Vnos vitaminov med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj so prenatalni vitamini?
- Kdaj morate začeti jemati Prenatalne vitamine?
- Prenatalni dodatek za nosečnice
- Kaj je vključeno v prenatalne vitamine?
- Razlika med prenatalnimi vitamini in drugimi vitamini
- Dnevni priporočeni prenatalni vitamini z odmerkom
- Pogosta vprašanja
Odgovornost matere se začne, še preden poskuša zanositi. Jeannette Lager, ginekologinja in docentka v San Franciscu v Kaliforniji predlaga tri korake, ki jih je treba sprejeti pred nosečnostjo. Prvi je začeti predporodne vitamine, drugi pa načrtovati obisk pred zapletom, zadnji pa razmisliti o genetskem pregledu nosilca.
Vzemanje predporodnih vitaminov je potrebno, ker ne dobimo dovolj hrane iz vse hrane, ki jo jemo. Tudi pri uživanju široke palete živil, vključno z mlečnimi izdelki, mesom, sadjem, zelenjavo, žitaricami in stročnicami, lahko pride do prehranske vrzeli, ki jo je treba zapolniti z dodatki. Vsi prehranski izdelki nimajo potrebnih dodatkov. Onesnaževanje, kemikalije, ki se uporabljajo v kmetijstvu, in nepravilno shranjevanje hrane zmanjšujejo vitalne hranilne snovi, ki jih potrebujemo.
Kaj so prenatalni vitamini?
Prenatalni vitamini so specifična ključna hranila, ki jih je priporočljivo jemati v obliki dodatkov, še bolje, preden se spočijete. Zagotavljajo, da je med nosečnostjo v telesu prisotna prava količina vitaminov. Zaužitje predporodnih vitaminov je še posebej pomembno za ženske, ki imajo prehranske omejitve, zdravstvene težave ali zaplete zaradi nosečnosti. To se ne sme izogibati, da se zagotovi ustrezno zdravje matere in otroka.
Za nosečnice, ki:
- So vegetarijanci ali vegani
- Trpijo zaradi laktoze ali katere koli druge intolerance
- Smoke
- Imate motnjo v krvi
- Imate motnjo prehranjevanja
- Trpijo zaradi nekaterih kroničnih bolezni
- Imel je želodčni kirurški poseg
- Pričakuje dvojčka ali več
Kdaj morate začeti jemati Prenatalne vitamine?
Potrošne vitamine je mogoče začeti pred začetkom zanositve. To bo zagotovilo prisotnost najboljših vitaminov za zdravo nosečnost v telesu že od samega začetka. Tudi otrokova nevralna cev, ki se razvije v možgane in hrbtenjače v prvih nekaj mesecih nosečnosti; to je še preden nekdo ve, da so noseče. Jemanje folne kisline med drugimi prenatalnimi vitamini zagotavlja, da je otrok zaščiten pred okvarami nevralne cevi. Tudi predporodni vitamini vsebujejo tudi železo, jod in kalcij, ki zagotavljajo ustrezno proizvodnjo krvi in močnih kosti tako za mater kot za otroka.
Prenatalni dodatek za nosečnice
Najbolje je, da prenatalne vitamine vzamete skozi celotno nosečnost, saj bodo otrokom v razvoju zagotovili dosledno prehrano. Nekateri zdravniki lahko priporočajo, da tudi po rojstvu nadaljujejo z vitamini, zlasti med dojenjem. Zdravniki priporočajo nadaljevanje prenatalnih dodatkov v prvem trimesečju, da se zagotovi ustrezno zdravje mater in dojenčkov.
Kaj je vključeno v prenatalne vitamine?
Dva od bistvenih hranil v prenatalnih vitaminih sta folna kislina in železo. Kalcij, esencialne maščobne kisline in vitamin D so nekateri drugi vitamini. To daje telesu popolno oskrbo z vitamini, ki je v tem trenutku ključnega pomena. Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9; znan je tudi kot folat in preprečuje okvare nevralne cevi (NTD). Železo pomaga pri pridobivanju dodatne krvi, ki je bistvena za matere in dojenčke v razvoju. To pomaga tudi pri dovajanju kisika v pljuča in preostanek telesa. Kalcij pa po drugi strani podpira razvoj močnih kosti in zob za otroka. Prav tako je bistvenega pomena za rast zdravega srca, mišic in živcev.
Razlika med prenatalnimi vitamini in drugimi vitamini
Običajno ženske redno jemljejo več vitamine, zato se lahko sprašujete, ali je res treba uporabiti predporodne vitamine, zlasti med nosečnostjo. No, tam je, kot predporodni vitamini vsebujejo več folne kisline in železa kot običajne dnevne kapsule. Folna kislina podpira pravilen razvoj nevralne cevi. Nevralna cev oblikuje hrbtenjačo in možgane. Po drugi strani pa železo spodbuja splošno rast in razvoj otroka. Hkrati povečuje rast zdravih rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo pri novorojenčku.
Dnevni priporočeni prenatalni vitamini z odmerkom
Tukaj je seznam bistvenih prenatalnih hranil, ki jih je treba vzeti vsak dan skupaj z virom.
| Ime hranila | Priporočena dnevna količinaZakaj je potrebna?Viri
| Kalcij | 1000 miligramovGradi kosti in zobeMleko, jogurt, sir, temno listnata zelenjava in sardine
| Železo | 27 miligramovPomaga rdečim krvničkam pri dovajanju kisika in podpira celoten razvojGrah, špinača, brokoli, suhe slive, perutnina, pusto rdeče meso
| Folna kislina | 600 mikrogramovPreprečuje okvare rojstva možganov in hrbteniceOranžna, špinača, listnata zelenjava, fižol, kruh, riž, vrste testenin
| Vitamin B12 | 2, 6 mikrogramovOhranja živčni sistemJajca, mlečni izdelki, ribe, perutnina, lupinarji, riž in sojine pijače
| Vitamin B6 | 1, 9 miligramaPomaga pri uživanju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter oblikuje rdeče krvne celiceGovedina, jetra, svinjina, šunka, polnozrnata žita in banane
| Vitamin D | 600 mednarodnih enotGradi zdrave kosti in zobe. Spodbuja zdravo vid in kožoJajčni rumenjaki, sir, goveja jetra, sojino mleko, pomarančni sok
| Vitamin C | 85 miligramovAbsorbira železo in spodbuja rast dlesni, zob in kosti.Bruseljski kalčki, paprika, papaja, ananas
| Vitamin A | 770 mikrogramovOblikuje zdravo kožo in vid. Pomaga pri rasti kosti.Sladki krompir, zelena listnata zelenjava, mleko, ribe
Upoštevajte, da čeprav naša hrana v večini primerov vsebuje vse hranilne snovi, pa morda ne bo mogoče jesti zadostne količine vseh vrst hrane vsak dan. Odločitev za dopolnila bo torej zapolnila prehransko vrzel. Hkrati je pomembno, da se spomnite, da je le dodatek in ne nadomestek za dejansko hrano. Za dobro zdravje je potrebna tudi dobra zdrava prehrana.
Pogosta vprašanja
1. Kaj je idealen čas za začetek jemanja Prenatalnih vitaminov?
Jemanje vitaminov pred poskusom zanositve je idealno in priporočljivo. V svojem telesu imate v stanovanju dodatno osebo, zato je treba izpolniti dodatne prehranske potrebe. Vendar pa lahko nekatere ženske zaradi teh tablet počutijo slabe, za njih pa jih je najbolje vzeti med obroki. Če to ne pomaga, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
2. Kako lahko izberete pravo Prenatalno dopolnilo za vas?
Ker ni določenih standardov, se mora zdravnik in svetovalec odločiti za varno in primerno možnost. Zdravniki in ginekologi imajo veliko izkušenj pri reševanju teh vprašanj, zaradi česar so pravi ljudje, ki vam priporočajo dodatek glede na vaše zdravstvene potrebe.
3. Koliko prenatalnih vitaminskih tablet lahko vzamete v enem dnevu?
V večini primerov se vzame ena tableta na dan. Podvojitev odmerka včasih je lahko nepotrebna, razen če vam to pove zdravnik. Priporočljivo je, da med jemanjem dodatkov pred rojstvom ne jemljite drugih vitaminov ali mineralnih dodatkov, razen če vam svetuje zdravnik.
4. Ali obstajajo neželeni učinki prenatalnih vitaminov?
Prenatalni vitamini lahko povzročijo zaprtje, slabost, drisko, temno blato, nizek apetit, želodčne motnje in krče. V takšnih primerih se posvetujte z zdravnikom o neželenih učinkih in njegovem zdravilnem učinku. Pomembno je, da se sprejmejo proaktivni ukrepi, da se lahko takoj odpravijo morebitni neželeni učinki. Zdravnik vam bo najbolje pomagal, če opazite kakršnekoli stranske učinke.
5. Kaj če imate težave s požiranjem vitaminov med nosečnostjo?
Prosite zdravnika, naj predpiše manjšo tableto z gladkim premazom. Druga možnost so žvečljive tablete in dodatki v prahu, ki jih je mogoče mešati z vodo za uživanje. Na voljo so tudi manjše tablete, ki omogočajo enostavno jemanje dnevnih zdravil.
6. Kaj, če vitamini razbijejo želodec?
Dopolnila, ki motijo vaš prebavni trakt, lahko povzročijo navdušenje. Da bi se temu izognili, poskusite vzeti tablete z obrokom ali pred spanjem. V drugih primerih lahko dodatki železa povzročijo zaprtje. Pogovorite se z zdravnikom, da preklopite tabletke ali poskusite z lahkoto zmanjšati zaprtje s pitnim sokom. Jedo 2-3 obroke sadja na dan ali ob dodatku psyllium vlaken dodatek pomaga preveč. Psyllium se prodaja v obliki praškastih tablet in je znano, da je odvajalo.
7. Kaj, če se vitamini počutite slabe?
Pogovorite se z zdravnikom in zamenjajte trenutno tableto s tisto, ki vam najbolj ustreza, vendar ne pozabite, da prehod z ene tabletke na drugo ni dobra praksa, če se to pogosto dogaja. Spremembe dodatkov ne smete opraviti brez posvetovanja z zdravnikom.
8. Ali vas skrbijo tudi druge hranilne snovi?
Nekateri prenatalni vitamini morda ne vsebujejo drugih nujnih hranil, kot so omega-3 maščobne kisline. Za ženske, ki ne jedo določenih živil, je pomembno, da se posvetujejo z zdravnikom, da popravijo prehransko vrzel. Dobite omega-3 maščobne kisline iz lososa in tune. Dobri viri so tudi orehi in oljčno olje.
9. Kako dolgo morate jemati Prenatalne vitamine?
Vitamine je treba jemati med nosečnostjo. Kalcij in vitamin D sta pomembna prenatalna dopolnila v prvem trimesečju, saj otrokove kosti hitro rastejo in potrebujejo okrepitev. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše tudi vitaminsko tableto tudi po rojstvu. To je zato, ker telo potrebuje za obnovo izgubljene prehrane. Med dojenjem boste ob prenatalnih tabletah otroku zagotovili hranila iz mleka.
Za razumevanje najboljših vitaminov za zdravo nosečnost si oglejte zgornjo tabelo. Preden se odločite za vključitev kakršnega koli dodatka v vašo prehrano, ne pozabite, da jo je treba opraviti pod vodstvom zdravnika.
Prenatalne vitamine je treba resno obravnavati in se o njih posvetovati s strokovnjakom za zdravstvo pred nosečnostjo in po njej. Posvetujte se z zdravnikom, da vam bo pametno izbrala zdravje in prehrano.