16 najboljših plodov, ki jih lahko pojedete med nosečnostjo

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Pomen sadja v nosečnosti
  • 16 zdravega sadja, ki se jede med nosečnostjo
  • Koliko sadja mora imeti noseča ženska
  • Preprosti nasveti za dodajanje sadja v vaši prehrani nosečnosti

Takoj, ko zanosite, vas nagovarja, da več jeste. Vendar beseda »jesti za dva« ne velja za prihodnjo mater. Nosečnost ne pomeni, da se morate prenašati, temveč bolj, da zaužijete uravnoteženo prehrano, da bi zadostili dodatnim potrebam hranilnih snovi za vas in rastočega otroka. Vaša prehranska tabela je nepopolna brez zelenjave in sadja. Če ne zaužijete potrebne količine zelenjave in sadja, vaše telo ne bo moglo izpolniti zahteve za bistvena hranila za otroka. Poglejmo pomen plodov med nosečnostjo in zakaj bi se morali zavestno potruditi, da jih vključite v vašo dnevno prehrano.

Pomen sadja v nosečnosti

Zanimivo je, da so strokovnjaki za razvoj otrok v Kanadi pred kratkim ugotovili, da so ženske, ki so med nosečnostjo uživale več sadja, rodile otroke, ki so se bolje odzvali na razvojno testiranje, ko so se dotaknili 12 mesecev starosti.

Sadje je najpomembnejši del vaše prehrane in uživanje sadja, bogatega z vitamini, vlakni in minerali, zagotavlja prehrano za mater in rastočega otroka. Nekatera ključna hranila so pridobljena iz sadja in lahko pomagajo vam in otroku na naslednje načine:

  • Sadje oskrbuje otroka z bistvenimi hranilnimi snovmi, kot je beta karoten, ki pomaga pri razvoju tkiv in celic, poleg izgradnje močnejšega imunskega sistema.
  • Vitamin C v sadju je ključnega pomena za razvoj otrokove kosti in zob. Prav tako je pomembno, da telo dobi ta vitamin v zadostnih količinah, saj pomaga telesu absorbirati železo, ki je ključni mineral, ki ga potrebujemo med nosečnostjo.
  • Folna kislina, ki je v vodi topen vitamin B, je prav tako zelo pomembna med nosečnostjo. Preprečuje okvare rasti ploda, povezane z možgani in hrbtenjačo.
  • Plodovi, bogati z vlakni, vam pomagajo pri zaprtju in hemoroidih, medtem ko sadje, bogato z železom, preprečuje anemijo
  • Kalij je ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja tekočin in elektrolitov v telesnih celicah. Med nosečnostjo so krči v nogah pogosti in jih je mogoče ublažiti z uživanjem dovolj kalija

16 zdravega sadja, ki se jede med nosečnostjo

Smotrno je jesti naslednje sadje kot del vaše dnevne prehrane v nosečnosti:

1. Banana

{title}

Banana je na vrhu seznama sadja, ker vsebuje ključne hranilne snovi, kot so folat, vitamin C, B6, kalij in magnezij. Medtem ko folat opravlja nalogo zaščite ploda pred okvarami nevralne cevi, vitamin B6 pomaga uravnavati raven natrija. Neuravnotežena raven tekočine lahko povzroči slabost in bruhanje pri nosečnicah, vendar bogata vsebnost magnezija v banani zagotavlja zdravo ravnotežje tekočin. Na splošno se v prvem trimesečju vsak dan priporoča ena banana

2. Kivi

{title}

Kiwi je druga na seznamu, ker je obremenjena s hranili, kot so vitamin C, E, A, kalij, fosfor, magnezij, folna kislina in prehranska vlakna. Kivi imajo zdravilni učinek na dihalni sistem. Kiwis vas tudi ščiti pred mrazom in kašljem. Zmanjšujejo tveganje strjevanja krvi, ker imajo Kiwis visoko vsebnost fosforja in pomagajo absorbirati železo

3. Guava

{title}

Hranila, ki so na voljo v guavi, morajo biti v nosečnosti nujna. Bogata je z vitamini C, E, izo-flavonoidi, karotenoidi in polifenoli. Guava prav tako pomaga prebavi in ​​zagotavlja moč otrokovemu živčnemu sistemu

4. Apple

{title}

To je eden izmed najpomembnejših sadežev, ki jih lahko jeste med nosečnostjo, saj lahko uživanje hrane poveča imuniteto in moč vašega otroka. Pomaga zmanjšati tveganje za sopenje, astmo in ekcem v otroku, ko raste. Jabolka so bogata s hranili in vsebujejo vitamine A, E, D in cink

5. Hruška

{title}

Hruške so tesni bratranci jabolk in vsebujejo velike količine folne kisline. So tudi bogat vir vitamina C.

6. Apple Apple

{title}

Kraška jabolka so bogata z vitaminom A in C, ki sta potrebna za oči, lase, kožo in telesna tkiva rastočega otroka. To sezonsko sadje je priporočljivo tudi zato, ker pospešuje kognitivni razvoj vašega otroka

7. Granatno jabolko

{title}

Granatna jabolka vsebujejo kalcij, folat, železo, beljakovine in vitamin C. Zato so zelo priporočljivi med nosečnostjo

8. Avokado

{title}

Znano je, da imajo avokado več folata kot drugi plodovi. Prav tako so odličen vir vitamina C, B in K ter vsebujejo vlakna, holin, magnezij in kalij. Avokado vsebuje tudi železo. Holin je pomemben za možgane in razvoj živca vašega otroka, ker lahko pomanjkanje holina vpliva na otrokov spomin

9. Mango

{title}
Mango vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga prebavi, preprečuje zaprtje in vas ščiti pred manjšimi okužbami. Vendar so mango sezonsko sadje in morda ne bodo na voljo v vseh letnih časih

10. Češnje

{title}

Češnje z vitaminom C pomaga pri boju proti okužbam, kot je prehlad. Češnje prav tako zagotavljajo učinkovito oskrbo s placento s krvjo

11. Jagode

{title}

Jagode so bogate z vitamini, vlakni in folati. Vsebujejo tudi mangan in kalij, ki pripomorejo k rasti močnih kosti vašega otroka

12. Lubenica

{title}

Lubenice vsebujejo vitamine A, C in B6, magnezij in kalij. Polnjene z minerali, so tudi bogate z vlakninami. V vašo prehrano vključite lubenico, zlasti v zadnjem trimesečju, saj pomaga lajšati opekline in otekanje rok in nog (edemi) in blaži mišične krče.

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos je poln elektrolitov, vitamina A, ogljikovih hidratov in energije. Pomagajo vam pri nadzoru vrtoglavice in slabosti, poleg preverjanja sindroma razdražljivega črevesa

14. Borovnice

{title}

Borovnice so bogate z vitaminom C, folati, kalcijem in vlakni. Ko kupujete zanje, poskrbite, da boste kupili organske sorte, ki nimajo pesticidov

15. Pomaranče

{title}

To sočno sadje je dober vir kalija in pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka

16. Grozdje

{title}

Grozdje je polno hranil, kot so glukoza, fruktoza, flobapen, galska kislina, silicijeva kislina, oksalna kislina, pektin, magnezij, kalcij, železo, folna kislina in različne vrste vitaminov, kot so B1, B2 in B6

Medtem ko je večina plodov bogata s hranilnimi snovmi, se je treba nekaterim izmed njih, kot so črno grozdje, papaja in ananas, med nosečnostjo izogibati iz naslednjih razlogov:

Papaya: Vsebnost lateksa v nezrelih ali pol-zrelih papajah lahko vodi do kontrakcij maternice in zgodnjega poroda. Izogibajte se jim v zadnjem trimesečju.

Črno grozdje: v prvem trimesečju se izogibajte črnim grozdjem, ker proizvajajo telesno toploto, ki bi lahko škodovala otroku.

Ananas: Ananas vsebuje bromelain, ki lahko zmehča maternični vrat in povzroči zgodnje porod.

Datumi: Datumi vzburjajo mišice maternice in ustvarjajo telesno toploto. Izogibajte se tem v prevelikih količinah.

Koliko sadja mora imeti noseča ženska

Svetujemo vam, da vsak dan vključite dva do štiri obroke sadja. Lahko jih zaužijete sveže, konzervirane, sokove ali posušene, vendar poskusite imeti čim več svežega sadja. Nekateri plodovi, ki so enakovredni enemu servisu, vključujejo:

  • En srednji kos sadja, kot je jabolko, banana ali hruška, bo enakovreden enemu samskemu serviranju, medtem ko sta dva majhna kivija, marelice ali slive enaka eni porciji.
  • Eno skodelico svežega kocke, kot je ananas, lubenica ali sadje v pločevinkah
  • Če vam je všeč sok, potem je pol skodelice sadnega soka enaka enemu serviranju

Preprosti nasveti za dodajanje sadja v vaši prehrani nosečnosti

  • V zajtrku lahko mešate narezano sadje ali zamrznjene jagode z jogurtom ali žitaricami
  • Dodate lahko tudi koščke jabolk, ananasa, grozdja ali rozin v solate za malico pred kosilom
  • Če nimate časa za rezanje sadja, naredite smoothije ali napitke s mešanjem sadja z jogurtom ali mlekom
  • Dodate lahko sušene ali sveže sadje v ovseni kaši, palačinkah in vaflih
  • Najboljša možnost je, da obdržite skledo sadja v dosegu in pogledu, tako da se boste spomnili, da boste morali, ko boste lačni, vzeti kos sadja.
  • Posušeno sadje ali sadje, kot so grozdje in jagode, držite pri roki in prigrizujte namesto na junk hrano
  • Prav tako si lahko spečete sadno torto in vključite veliko sadja, kot sta kivi in ​​jagode. To je okusen način za dodajanje sadja vaši prehrani
  • Ti super sadje v nosečnosti vam lahko pomaga gladko pluti skozi devet mesecev nosečnosti. Torej, vstavite jih v svoje srce in se zdravite.

Preberite tudi: Zelenjava jesti med nosečnostjo

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼