18 najboljših načinov za razvoj zdrave prehranjevalne navade pri otrocih

Vsebina:

"Poskus, da nahranite svojega otroka, ni herkulska naloga", je dejala nobena mama. Večina otrok je sitnih uživalcev, zato jim je težko jesti zdravo hrano. Vsi se zavedamo pomena prehrane in zdravega prehranjevanja, in kaj je s povečanjem zdravstvenih težav, ki vodijo zdrav način življenja je treba. Pravica do prehranjevanja bo pomagala otroku pri njegovi rasti in razvoju, obdržala bolezni in pomagala ohraniti povprečno in zdravo težo. Tudi poučevanje otroka za zdravo prehrano bo zagotovilo, da bo otrok sledil enako, tudi ko bo starejši. Kako torej vključiti dobre prehranjevalne navade za otroke? Evo kako -

1.Prvič, in to samoumevno - sledite postavljenim pravilom sami. Če kot starši ali vodnik načrtujete, da boste otrokom navdihovali zdrave prehranjevalne navade, potem morate to storiti tudi sami. Otroci opažajo, kaj odrasli počnejo, zlasti če je zadevna odrasla oseba starš ali sorodnik. Torej, če želite, da vaš otrok jesti zdravo, potem morate jesti tudi zdravo.

2. V redu je, da otroka občasno prepustite. Ni vam treba izginiti in kriminalizirati vse, kar je označeno kot »junk«. Vsi smo radi junk, in indulging v njem enkrat v nekaj časa v zmernih količinah. Ni vam treba ves čas odvzeti junk hrane.

3. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva - poskrbite, da bo vaš otrok to vedel. Otroci so aktivni in potrebujejo energijo že od začetka dneva, zato je prvi obrok izjemno potreben. Zagotoviti morate, da bo otrok iz tega pridobil navado.

4. Veliko staršev hitro označi svoje otroke kot sitne jedce - kar je dejstvo - toda vaš otrok tega ne potrebuje. Ko jih imenujete izbirčne, in drugim povejte pred njimi, se nagibajo k razvoju bloka. Ko govorite stvari, kot je »on sovraži zelenjavo«, poudarjate to dejstvo in samodejno ustvarite blok za otroka.

5. Barve in oblike očarajo otroke. Poskusite to vključiti v zdravo hrano, ki jo kuhate. Razrežite zelenjavo v zabavnih oblikah in jih razporedite v zabavne oblike na krožniku, preden to ponudite svojemu otroku.

6. Poskrbite, da boste v hrano, ki jo kuhate za svojega otroka, vključili precej vlaknin. Veliko otrok trpi zaradi zaprtja in drugih težav s črevesjem - izogibajte se temu, da otroka zaužijejo sadje, kot so banane, jabolka, pomaranče in maline, zelenjava, kot je korenje, rdeča pesa, brokoli in fižol. Ovsena kaša je tudi odličen vir vlaknin.

7. Vključite svoje otroke v celoten proces kuhanja. Naj vedo, kaj se dogaja pri izdelavi hrane, ki jo jedo. Če jih pokličete v kuhinjo, da lahko gledajo, kako kuhate, in jim dovolite, da vam pomagajo pri kuhanju, jih bodo na hrano jedli, ker imajo občutek, da trdo delajo za hrano, ki jo jedo.

8. Poskrbite, da boste imeli primeren čas obroka in redno vzdržujte te obroke. Otroke je treba naučiti, kako pomembno je, da imajo obroke pravočasno - to bo zagotovilo, da bodo imeli to navado, če bodo sledili enako dolgoročno.

9. Vaš otrok mora vedeti, kaj je, in kaj je pomemben. Povejte otroku, kako pomembne so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe in vse ostalo, kar se porabi, in njegove koristi.

10. Poskrbite, da vaš otrok sedi za mizo med vsakim obrokom. Večina otrok teh dneh je bodisi prilepljena na televizijo ali igranje iger na računalniku, medtem ko jedo. To je ena od navad, ki je ne bi smeli vzgajati, ker raziskovalne čevlje, da to lahko vodi v debelost, saj možgani ne sledijo temu, kar jeste, in se namesto tega osredotoča na televizijo ali računalnik.

11. Poskrbite, da boste v svoje dnevne rutine vključili fizično aktivnost in telesno vadbo - to pomaga pri ustvarjanju zdravega apetita in pomaga pri rasti in razvoju vašega otroka.

12. Spodbude in nagrade delajo čudeže za otroke. Določite nekaj pravil v zvezi z zdravstveno prehrano in jim obljubite, da bodo nagrajena na koncu, če bodo upoštevana ta pravila. Nagrade delujejo kot velika motivacija za otroke.

13. Vsaj en obrok skupaj. Večina staršev ima zaseden urnik, zato je uživanje vsakega obroka verjetno težko, toda poskrbite, da boste v družini imeli en obrok - po možnosti večerja. Medtem ko to deluje kot dober družinski čas, dobite tudi, da vidite, kako vaš otrok poje - možnosti za uživanje junk se zmanjšajo tudi.

14. Začnite brati nalepke na hrani, ki jo kupite - otroke prosite, naj storijo isto. Tako se boste vi in ​​vaš otrok zavedali, kaj jedo. Vedeti, kaj se dogaja, bo kot odpirač za oči - pločevinka koruze? približno 350 kalorij, paket Oreosa? to je 300 kalorij. Poznavanje vsega tega vam bo pomagalo obdržati zavihek na svojem zdravju in ga nadzorovati.

15. Če imate čas, poskusite in se prepustite dejavnostim, kot je vrtnarjenje, in prosite otroka, naj bo del tega. Otrok bo užival v uživanju zelenjave in sadja, ki ste ga pridelali.

16. Hladilnik napolnite z zdravo hrano. Zložite ga s sadjem in zelenjavo, tako da vaš otrok ne bo jedel na junk. in jedo zdravo in na hranljivih živilih, ko so lačni.

17. Ne uporabljajte negativnih ojačitev, da bi otroka prisilili, da bi jedel, kar mu ni všeč.

18. Ne obupajte. Kot že omenjeno, so otroci lahko izbirčni glede svoje hrane, vendar morate biti potrpežljivi z njimi. Pozneje se vam bodo zahvalili.

Kot smo že omenili, je razvoj dobrih prehranjevalnih navad za otroke ključnega pomena za razvoj in zdravje otroka. Prav tako jim pomaga pri oblikovanju odraslih, ki vodijo zdrav način življenja. Tukaj je nekaj zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate vnašati svojemu otroku od zdaj naprej -

1. Poskrbite, da boste v svoje življenje vsakodnevno vključili ustrezne telesne aktivnosti in vadbo. Vadite pripomore k splošni rasti in razvoju vas in vašega malčka, prav tako pa pomaga ohranjati zdrav apetit.
2. Hrepenenje po junk? Pojdite in se prepustite - doma. Namesto da bi naročili hrano, pripravite hrano doma. Kuhanje pice doma ni samo zdravo, temveč tudi za vašega otroka.
3. Prepričajte se, da vaš otrok pije vodo ves dan. Dobra šest do osem kozarcev vode je nujno. Otroci to potrebujejo za svoj razvoj, da izpraznijo toksine in se hidrirajo.
4. Prepričajte se, da je hrana, ki jo vaš otrok uživa, bogata s hranilno vrednostjo, polna beljakovin, ogljikovih hidratov, železa, maščob, vitaminov in mineralov.
5. Tudi vaš otrok potrebuje dober odmerek kalcija. To še posebej velja za razvojna leta otroka. Kalcij je potreben za razvoj zob in kosti ter za njegovo vzdrževanje.
6. Poskrbite, da vaš otrok (in vi) žvečite hrano pred požiranjem, kar pomaga pri boljši prebavi.
7. Veš kaj pravijo - sorta je začimba življenja. Oglejte si nekaj spletnih receptov in preizkusite hrano, ki jo jeste. Mnogi ljudje so pod napačno prepričanje, da zdrava hrana ni okusna - to je daleč od resnice, vse je odvisno od načina, kako ga naredite.
8. Jejte manjše, pogoste obroke čez dan, namesto treh velikih obrokov. To je treba izvajati zlasti v primeru otrok, saj so večinoma lačni.

Nobenega dvoma ni, da kakovost teh dni ni enaka, kot je bilo, recimo, približno dvajset let nazaj, kaj je z vsemi onesnaženostjo in drugimi okoljskimi dejavniki, ki zahtevajo skrb. Debelost je zdaj bolezen življenjskega sloga, ki prizadene skoraj vsakega od petih oseb. Fizični pogoji, kot so sladkorna bolezen, zvišanje ravni holesterola in bolezni srca, so tako pogosti v teh dneh, to je strašljivo. Razvijanje zdravih prehranjevalnih navad za otroke je nujno, zato morate takoj začeti, ker hitreje začnete, lažje je ustvariti navado.

Čeprav je v redu, da nekajkrat pojeste junk in prigrizke, je vsakodnevna stvar stroga. Otroci se danes soočajo s številnimi težavami, kot so sladkorna bolezen in srčna obolenja, nekaj, kar je veljalo za bolezen, ki je bila omejena na starost in včasih srednjih letih. Tako kot vaš otrok morate takoj začeti jesti zdravo. Vključevanje zdravih prehranjevalnih navad za otroke bo prav tako delalo čudeže za vas, saj se boste zavzemali za dobro svojega otroka.

Dobro zdravje je najpomembnejše in to smo že slišali - zdravje je bogastvo. In najboljši čas za začetek je zdaj.