11 superživil, ki pomagajo nosečnosti
Ali vam hrana, ki jo jeste vsak dan, daje tisto, kar potrebujete za zdravo nosečnost? Med nosečnostjo je lahko pametno izbirati hrano, vendar je tako zelo pomembno! Ker te odločitve niso pomembne samo za vašega otroka, ko je v maternici, lahko trajajo celo življenje. Številne raziskave kažejo, da živila, ki jih uživamo med nosečnostjo, pomagajo vzpostaviti prehranjevalne navade naših otrok do konca življenja.
To je velik pritisk, vendar ne skrbite: lahko vam pomagamo. Tukaj je nekaj živil, od katerih ste lahko odvisni, da boste pomagali zdravemu prehranjevanju.
1. Voda
Zelo pomembno je, da poskrbite, da porabite dovolj vode. Med nosečnostjo si prizadevajte za deset kozarcev vode na dan, da zagotovite, da ostanete hidrirani.
2. Mandlji
Ti mali oreščki so pakirani z dobroto! Znano je, da mandlji znižujejo krvni tlak in pomagajo nadzirati krvni sladkor, napolnjeni pa so z antioksidanti. In so bogate z beljakovinami, zato vam lahko pomagajo zajeziti lakoto.
3. Jajca
Holin je pomembno hranilo za zdrav razvoj možganov, vendar ga težko najdemo v živilih, ki jih uživamo. Jajca so odličen vir holina, poleg tega pa še nekaj vitaminov in mineralov (in beljakovin!). Za vse dobre stvari v njih so jajca dokaj lahkotna za kalorije, zato jih lahko pojeste nekaj.
4. Listnata zelenjava
Zelenjava iz ohrovta, špinače, brokolija, rugole in ovratnice je napolnjena z vlakninami, vitaminom C, vitaminom K, vitaminom A, kalcijem, železom, folatom in kalijem. Že samo majhna porcija listnate zelenjave lahko na daleč poskrbi, da boste dobili te pomembne vitamine in minerale.
5. Mlečni izdelki
Mlekarna je odličen vir beljakovin, kalcija, vitamina D in cinka. Jogurt vsebuje tudi probiotike, ki so ključni za to, da je vaš prebavni sistem v dobrem stanju. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko pitje treh ali več kozarcev mleka olajša slabost.
6. Ribje jetrno olje
V svoji prehrani potrebujete omega-3, še posebej v nosečnosti. Ribje jetrno olje je napolnjeno s tem vitaminom D in vitaminom A. Bonus: potrebujete samo eno porcijo na dan, da dobite tisto, kar potrebujete!
7. Jagode
Namesto da se prepustite tej čokoladici, za priboljšek vzemite veliko skodelico jagodičevja, napolnjeno z malo bičkove smetane. Rešil vas bo pred praznimi kalorijami in vam dal odmerek vitamina C, vlaknin in antioksidantov.
8. Sladki krompir
Sladki krompir je bogat nosečnost, ki krepi za zdravje beta-karoten in vlaknine.
9. Chia semena
Te drobne črne pike so kot mali superjunaki sveta hrane, polni kalcija, beljakovin in omega-3. So dober vir energije in kaj utrujena noseča mama tega ne potrebuje več! Chia semena lahko daste v skoraj vse - nekaj jih vržete v piškotno testo, dodajte žlico v svoj smoothie ali jih potresete po solati.
10. Ledvice v ledvicah
Nihče se ne želi spoprijeti s slabokrvnostjo, s težavo, ki se pogosto pojavi v nosečnosti, ko telesu primanjkuje železa. Dobra novica: Ledvični fižol je odličen vir železa. Napolnjeni so tudi z beljakovinami, vlakninami in antioksidanti.
11. polnozrnata
Pri izbiri ogljikovih hidratov, ki jih želite jesti, želite izbrati pametno, polnozrnate žitarice pa so pametna izbira. Tebi in otroku oskrbujejo vlaknine, železo in različne vitamine skupine B. Ko izbirate zrna, se prepričajte o polnozrnatejših možnostih, ovseni kaši ali celo kvinoji.
Z dodajanjem teh živil v vsakodnevno prehrano boste poskrbeli, da bo vaše telo v nosečnosti dobilo tisto, kar potrebuje, da bo uspevalo, svojemu malčku pa boste postavili zdravo prehrano. Vredno si je vzeti čas in poskrbeti, da boste živila izbrali pametno!