom, ki vam lahko pomaga zagotoviti, da dovolj dojite.

22. Mleko

Mleko, zlasti kravje mleko, je naravno polnjeno s folno kislino, kalcijem in zdravimi maščobami, kar ne pomaga le pri proizvodnji mleka, temveč zagotavlja, da je mleko prehransko uravnoteženo za vašega otroka. Poskrbite, da dvakrat na dan popijete kozarec mleka, da zagotovite povečanje proizvodnje mleka.

23. Čičerika

Čičerika je sama po sebi super-hrana, bogata z beljakovinami in vlakni, za vsakogar se lahko šteje za zdravo, vendar pa lastnosti kompleksa vitamina B in kalcij v čičeriki prav tako zagotavljata, da povečuje proizvodnjo mleka.

24. Pesa

Ena izmed najbolj prehransko pomembnih zelenjav okoli, pesa so čistilec krvi, bogata z vlakninami in zdravimi minerali, ki imajo lastnosti, ki pomagajo povečati proizvodnjo mleka, pesa pomaga tudi pri zagotavljanju, da ima materino mleko nekaj čistilnih lastnosti krvi za vašega otroka.

25. Leča

Leča je pogosto uporabljena sestavina po vsem svetu zaradi prisotnosti veliko mineralov, vitaminov in beljakovin v njih, dodamo prehranske vlaknine, vključene v nekatere vrste leče in imate sestavino, ki ni le zdravo na splošno, ampak tudi močno poveča prsi. proizvodnjo mleka.

26. Tofu

Tofu je super-hrana, polna mineralov, vitaminov, kalcija in veliko beljakovin, ki se običajno uporablja v vzhodni Aziji za povečanje laktacije. Z mešanjem s tofujem, lečo in zelenimi zelenjavnimi zelenjavami boste zagotovili uravnoteženo in zdravo prehrano, ki vas bo obdržala izredno zdravo.

27. Lubenica

Lubenica je bogata z fruktozo, vlakni in seveda z vodo. Ohranja vas hidratizirano, vbrizga vaše telo z bistvenimi minerali in pomaga ohranjati ali povečevati dojenje. Pravilno vlaženje s pitno vodo in uživanje živil, bogatih z vlažilnimi minerali, kot je lubenica, bo pomagalo materam, ki se spopadajo s težavami z laktacijo.

28. Zeleni čaj

Zeleni čaj se nabere z antioksidanti in minerali, ki pomagajo telesu, da se sprošča, vsak dan popije kozarec zelenega čaja in očisti vaš sistem, to pomaga tudi s krvnim obtokom in holesterolom, v nekaterih državah pa naj bi bistveno pripomoglo k povečanju laktacije.

29. Grenivke

Grenivke v nekaterih delih sveta veljajo za mega plodove, bogate so z vitaminom C in vitaminom A, citronsko kislino, fruktozo in osnovnimi prehranskimi vlakni. To sadje velja za eno najbolj zdravih dodatkov, ki jih lahko vsakdo naredi na dieti, zlasti doječe matere, ki želijo izboljšati laktacijo.

30. Curry listi

Karijevi listi se štejejo za poslastico na indijskem podkontinentu, ker so ti okusni listi znani po povečanju melanina, pomagajo izboljšati prekrvavitev in povečajo sposobnost telesa, da razbije hranila, so tudi bogati z minerali, ki lahko pomagajo doječe matere povečati njihovo \ t laktacije.

Povečanje proizvodnje mleka, ko je dojenje lahko zapleteno, razumevanje, da so potrebne spremembe v prehrani, ni dovolj, zdravniki priporočajo vsaj 30 minut vadbe, da bi povečali imuniteto matere in izboljšali kroženje krvi. Prav tako je zelo priporočljivo, da meditirate in najdete aktivnosti, ki vas ohranjajo mirne, stres je eden od glavnih vzrokov za nizko proizvodnjo mleka. Komunikacija med partnerjem, skrbniki in zdravniki bo olajšala vaše življenje.

Porodna depresija zmanjšuje zalogo mleka. V tem primeru vam svetujemo, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Ne pozabite, da morate pri načrtovanju prehrane za povečanje dojenja upoštevati tudi, da ima vaše telo druge potrebe, nujno je, da ohranite uravnoteženo in zdravo prehrano z elementi jedi, ki pripomorejo k laktaciji, vaša celotna prehrana ne sme biti osredotočena samo na povečanje ponudbe mleka. Poskrbite, da se boste redno pogovarjali z zdravniki o svojem zdravju, da boste imeli vse sestanke in da boste poiskali pomoč strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal pri pripravi prehrane, ki bo ustrezala vsem vašim potrebam.