11 Vitamini plodnosti za zasnovo pomoči
Vitamini so pomemben del našega prehranskega vnosa, da bi ohranili zdravo in srečno življenje. Imajo nepogrešljivo vlogo pri mnogih telesnih funkcijah, še posebej pri pomembnih dejavnostih, kot je razmnoževanje. Če poskušate zanositi, potem boste kot par morda želeli razmisliti o nekaterih vitaminih.
Večina vitaminov, ki se uporabljajo za plodnost, so na splošno dobri za dobro počutje in zdravo. Vitamini vsebujejo omega 3 in folno kislino, ki se priporočata tudi kot pomemben del prehrane vsake ženske. Poskrbite, da boste raziskali in razumeli koristi in stranske učinke uživanja teh dodatkov, da boste bolje obveščeni, da boste lahko sprejeli odločitev.
Tako kot mora biti vaše telo pripravljeno na nosečnost in vzgojo otrok, morate biti tudi čustveno in psihološko pripravljeni na otroka.
Tako moški kot ženske morajo dobiti veliko vitaminov in mineralov, da bi spočeli in tukaj so vrhunski vitamini, navedeni za vašo preprosto referenco.
Seznam vitaminov, ki vam pomagajo povečati plodnost
Vitamini so organske spojine, ki jih človeško telo potrebuje za doseganje optimalne učinkovitosti. Pomagajo hraniti in gojiti telo. Idealna prehrana mora vključevati majhne količine teh hranil, ker jih telo ne more sintetizirati v velikih količinah. Če se ne zaužijejo v običajni hrani, ki jo jeste, lahko pomagajo obogatena živila in dodatki.
1. Folna kislina
To je nujno potrebno za vsakogar, ki želi zanositi. Vitamin 'superheroj' za vse nosečnosti, ženska v kateri koli reproduktivni starostni skupini mora zaužiti 400 mcg folne kisline na dan. To je vitamin B-kompleks, ki ga naše telo uporablja za ustvarjanje rdečih krvnih celic. Je eden najboljših vitaminov za žensko plodnost, saj je potrebna dodatna kri med nosečnostjo in zmanjšuje možnost okvare nevralne cevi (težava v hrbtenjači otroka). Na voljo je kot sintetični vitamin in je naravno prisoten, kar omogoča enostavno iskanje in uživanje. Vnos folne kisline se lahko poveča z uporabo agrumov, celih zrn in zelene listne zelenjave. Za par, ki si želi zanositi, mora ženska začeti jesti hrano, bogato s folno kislino, mesec ali dva pred nosečnostjo in tudi del predporodne oskrbe.
2. Vitamin D
Vitamin D in plodnost sta tesno povezana ; Številne študije so pokazale, da ženske z normalno vsebnostjo vitamina D verjetno nastanejo naravno. Je vitamin, ki je topen v maščobah in je ključnega pomena za reproduktivne hormone. Vitamin D lahko najdete v mlečnih izdelkih, lososu, skuši, tuni, ribjem olju. Preprost sprehod skozi dan s partnerjem lahko zagotovi tudi izpostavljenost soncu, ki je dober vir vitamina D.
3. Cink
Morda se sprašujete, kaj lahko vi in vaš partner porabite za povečanje možnosti nosečnosti. V tem primeru postane cink najpomembnejši mineral, ki prispeva k plodnosti. Moški morajo zlasti zagotoviti ustrezen vnos cinka, saj prispeva k proizvodnji sperme. Priporočeni odmerek cinka za moške je 11 mg, za ženske pa 8 mg na dan. Ostrige imajo veliko cinka, pari pa lahko uživajo tudi polnozrnate, mlečne, stročnice, fižol, rake in jastoge.
4. Železo
Nosečnost je za žensko fizično zahtevna in morate zagotoviti, da boste v nosečnost dobili pravo količino železa pred nosečnostjo. Nizka vsebnost železa vodi do anemije, prav tako pa prispeva k nizki stopnji zanositve. Poskrbite, da boste opravili test za preverjanje ravni železa in zagotovili, da boste dobili ustrezne dodatke za normalizacijo. Železo gradi v krvi ravni v telesu in pomaga pri plodnosti ter uravnava tudi ovulacijo. Železo je mogoče najti v mesu, paradižniku, sladkorni pese, brokoli, špinači in buči, lahko pa ga jemljemo tudi kot sintetizirano tableto, če je raven železa nizka. Visoke ravni železa zmanjšujejo tveganje za anemijo, povezano z nosečnostjo, zaradi česar je zelo pomembna za razmnoževanje.
5. Vitamin E
Več študij je pokazalo, da je vitamin E za plodnost žensk bistvenega pomena. Pomembno je tudi za moške, saj pomaga izboljšati kakovost proizvodnje sperme . Vitamin E je pomemben tudi za zaščito jajčeca in integracijo DNK sperme po spočetju. Vitamin E je antioksidant, ki ščiti telo pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo vaše celice in tako ostanejo nagnjeni k okužbam . Pri moških lahko nizka vsebnost vitamina E povzroči tudi poškodbo modov, kar vpliva na proizvodnjo sperme. Pri ženskah lahko pomanjkanje prepreči zmanjšanje ovulacije in s tem vpliva na spremembe nosečnosti. Dnevni vnos lahko povečate tako, da vključite različne vrste semen, kot so sončnice, buče in oreščki, kot so mandlji, lešniki, arašidovo maslo v vaši prehrani. Tudi plodovi, kot so kivi in mango, so bogati z vitaminom E. Ne jemljite dodatkov, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, če razmišljate o tabletah. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 1000 mg.
6. B Vitamini
Vsi vitamini v skupini B so bistveni za razmnoževanje. Vključujejo tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoksin (B6) in cianokobalamin (B12). Ta skupina je ključna za spočetje, saj pomaga jajčnikom in sprosti jajce okoli ovulacije. Vitamin B6 pomaga uravnotežiti raven progesterona v ženskem telesu in lahko tudi podaljša lutealno fazo, s čimer se zagotovi ustrezen čas med ovulacijo in menstruacijo, ki je sestavni del uspešne nosečnosti. B12 pa je znano, da poveča kakovost proizvodnje sperme pri moških in je hormonski regulator. Vse bistvene sestavine skupine B najdemo v čičeriki, celih zrnih, listnatih zelenicah, tuni, banani, školjkah, kaviarju, cvetači, gorčičnih zelenicah, blitnici in jajcih.
7. Beta-karoten
Človeško telo pretvarja beta-karoten v vitamin A (retinol), ki je odličen za vašo kožo in lase. Pomemben je tudi za zdrav vid, sluznico in seveda naš imunski sistem. Za nosečnost je hormonski regulator in pomaga preprečevati spontani splav. Najdete ga lahko v velikem številu korenje, brnjice, sladki krompir, ohrovt, buča in brokoli.
8. Omega 3 maščobne kisline
Končna hrana za plodnost in nosečnost, omega 3 maščobne kisline so absolutno nujna. To pomaga ženskemu telesu, da sprosti jajca, poveča pretok krvi v maternico in uravnoteži hormone. Ne samo, da je po spočetju koristno za razvoj možganov zarodka in IQ. Čeprav vsi vitamini ne vsebujejo omega-3, ga lahko vzamete kot dodatek. Hrana bogata z omega 3 maščobnimi kislinami je chia semena, lanena semena, sardoni, sled, orehi, jetrno olje iz trsk, laneno olje, sardine. Če vam ni všeč okus rib, jih lahko po posvetu z zdravnikom vedno dopolnite s tabletami. Omega 3 vsebuje dve kislini, ki sta ključni DHA, druga pa EPA. Nizke ravni DHA so bile povezane tudi s prezgodnjim rojstvom, nizko porodno težo in hiperaktivnostjo pri otrocih.
9. Selen
Antioksidant, ki bistveno pomaga zaščititi jajčeca in spermije pred prostimi radikali, ki lahko uničijo celice. Normalne ravni selena spodbujajo gibljivost semenčic pri moških in presnovo estrogena pri ženskah. Je močan vir prehrane in ga lahko najdete v brazilskih orehovih, listnatih zelenjavah, celih zrnih in ribah.
10. Koencim Q10
Študije kažejo, da jemanje tega dodatka pomaga pri moški in ženski neplodnosti. Je maščobno topna vitaminska spojina, ki se naravno pojavlja v človeškem telesu. Seveda ga telo ne proizvaja, zato ga je treba zaužiti s hrano. Je bistvena sestavina za delovanje celic. Dokazi kažejo, da povečuje število semenčic, priporočeni dnevni odmerek pa je 30-200 mg, razdeljenega čez dan. Najdemo ga v mesu, mastnih ribah, celih zrnih.
11. L-karnitin
Absolutni vir energije za spermije in zorenje sperme je snov, ki je ključna za povečanje gibljivosti semenčic. Je spojina, podobna aminokislinam, ki ima glavno funkcijo pridobivanja energije. Najdemo ga v velikih količinah v mleku in mlečnih izdelkih.
Pomembno je, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete z ginekologom. Prav tako je pomembno, da v tem času preverite, ali imate alergije, da boste ostali zdravi in srečni.