23 Učinkoviti načini za zmanjšanje utrujenosti zaradi nosečnosti
V tem členu
- Vzroki utrujenosti zaradi nosečnosti
- Nasveti za boj proti utrujenosti v nosečnosti
Nosečnost močno pritiska na žensko telo. Ker fetus, ki se razvija, potrebuje bistvene hranilne snovi za rast, uporablja te vitalne elemente iz materinega telesa. Zato je utrujenost ena najpogostejših težav, s katerimi se soočajo nosečnice.
Ženska se lahko na začetku nosečnosti počuti utrujena in lena. To je zato, ker se nenadoma spremeni raven hormonov. Utrujenost se lahko zmanjša ali izgine v drugem trimesečju, vendar se v tretjem trimesečju nosečnosti vrne nazaj.
Če ste preveč utrujeni zaradi nosečnosti, je najbolje, da zagotovite zdravo in hranljivo prehrano za boj proti utrujenosti. Preberite o nekaterih učinkovitih sredstvih za nosečnost.
Vzroki utrujenosti zaradi nosečnosti
Utrujenost med nosečnostjo je zelo pogosta in stopnje utrujenosti med nosečnostjo se lahko razlikujejo med tremi trimesečji.
1. Prvo trimesečje
Dramatično povečanje ravni progesterona v telesu je lahko vzrok za utrujenost v zgodnji nosečnosti; morda boste tudi vi bolj zaspani. Poleg tega lahko zmanjšanje krvnega sladkorja in ravni krvnega tlaka ter veliko strašno jutranjo bolezen pustijo hrepenenje po počitku!
Seema Sharma daje vpogled v utrujenost v zgodnji nosečnosti.
- Omenila je, da je povsem normalno, da se v začetnih mesecih počutite šibke in utrujene, saj telo doživlja več fizioloških sprememb.
- Povečani srčni utrip in volumen krvi, ledvice, ki delajo nadurno, in nezadosten spanec, lahko v prvem trimesečju utrujajo nosečnice.
2. Drugo trimesečje
Pričakuje se, da se bodo ekstremne stopnje utrujenosti, s katerimi ste se srečali v prvem trimesečju, zmanjšali do začetka drugega trimesečja. Če pa se še vedno počutite utrujeni, kot ste bili v prvih treh mesecih nosečnosti, bi se najbolje posvetovali z zdravnikom.
3. Tretje trimesečje
Takoj, ko si mislil, da si končal in da si zaprašil utrujenost, se vrneš v zadnjem trimesečju! Dodatna teža otroka lahko povzroči neprijeten občutek in povzroči motnje spanja. Redni izleti v umivalnico ne bodo olajšali zmanjšanja utrujenosti med nosečnostjo.
Razen hormonskih sprememb in dosledne rasti otrokovega udara, morda imate pomanjkanje železa, ki lahko zmanjša vašo energijo. Depresija lahko povzroči, da se počutite počasne in nezainteresirane, zato je nujno, da takoj dobite pomoč za to! Vaši načini prehranjevanja in spanja igrajo pomembno vlogo pri povečanju vaše ravni energije - in ko ste noseči, je to še toliko bolj pomembno!
Nasveti za boj proti utrujenosti v nosečnosti
Tukaj je nekaj nasvetov in zdravil za utrujenost med nosečnostjo.
1. Pojdite enostavno na pikantno hrano
Medtem ko zanositev je eden najboljših občutkov na svetu, prinaša nekaj omejitev. Ena od takšnih omejitev je zmanjšanje količine hrane, ki lahko povzroči pekoč občutek v želodcu. Namesto tega poskusite polnozrnati kruh z arašidovim maslom, suhim sadjem in orehi, solate ali rezine nizko vsebnosti maščobnega sira in zelenjavo. Ti kompleksni ogljikovi hidrati veliko prispevajo k izboljšanju vitalnosti telesa in zagotavljanju esencialnih hranilnih snovi v telesu.
2. Ne povej sladkam in kofeinu
Sladice so za večino od nas nepremagljive, toda nosečnost je čas, da jim rečemo ne. Kofein je še en izdelek, ki ga morate izločiti iz vaše prehranske karte. Izogibajte se kavi in pojdite na sokove, bogate z beljakovinami in vitaminom C, ki so nujni med nosečnostjo. Sladkor in kofein povzročata, da se presnova upočasni in povzroči počasnost.
3. Pojdite na Majhne obroke
Jedite pet ali šest malih obrokov na dan namesto treh velikih obrokov. To pomaga pri stabilizaciji ravni sladkorja in energije v krvi. Imeti lahke obroke je lažje na prebavnem traktu in pomaga preprečevati utrujenost. Zaužijte prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Sladkorni sir, trdo kuhana jajca, mešanica sledi, zamrznjeno grozdje, surovo zelenjavo in žitarice so nekatera živila, ki bi morala biti del dnevnih obrokov. Včasih lahko surove solate, kot sta zelje in capsicum, povzročijo plin in dodajo nelagodje. Prepoznajte in bodite pozorni na takšna živila.
4. Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko povzroči tudi izčrpanost. Ne pozabite, da karkoli že zaužijete, doseže vašega otroka. Bivanje hidrirano je dober način, da preprečite utrujenost. Pijte vsaj 8 do 10 kozarcev vode na dan. Odločite se za sveže pripravljene sokove in sadje z visoko vsebnostjo vode.
5. Izogibajte se alkoholu
To pomirjevalo kozarec vina je treba dati stran, saj lahko poveča utrujenost. Poleg tega zdravniki priporočajo, da med nosečnostjo ne uživate alkohola, saj lahko povzroči prirojene okvare ali duševno zaostalost otroka in celo spontani splav.
6. Zaužijte prehrano, bogato z beljakovinami
Prehrana, bogata z beljakovinami, pomaga povečati raven energije. Prav tako beljakovine pomagajo pri razvoju otroka. V hrano so vključena jajca, mleko, sir, tofu, leča, ribe, pusto meso in fižol.
7. Črpanje vnosa železa
Veliko izčrpanosti v nosečnosti je zaradi pomanjkanja železa. Zato je pomembno, da v svoje obroke dodate živila, bogata z železom, kot so pusto meso, sojini izdelki, suho sadje, žita, špinača in še več.
8. Ne pozabite na prenatalne vitamine
Noseče ženske potrebujejo dodatno prehrano in predporodni vitamini so posebej pripravljeni, da zagotovijo to zelo potrebno dodatno povečanje. Prepričajte se, da vaši vitamini vsebujejo zadostno količino železa in vitamina B12.
9. Ujemite spanje
Eden od vzrokov za utrujenost med nosečnostjo je, da vaš otrok, ki raste, uživa vso vašo energijo, zato spite več, da bi ulovili vaše dnevne potrebe. Tudi kratki dremež vam lahko zaračuna do konca dneva.
10. Pravica spanja
Pomembna je ne samo količina spanja, ampak tudi kakovost. Spanje mora biti obnovitveno, kar pomeni, da se morate počutiti sproščeno in ponastaviti svoje telo. Ohranite zdrav položaj za spanje, najboljši način spanja na levi strani. Med nogami hranite tudi vzglavnik, hkrati pa držite kolena in noge.
11. Sprostite se več
V tretjem trimesečju lahko doživite ekstremno utrujenost, ko se otrok nenehno premika v maternici. To je lahko zelo težko, da se udobno in pustite, da vam manjka spanja. Prepojite se v kopeli, preberite knjigo, poslušajte pomirjujočo glasbo ali meditirate. Tako se boste počutili mirni in spočiti.
12. Redno vadite
Vaja je pravzaprav odličen način za oživitev vaših zaspanih celic. Joga, hoja, pilates so priljubljena izbira med nosečnostjo, čeprav je treba paziti na telesno vadbo le, ko je raven energije visoka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vaja je primerna za vas.
13. Poslušajte optimistično glasbo
Da, vadba je verjetno zadnja stvar, ki jo želite storiti, ko ste že utrujeni. Torej ojačajte vašo vadbo z zabavnim predvajalnikom, polnim optimističnih pesmi. Študije so pokazale, da lahko pesmi s hitrim ritmom spodbudijo ljudi, da kimnejo z glavo, se dotaknejo prstov in se fizično odzovejo, tudi če želijo poskusiti zatreti ta instinkt! Prav tako pomaga dvigniti vaše razpoloženje. Torej nadaljujte in prenesite nekaj številk stopalke za vaš naslednji trening!
14. Ravnovesje med delom in življenjem
Zaposlene matere bodo težje upravljale svoje pisarniško delo, skupaj z naraščajočim trkom. Priporočljivo je, da se pogovorite s svojim šefom in mu razložite utrujenost in se odločite za prilagodljivo časovno obdobje.
15. Sprejmi Pomoč
Delite delovno obremenitev, kot je kuhanje, čiščenje itd. S svojim zakoncem, družino ali dobronamernimi prijatelji. Tako lahko prihranite energijo, ki je zelo potrebna za vašega otroka. To je eden od najlažjih nasvetov za premagovanje nosečnosti.
16. Odločite se za zdrav način življenja
Prehod iz poznih noči s prijatelji na kosilo se srečuje in dohiti na spanec. To je v redu, da zavrnejo dodatne delovne naloge in ne prevzamejo nobenih novih obveznosti. Tako bi se morali počutiti manj utrujeni.
17. Čudovita postelja
Tvoja postelja mora biti raj, ki oddaja mir in mir. Nočne motnje v spanju - telefoni in prenosni računalniki - se je treba popolnoma izogibati ponoči.
18. Pravi strel kofeina
Medtem ko mora kofein med nosečnostjo vedno zmerno uporabljati, lahko kozarec čaja iz ingverja zjutraj prepreči izčrpanost in utrujenost, obenem pa zadrži slabost in jutranje mučnine.
19. Razmislite o aromaterapiji
Nekateri esencialna rastlinska olja verjamejo, da energijo in pomagajo pri uravnavanju vzorcev spanja. Uporabite lahko oljni difuzor doma z eteričnimi olji grenivke, pomaranče ali limete. Olje sivke vam lahko pomaga tudi pri počitku.
20. Poskusite akupunkturo
Akupunktura lahko pomaga zmanjšati stres in utrujenost s spodbujanjem določenih delov telesa in možganov. S tem se sprosti hormon endorfinov, ki se počutijo dobro. Poiščite licenciranega akupunkturista z izkušnjami pri zdravljenju nosečih bolnikov.
21. Naredite seznam opravil
Nekatere nosečnice ostanejo pozno ponoči zaskrbljene zaradi vseh stvari, ki niso bile opravljene. V redu je, če še ni vzpostavljena vrtec. Osredotočite se na sedanjost in organizirajte svojega načrtovalca, da je pod nadzorom in se lahko dobro spi.
22. Poslušajte svoje telo
Bodite pozorni na vse znake, ki vam jih daje vaše telo. Če ste noseči, boste iz njega izčrpali veliko energije, zato boste morali biti še posebej pozorni na to, kot je bilo pred nosečnostjo.
23. Strokovna pomoč
Utrujenost je včasih lahko simptom anemije. Če imate hudo utrujenost, se obrnite na svojega zdravnika, da preverite pomanjkanje železa ali kakšno drugo zdravstveno stanje . Enako velja tudi za vaše duševno zdravje.
Medtem ko je treba zgoraj omenjene točke obravnavati kot zmanjšanje utrujenosti med nosečnostjo, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in dobite ustrezno prehrambeno karto, ki vsebuje fostabilizatorje iz vseh glavnih skupin živil. Bolj zdravo prehrano, ki jo uživate, bolje se lahko borite proti utrujenosti.