20 najboljših jedi za zdravo kožo
V tem členu
- Hrana za zdravo kožo
- Živila za izogibanje Če želite zdravo kožo
Kdo ne želi sijočo in čisto kožo? Na žalost lahko le nekaj srečnih duš uživa v takšni blaženosti. Nič ne more biti bolj boleče kot opazovanje akne na obrazu, kar bo verjetno pustilo tudi pečat. Več dejavnikov, kot so sončno sevanje in onesnaževanje, so odgovorni za težave s kožo, kot so akne, pigmentacija, temne lise in gube. Ampak ali ste vedeli, da navade zdravega življenjskega sloga in uživanje določenih živil ne morejo samo pomagati zaščititi vašo kožo, ampak jo lahko tudi zapustijo? Choc-o-block s hranili, nekatera živila imajo čudovite zdravilne lastnosti, ki lahko delajo čudeže za vašo kožo.
Hrana za zdravo kožo
Tukaj je seznam živil za zdravo kožo, ki jih lahko vključite v prehrano:
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj ponuja številne prednosti za kožo. Ima EGCG (epigalokatehin-3-galat), ki ščiti kožo pred škodljivimi UV-žarki in nevtralizira škodljive kisikove radikale, ki lahko preprečijo nastanek opeklin, kožnih izpuščajev, fotostaranja in kožnega raka. Njegova antioksidativna in protivnetna lastnost bo vašo kožo ohranila žareče in brez težav.
2. Paradižnik
Paradižnik je bogat z likopenom, karotenom, ki je močan antioksidant, ki lahko pomaga pri zaščiti pred prostimi radikali, starimi kože. Anti-vnetne lastnosti likopena lahko pomagajo preprečiti foto poškodbe, ki jih povzroča izpostavljenost sončni svetlobi. Škodljive učinke okoljskih dejavnikov, ki vodijo v kopičenje toksičnosti, ki lahko sprožijo zamašene pore in akne, je mogoče izničiti z rednim uživanjem paradižnikov.
3. Losos
Losos je poln omega-3-maščobnih kislin (zdravih maščob) in astaksantina, karotenoidnega pigmenta, ki lososa naredi rožnato obarvano kožo. Redno uživanje lososa lahko ustavi pojav nekaterih vrst kožnega raka, kot so melanom, karcinom bazalnih celic in karcinom skvamoznih celic. Astaksantin lahko zaščiti kožo pred škodljivim sevanjem sonca in poveča elastičnost kože, s tem pa upočasni proces staranja.
4. Papaya
Ena od živil za zdravo sijočo kožo je papaja. Papaje vsebujejo encime, kot so chimopapain in papain, prehranska vlakna, vitamin A, C in B, zaradi česar so močna pomoč pri podpiranju zdrave kože. Redno uživanje papaje lahko uravnava gibanje črevesja, izboljša prebavo, vzdržuje normalen krvni tlak, kar lahko pospeši kožo brez okužbe. Boljša prebava lahko olajša izpiranje toksinov iz telesa, ki povzročajo pigmentacijo in akne. Protibakterijska aktivnost papaje lahko upočasni staranje in spodbuja žarečo kožo.
5. Korenček
Korenje je odličen vir beta-karotena, fotokemikalije, ki jih napaja z oranžno ali rdečo barvo in vitaminom C. Antioksidativne lastnosti beta karotena lahko ovirajo DNA in poškodbe celic. Vključitev korenčkovih sokov v vašo prehrano lahko pomaga pri preprečevanju težav s kožo, kot je luskavica ali izpuščaji, ter izboljša videz kože.
6. Avokado
Avokado je lahko odlično zdravilo za težave s kožo, saj je bogato s folati, vitamini A, B-6, C, E, K, niacinom, riboflavinom, pantotensko kislino, luteinom, magnezijem, natrijem, kalijem, polinenasičenimi maščobami in mononezasičenimi maščobami. Poraba avokada lahko ohrani celovitost celic in ustavi zgodnje staranje. Njegove zdravilne lastnosti lahko spremenijo poškodbe sonca in pomladijo kožo, zaradi česar je mehka in voljna.
7. Oljčno olje
Pravi kožni učinek uživanja oljčnega olja leži v potencialu njegovih dobrih maščob (mononezasičenih maščob), saj se s celicami ne morejo upreti fotostabilnosti, ki se ponavadi kaže v obliki gub. Oljčno olje ima tudi antioksidante, kot so vitamin E, fitosteroli in polifenoli, ki pomagajo ponovno vzpostaviti gladkost kože in se zaščitijo pred ultravijolično svetlobo. Vsebuje hidroksitirozol, ki lahko uniči škodljive proste radikale.
8. Mandlji
Dodajanje mandljev vaši običajni prehrani je lahko blagoslov za vašo kožo, saj ima alfa-tokoferol, hranilo skupine vitaminov E, ki lahko ublaži kožo pred uničujočimi učinki UV sevanja. Mandlji vsebujejo tudi flavonoide, ki lahko krepijo kožo z zmanjšanjem ravni oksidativnega stresa.
9. Mleko
Mleko ima številne zasluge za kožo, ker je močan hranil, kot so vitamin A, B 12 C, D, fosfor, magnezij, železo, kalij, kalcij, beljakovine in alfa hidroksi kisline, ki lahko spodbujajo zdravje kože. Hranila v mleku lahko stimulirajo kolagen in elastičnost kože. Prav tako lahko spodbudi epidermolizo, ki vključuje odstranitev najvišje mrtve plasti kože. Kleopatra je znano uporabljala mleko kot del svojega lepotnega režima za žarečo kožo.
10. Česen
Kemikalije, kot so ajoene, alicin, prisotne v česnu, pomagajo ustaviti proste radikale kisika pred napadi zdravih kožnih celic in s tem preprečiti poškodbe kože. Ponuja tudi protibakterijsko, protivirusno in protivnetno antioksidacijsko korist za kožo. Prav tako zagotavlja naravno oprostitev razvoja aken, madežev in zmanjšuje kožne izpuščaje in otekline.
11. Jagoda
Nagrajevanje jesti jagode za kožo je veliko, saj uživa dobro mero vitamina C, flavonoidov, prehranskih vlaknin, fenolnih spojin, ki zagotavljajo antioksidativno in protivnetno korist za kožo. Obstoječa hranila pomagajo izkoreniniti škodljive proste radikale skupaj z bojem proti razvoju kožnih izpuščajev, vnetij in aken.
12. Špinača
To zeleno zeleno zelenjavo je vsestranska sestavina z neštetimi koristmi za kožo, saj je pakirana z bistvenimi hranili, potrebnimi za preprečevanje staranja kože in za izgradnjo zdravih kožnih celic. Vitamin A in C v špinači opravljata antioksidativno aktivnost s popravljanjem kožnih celic in izdelavo novih. Špinača ima tudi železo, katerega pomanjkanje lahko povzroči, da je koža bleda in dolgočasna.
13. Oranžna
Ta agrumi so lahko zelo koristni pri preprečevanju okužb in bolezni kože. Ima vitamin C, prehranska vlakna, minerale v dobrih količinah, ki igrajo pomembno vlogo pri krepitvi imunosti. Izboljšana odpornost lahko prepreči nastanek kožnih izpuščajev in razjed. Pitje pomarančnega soka lahko poveča karotenoide, ki lahko zaščitijo kožo pred pigmentacijo, zgodnjim staranjem in učinki škodljivega sevanja.
14. Črni poper
Ta priljubljena začimba se poleg okusne hrane ponaša tudi z uporabnostjo za izboljšanje kože. Ima veliko antioksidantov, ki ščitijo kožo pred znaki staranja, kot so fine linije, gube in temne lise. Prihranite lahko denar tako, da se izogibate dragim kozmetičnim izdelkom in da imate vsak dan le črni poper, da izboljšate dobro počutje vaše kože.
15. Brokoli
Dobrota uživanja te križnice ni omejena le na zdravje telesa, ampak se razširi tudi na kožo. Brokoli ima vitamine A, C, E, K, železo, cink, selen, glukozinolate in polifenole. Vsa hranila vsebujejo antioksidativne, gastroprotektivne in protimikrobne učinke, ki pripomorejo k zakasnitvi prezgodnjega staranja, preprečevanju oksidativnih poškodb prostih radikalov na kožnih celicah in olajšanju proizvodnje kolagena, s čimer se izboljša elastičnost in gladkost kože.
16. Semena sončnic
Sončnična semena vsebujejo vitamine A, D, E, linolno kislino, železo, cink, kalcij, kalij, zdrave maščobe, ki ne pomagajo le pri zagotavljanju prehranjevanja kože, temveč lahko učinkovito obvladujejo tudi suho, vneto in luskasto kožo. Antioksidativni in protivnetni potencial sončničnih semen lahko preprečita oksidativno celično poškodbo in pomagata pri zdravljenju vnetja kože.
17. Jajca
Jajca posedujejo dobroto vitaminov A, D, E, K, beljakovin, mineralov, ki so idealna hrana za negovanje dobre kože. Antioksidativne sposobnosti jajc pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa in s tem zmanjšujejo možnosti za kakršnekoli okužbe kože, izpuščaje in akne. Vitamin A pomaga telesnim celicam uravnavati gensko aktivnost, ki je ključnega pomena za nastanek novih kožnih celic in zdravljenje kože.
18. Tuna
Svoje čudovite prednosti za kožo dolguje vsebnosti omega-3 maščobnih kislin, beljakovin, vitaminov A, B 6, B 12, D, niacina, mineralov, kot so železo, kalij, magnezij, selen. Bogastvo hranilnih snovi pomaga pri zaščiti kože pred neugodnimi UV žarki in tudi pri lajšanju in blaženju razdražljive kože.
19. Kivi
To tangy sadje ima neverjetne prednosti za kožo, saj vsebuje veliko količino vlaknin, kalija, karotenoidov, vitaminov C, E, K, ki prispevajo k povečanju imunosti, zmanjšanju vnetja in preprečevanju mikrobnih okužb. Njegove laksativne lastnosti pomagajo pri čiščenju telesa odpadkov in toksinov ter tako pomlajujejo kožo in spodbujajo njeno splošno zdravje.
20. Jogurt
Če boste redno uživali jogurt, boste uživali v žareči in jasni koži. Jogurt s hranljivimi sestavinami je večstranski, ko gre za kožo. Njegova visoka vsebnost mlečne kisline in cinka lahko pomaga revitalizirati kožo s spodbujanjem gladkosti in nadzorovanjem staranja. Prav tako lahko pomaga pri boju proti mozoljem in zmanjševanju pigmentacije. Navaden jogurt podpira rast dobrih bakterij, ki lahko omejijo kopičenje toksinov v telesu, kar pomeni manjše razpoke.
Živila za izogibanje Če želite zdravo kožo
To, kar jemo, lahko vpliva na zdravje naše kože. Tako lahko dobra prehrana prinese hranila, ki lahko negujejo kožo. Na enak način se bo na koži odražala tudi slaba kakovost prehrane. Nekatera živila, ki jih boste želeli izogniti, vključujejo:
1. Sol
Prevelika poraba soli lahko povzroči suho, natečeno kožo, saj sol sproži zadrževanje vode, dajo mesto napihnjenosti in nezdravemu videzu. Bodite prepričani, da omejite svoj dnevni vnos soli, da uživate v dobri koži.
2. Sladkor
Rafinirani sladkor ne sme pripeljati samo do neupravičenega pridobivanja telesne teže, temveč lahko povzroči tudi prelome kože in akne. Uživanje presežka rafiniranega sladkorja lahko negativno vpliva na tvorbo kolagena in elastičnost kože, s čimer se povečajo možnosti prezgodnjega staranja. Morda boste želeli zmanjšati svojo porabo sladoledov, bonbonov, solatnih prelivov, zamrznjenega jogurta, polnjenih napitkov, marmelade, ker ti izdelki vsebujejo veliko sladkorja, ki lahko negativno vpliva na kožo.
3. Hrana z visokim glikemičnim učinkom
Binging na predelanih živil, kot so kruh, testenine, pecivo in druge pecivo blaga lahko oropati kožo svojega sijaja in dobrega zdravja. Tovrstne prehrambene artikle so polne praznih ogljikovih hidratov, ki lahko povečajo raven sladkorja v krvi, kar povzroča akne in vnetje kože. Lahko poslabšajo kožne bolezni, kot so dermatitis, ekcem in rozacea.
4. Mlekarna
Preveliko odmerjanje mlečnih izdelkov morda ni ugodno za vašo kožo, zlasti v času, ko je mleko obremenjeno s hormoni - to lahko vpliva na pljučne žleze in nivoje insulina, ki izzovejo akne, draženje kože in otekanje. Morda je smiselno izbrati mandljevo ali ekološko mleko namesto posnete sorte.
5. Kofein
Pitje kofeinskih pijač prekomerno lahko dehidrira telo, kar lahko vpliva na dobroto kože. Lahko poslabša proizvodnjo kolagena in elastičnost kože, zaradi česar je nagnjen k povešanju, gubam in izbruhom. Z zadostno količino navadne vode lahko vsak dan zagotovimo ustrezno hidracijo in zdravo kožo.
6. Školjke
Jastogi, raki in kozice imajo visoko vsebnost joda. Prisotnost prekomernega joda v telesu lahko sproži zamašene pore in mozolje. Prehod na ribe z omega-3 maščobnimi kislinami je bolj zdrava možnost za pridobivanje lepe in sijoče kože.
7. Začinjene hrane
Prekomerno guranje na začinjeno hrano lahko vpliva na dobro počutje vaše kože. Vaš prebavni sistem se lahko slabo odzove na prenajedanje začinjene hrane. Krvne žile se lahko razširijo, tako da koža postane otečena in pordela. Ljudje s posebno občutljivo kožo morajo paziti in se izogibati začinjeni hrani.
8. Čokolade
Čokoladice z dvojnim jinksom mlečnih izdelkov in sladkorjev lahko z zdravjem zmešajo kožo z ustvarjanjem pogojev za pojavnost in rast mozoljev. Lahko tudi okrepijo simptome rozacee. Izbira nizko sladkornih čokolad brez sladkorja, kot so temne čokolade, je morda pametnejša izbira.
9. Alkohol
Poraba alkohola lahko izsuši kožo in zmanjša absorpcijo hranil v telesu, kar lahko poslabša kožne težave in pospeši prezgodnje staranje. Tekočina je prav tako bogata s sladkorjem, kar lahko povzroči, da se raven sladkorja v krvi posuši, kar povzroči izločanje kolagena. Dolgotrajno uživanje alkohola je povezano s pomanjkanjem hranil in hormonskimi neravnovesji, ki lahko razcveti pogoje, kot je dermatitis.
10. Hrana po želji
Globoko ocvrte jedi, kot je pomfrit, imajo veliko maščob in kalorij, zato lahko razvajanje na njih povzroči zvišanje ravni holesterola in nepotrebno povečanje telesne mase, ki lahko poškoduje kožo. Poleg tega se v procesu cvrtja proizvajajo škodljive snovi, kot so rakotvorne komponente in akrilamidi, ki so lahko kaotične za zdravje kože.
Vaša koža je najboljši pokazatelj vašega zdravstvenega stanja. Težave s kožo lahko kažejo, da z telesom ni vse v redu. Čista in sijoča koža pomeni splošno dobro zdravje. Zato bodite pozorni na živila, ki ustrezajo vaši koži. V skladu s tem ustrezno prilagodite prehrano. Popravite pomanjkanje hranil in sledite dobrem režimu nege kože, da v trenutku ne boste dobili sijaja!
Preberite tudi: Najboljše eterična olja za staranje kože in kako jih uporabljati