12 najboljših položajev, ki jih lahko poskusite med delom in dostavo

Vsebina:

V tem členu

• Delovna mesta
• Kaj početi v zgodnjih fazah dela
• Najboljše pozicije za lajšanje bolečin med aktivnim delom

Nosečnost je čas, ko boste izgubili večino mobilnosti, ker je otrok v njem vedno večji. V tem času je pomembno, da se pripravite na proces in poskusite različne položaje, da se boste navadili na občutek. Ko pride dan, boste mentalno in fizično pripravljeni, saj vam bo praksa pomagala.

Delovna mesta

Med nosečnostjo priporočamo, da vadite različne položaje za dostavo, tako da vam pomaga, da se ustalite in se počutite bolj udobno.

V prvi fazi dela se morate držati mobilnega in v pokončnem položaju. To bo otroku omogočilo gladko gibanje skozi porodni kanal. Prav tako morate vaditi sprostitev in dihanje, ki vam bodo pomagali skozi celoten proces dela. Na voljo je veliko položajev, ki jih lahko raziščete in pripravite na rojstvo otrok.

Kaj početi v zgodnjih fazah dela

Medtem ko pozdravljate novo fazo, je bistveno, da pripravite kontrolni seznam dejavnosti, preden začnete z vadbo položajev, da bi spodbudili porod, ki bi vam bil potreben za začetek, saj se bo čas približevanja končal, saj vam bo to pomagalo, da se popolnoma pripravite na začetek nosečnosti. . Po pridržanju.

Kontrolni seznam:

• Imenovanje z zdravnikom - to je prva stvar, ki jo boste potrebovali, kar bo vključevalo nekaj dokumentacije in potrditev nosečnosti.

• Povezovanje z zavarovalniškim izvajalcem - Potrebno je izvedeti več o zavarovalni polici in o tem, kako naj bo otrok najbolje vključen v načrt pokritosti.

• Odmerek dodatka folne kisline - folna kislina je bistvenega pomena v tem času, ker je bistvenega pomena za zaščito otroka pred težavami z možgani in hrbtenjačo.

• Preverjanje pred jemanjem zdravil - Med jemanjem kakršnegakoli zdravila v tej fazi morate biti zelo previdni, tudi če jemljete zdravila brez recepta. Zato je priporočljivo, da se pred sprejemom karkoli posvetujete z zdravnikom.

• Prenehajte s kajenjem - kajenje povečuje tveganje za splav in številne druge težave. Če ste noseči, morate takoj prenehati s kajenjem.

• Izrežite alkohol - Večina zdravnikov svetuje, da zmanjšate vnos alkohola. Če pa se odločite za pijačo, se lahko odločite za to v drugem trimesečju in ne sme biti več kot 1 ali 2 enoti enkrat ali dvakrat na teden.

• Zmanjšajte vnos kofeina - Preveč vnosa kofeina povzroči tudi splav, zato se morate omejiti na samo 200 mg na dan.

• Zdrava prehrana - to je čas za zdravo in uravnoteženo prehrano.

• Iskanje oprostitve jutranje bolezni - Da bi se izognili jutranji slabosti, poskušajte jesti v majhnih količinah in večkrat na dan in poskusite jesti hrano, zaradi česar se boste počutili manj neprijetno.

• Učenje rdeče zastavice - V tej fazi se morate zavedati svojega telesa in poiskati zdravniško pomoč, ko začnete dobivati ​​krče ali krče s krvavitvijo.

• Časovni razpored za vadbo in počitek - V tem času je zelo normalno, da se počutite utrujeni, ker se vaše telo navadi na pogoste spremembe hormonov. Pomembno je, da si vzamete počitek, spišete čim več in se sprostite. Vadba redno pomaga pri soočanju s spremembami, ki se dogajajo v vašem telesu.

• Oblačila za materinstvo in notranja oblačila - Nosečnost vključuje tudi fizične spremembe. Zato bi morali začeti nakupovati oblačila in notranja oblačila, zaradi katerih se boste počutili udobno in sproščeno.

• Pripravite proračun za otroka - Pripravite se in načrtujte se za dodatne stroške, ki se bodo zgodili, ko pride dojenček.

Najboljše pozicije za lajšanje bolečin med aktivnim delom

Najboljši položaji za lajšanje bolečine v delu so tisti, pri katerih je vaše telo pokončno. Nekaj ​​najbolj priporočenih položajev, ki bi vam lahko pomagali pri delu z udobnim delom, so -

1. Stanje in nagibanje

Ta položaj vam omogoča, da se podprete s pomočjo svojega zakonca ali stene in da je delo manj boleče. Stalni položaj pomaga otroku, da se premakne po rojstnem kanalu zaradi spremembe v medenici. To povečuje možnosti za prehod v drugo fazo dela. Vendar pa je ta položaj morda bolj naporen in boste morali imeti močnega zakonca.

2. Čučenje

Stoječe položaje spodbujajo spuščanje dojenčka s povečanjem njegove rotacije. Pomaga povečati premer medenice do 2 cm. Ta položaj pa je morda malo bolj naporen.

3. Leži na levi strani

Levo na levi strani je počivališče, ki lahko zmanjša učinek krčenja in upočasni proces poroda

4. Klecanje z rodno kroglo

Lahko se odločite, da se boste naslonili na steno, mizo s koleni ali uporabili kroglo na višji površini, ki bo rahlo upogibala kolena. Če uporabljate žogo, nato poskusite položaje za rojstno žogo, boste morali voditi naprej v žogo z glavo, roke in zgornji del prsnega koša. Po tem, ko se postavite v to pozicijo, se lahko pomaknete z ene strani na drugo. To je eden od najboljših načinov za prakticiranje sedečih položajev, da se spodbudi delo.

5. Roke in kolena

Pokleknite s široko razprtimi nogami in se nagnite naprej s podporo rok. V tem položaju morate sedeti na gležnjih in pustiti, da se trebuh postopoma spušča med koleni. Lahko uporabite nekaj blazin za počitek prsi ali glave, če je potrebno.

6. Flexing

Ko se raztezate z nogami, se sprostite mišice nog in se sprostite ter poskrbite, da ima otrok prostor za gibanje.

7. Dviganje stopal

Sedite na stol in dvignite eno nogo. Pri vsakem krčenju se nagnite naprej v dvignjeno nogo. To pomaga pri napredovanju dela.

8. Zibanje

Sedenje na rojstni krogli pomaga sprostiti noge in spodnji del hrbta. Zibanje od strani do strani ter naprej in nazaj tudi pomaga. Lahko uporabite kroglo za uresničevanje zgornjega dela telesa ali pa naredite enako gibanje na rokah in kolenih. Zibanje pomaga odpreti medenico in zavrti otroka.

9. Ležite ob strani in dvignite zgornje koleno

Ležanje na eni strani z ravnim zgornjim delom noge in zgibom spodnjega dela noge, kolikor je le mogoče, tako da ga položite na blazino. To je drugo mesto, ki odpira vašo medenico in spodbuja vašega otroka, da se spusti.

10. Lunging

Začnete lahko z obrnjenim sprednjim delom, tako, da postavite eno nogo na blato in zavrtite stopalo, ki počasi odpre koleno. Potem se še vedno prebijte med krčenjem. Lahko poskusite z vsako nogo navzgor.

11. Zibanje

Pri tem se boste lahko osredotočili na delo z zaprtimi očmi in s tem, ko boste sedeli, pri "gibanju medenice". Zibanje pomaga otroku, da se vrti in spusti.

12. Leži na hrbtu (zavijanje)

Nagibanje pomeni ležanje v postelji ali ob steni ali na stolu ali osebi. Sproži napetost in pomaga sprostiti mišice. Ta možnost je dobra, če se počutite utrujeni, vendar ne želite popolnoma uleči.

Tako lahko različne položaje preizkusite, preden greste za dostavo. S tem se boste lahko fizično pripravili na vstop vašega otroka.