10 načinov za preživetje uspavanja spanja
Ko ste noseči, vam vsi rečejo, da "uživajte v spanju, dokler lahko!" Težko je resnično dojeti, kar to pomeni, dokler se vaš novi simpatični in drobni sostanovalec ne pokaže, da bi ga želeli zadržati, hraniti ali preobleči. Teden dni ali več tega je izvedljivo. Toda številni tedni in meseci pomanjkanja spanja nalagajo vaš um in telo.
Da bi vaše razpoloženje, zdravje in možganske funkcije ohranili sorazmerno nedotaknjeno, smo zbrali nasvete, ki vam bodo pomagali, da se prebijete skozi najbolj grobe koščke neprespanosti.
1. Jejte zdrav zajtrk
Raziskave kažejo, da uživanje beljakovin, polnozrnate žitarice in morda sadja prva stvar zjutraj lahko pomaga pri sposobnosti delovanja manj spanja. Pred časom poskusite s trdo kuhanjem šarž jajc, pripravite ovseno kašo, ki jo lahko segrejete, ali pa si privoščite samo še nočni piščanec in zelenjavo. Izogibajte se sladkorju.
2. Spite, medtem ko vaš dojenček spi
Ljudje vam to lahko rečejo tako pogosto, da tega v resnici ne slišite. In kaj? Imate zahvale za pisanje in pranje perila in…. zzzz. Vidite? Poskusi. Mogoče ne bo realno za vsako dremkanje, toda kolikor je mogoče, zgrabite truplo postelje ali kavča in dremežite, medtem ko je ta malček osvoboden. To bi lahko povzročilo razliko med izgubo in navdušenjem, če bi to novo osebo naredili goo-goo oči.
3. Pojdi do sončne svetlobe
Če je dojenček vstal in ste vstali, jo položite v nosilec ali voziček in udarjajte na sonce. Če je hladno, povežite vse. Ne odlagajte sončnih očal, da boste najbolje absorbirali sončno budno frekvenco. Tudi sonce bo pomagalo in tako bo morda rana jutranja nežna vadba. (Prav tako vam lahko pomaga shujšati.)
4. Dve besedi: Pridobite pomoč
Prvih šest tednov življenja vašega dojenčka je lahko ekstatično, nadvse naporno in naporno. Če se vam zdi, da ne morete spati, nekajkrat najemite pomoč po porodu. (Poglejte tukaj, da ga najdete.) Odgovorila bo na vprašanja in izrazila vaše počutje. In mnogi počnejo čarobno stvar, imenovano "čez noč". Plačate ji najboljši denar, ki ga je kdaj porabila za druženje z dojenčkom med spanjem; samo pripeljala ga bo, da bo nahranil. Tudi enkrat v prvih tednih je lahko čudež. Če je to zunajproračun, poglejte, če imate svetnika s starejšimi otroki ali babico in dedka, ki mu pomagajo dojenčki.
5. Privoščite si kavo
Če dojite, si privoščite kofein izredno enostavno, a kljub temu lahko posnetek am espressa ali majhne skodelice kave pomaga pri hitrem zagonu stvari (tukaj je razlog). Pazite le, da ga ne boste imeli po poldnevu, ko bi to lahko motilo morebitno nočno spanje.
6. Izogibajte se dremežu
Čeprav se zdi, da bi pritisnili na gumb za premor življenja, je bolj zdravo, če malo kasneje spite in nato vstanete. V sebi boste imeli več obnovljivega spanca, tudi če to pomeni preskakovanje opravkov ali krajšanje vaše lepotne rutine.
7. Razmislite o treningu spanja
Številne študije kažejo, da dojenčki, ki trenirajo spanje (dovoljeno jim je "jokati"), ne trpijo nobene škode in so lahko boljši uspavalci kot odrasli. Izberite metodo, ki temelji na vaši stopnji udobja pri joku. Poskusite "No Cry Sleep Solution" Elizabeth Pantley, če vas bodo solze naredile nesrečne. Ali pa poskusite "The Sleep Easy Solution" Jennifer Waldburger in Jill Spivack za pristop sredi poti. In mnogi starši prisegajo na priljubljeno knjigo Marc Weissbluth "Zdrave navade spanja, srečen otrok" za bolj hladno purano metodo. Karkoli boste izbrali, bodite dosledni in videli bi rezultate.
8. Pridržujte se spanju - za VAS
Ko dojenček končno zaspi, je mamljivo, da se ne bo pozno spoznal po e-pošti, opravilih ali se spravil v malo "mene" ali nekaj časa. Ne delaj! Ali vsaj ne preveč. Verjetno ima vaš dojenček največji del spanja zgodaj zvečer - zapeljite se na ta val, tako da se nataknete, tudi če to pomeni, da je novo spanje nekaj časa ob 21.00. Vaše telo in dojenček se vam bosta zahvalili.
9. Ostanite hidrirani
Študije kažejo, da je ustrezna hidracija nujna za številne telesne funkcije, vključno s kognitivnimi sposobnostmi in energijsko stopnjo. Poskrbite, da boste dosegli svoj dnevni minimum. Mnogi strokovnjaki pravijo, da polovico vaše telesne teže v unčah (torej, če tehtate 140, 70 unč, boste lahko izmerili), lahko merite v steklenicah z vodo. "Jaz bom danes spil dva od teh 33 unč.
10. Imej vero
V nekem trenutku bo vaš dojenček prespaval skozi noč. Resnica! Ne gre za čez-mavrične sanje. In na koncu boste imeli trden, neprekinjen niz ZZZ-jev, dokler vaš LO seveda ne bo bolan, osamljen ali dolgčas. ALI to bo izjema in pravilo bo dejansko, resnično, zaporedno spanje!