10 Presenetljive prednosti tekanja, ki ga morate vedeti

Vsebina:

V tem členu

• Kaj točno je tek?
• Razlogi, zakaj je Jogging dober za vas
• Kaj je pravilen način tekanja?
• Nasveti za zdravje in varnost, ki si jih morate zapomniti med tekom
• Pogosta vprašanja

V zadnjem času smo bili bombardirani s številnimi novimi fitnes modi in treningi. Vsak trdi, da je “hitro” sredstvo za dobro zdravje in zdravo telo. To je lahko zelo zmedeno. Morda se boste borili za izbiro enega ali drugega. Ampak jogging je popolna vaja, ki se je dolgoročno izkazala za koristno. Odprla je preizkus časa in zagotovila splošno dobro počutje.

Kaj točno je tek?

Jogging je oblika trajnega teka ali kasiranja z enakomernim in počasnim tempom. Je veliko počasnejši od teka, vendar je hitrejši od hoje. Glavni namen tekanja je ohraniti svoj tempo, ne da bi povzročal veliko pritiska na telo. To manj obremenjuje telo, porabi veliko manj energije in s tem pomaga vzdrževati dlje časa.

Tek je najbolj primeren za ljudi, ki se ne ukvarjajo s strogimi fitnes režimi. Ljudje jih pogosto uporabljajo za ogrevanje in ohlajanje telesa med vadbo ali vožnjo. Ljudje, ki se pripravljajo na tek in maratone, se podajajo joggingu za izgradnjo vzdržljivosti in pripravi telesa.

Razlogi, zakaj je Jogging dober za vas

Jogging je popolna vaja in služi tudi za pripravo telesa na intenzivno vadbo in druge telesne dejavnosti. Bili bi presenečeni, da veste, da je tek še veliko več za vaše telo, kot samo pomoč pri izgubi teže. Pomaga graditi vzdržljivost in vzdržljivost v telesu, ne da bi bila preveč ostra. Krepi mišice in kosti ter ohranja zdravje srca in duha. V nadaljevanju so obravnavali dolg seznam zdravstvenih koristi tekanja:

1. Jogging pomaga pri izgubi teže

Pol ure hoda zlahka kuri okoli 300 kalorij. Jogging povečuje metabolizem in je bolj učinkovit kot samo hoja. Zdrava prehrana skupaj z rednim tekom bo stopila tiste ekstra palce, ki ste jih vedno želeli izgubiti. Jogging ne samo opekline maščobe, ampak tudi vam pomaga ohraniti svojo težo.

2. Izboljša moč kosti

Prednost tekanja je, da ohranja zdravje kosti. Ko začnete s tekanjem, kosti doživljajo določeno količino stresa in obremenitve. Jogging pripravi kosti, da nosijo ta dodatni stres, ki ga začne redno vzdrževati. Jogging krepi kosti in preprečuje poškodbe in poškodbe kosti. Izboljšuje debelino kosti in odpravlja težave, kot so osteoporoza, osteoartritis in revmatoidni artritis. Prav tako krepi kosti kolka in hrbtenice.

3. Razvija mišice

Jogging pomaga telesu, da postane bolj napeta. Deluje na velikih mišicah in jih razvija. Odličen je za lisice, tele, glutealne mišice itd.

4. Ohranja um zdravo

Jogging igra pomembno vlogo pri izboljšanju duševnega zdravja osebe. Ko tečete, vaše telo sprosti hormone, imenovane endorfine, ki pomagajo dvigniti vaš duh in se počutite pozitivno glede sebe. Zato se počutite mirni in pomlajeni po joggingu.

5. Dobro za srce

Jogging je odlična kardiovaskularna vadba, ki izboljša zdravje vašega srca. Pomaga ohranjati težave s srcem in bolezni. Jogging zagotavlja, da se kri hitreje črpa v srce in tako vzdržuje krvni tlak. Tudi raven holesterola in glukoze v krvi je pod nadzorom.

6. Izboljšuje dihalni sistem

Kot vsaka druga aerobna vadba, jogging povečuje pljučne zmogljivosti in krepi mišice dihalnega sistema. To zagotavlja, da pljuča sprejmejo več kisika in učinkovito odstranijo ogljikov dioksid. Jogging tako izboljša vzdržljivost dihalnih mišic.

7. Preprečuje okužbe in nalezljive bolezni

Jogging je znano, da spodbuja proizvodnjo limfocitov in makrofagov, ki se borijo proti okužbam v telesu. Pomaga pri boju z virusnimi okužbami, kot so gripa in prehlad, ter tudi nekatere bakterijske okužbe.

8. Bolezni duševnega stresa

Jogging pomaga pomiriti in umiriti um. Zmanjšuje stres in napetost ter tudi očisti um nepotrebnih misli. Jogging ima pozitiven učinek na ljudi in spremeni njihovo stališče in obete na bolje.

9. Jogging ima Anti-Aging ugodnosti

Prednosti za tek na koži so takšne, da začnete videti bolj sveže in mladostno. To je zato, ker jogging zagotavlja, da koža prejme več kisika in krvi.

10. Gradi imunski sistem

Jogging spodbuja ne samo fizično, ampak tudi duševno dobro počutje. Tek ste močnejši in se borite proti depresiji in stresu. Odstranjuje utrujenost, povečuje proizvodnjo belih krvnih celic v telesu in krepi imuniteto.

Kot lahko vidite, je uporaba jogginga velika. Znano je tudi, da povečuje življenjsko dobo posameznika.

Kaj je pravilen način tekanja?

Je dobro za zdravje? Ne, če tega ne delaš prav. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati med rutino za tek:

• Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden prvič zaženete jogging režim ali če se niste vadili v bližnji preteklosti. Če ste starejši od 40 let ali imate kronično bolezen ali prekomerno telesno težo, morate obvezno sprejeti zdravniški nasvet.

• Ogrevanje in raztezanje sta nujna. To pripravi vaše telo za tek. Potrebne so tudi svetlobe, ki se na koncu ohladijo.

• Vedno začnite počasi. Začnite s hojo. Lahko napredujete v živahno hojo za približno 30 minut vsak dan. Ko padeš v ritem, lahko začneš tekati v kratkih intervalih. Prvi časi bodo morda morali nekaj časa menjati med hojo in tekanjem.

• Ko je vaše telo navajeno, lahko postopoma podaljšate trajanje tekanja.

• S seboj vedno nosite steklenico vode in ostanite vlaženi. Povečajte vnos tekočine pred in po tekanju ter tudi med preostalim delom dneva.

• Izogibajte se trdim ali ohlapnim površinam, kot so ceste in pesek. V idealnem primeru bi morali tekati na travnatih površinah, ki so ravne. Morda boste celo tekli na tekalni stezi.

• Ustrezno se oblecite v bombažna oblačila. Izogibati se je treba tesni obleki.

• Nosite primerne jogging ali tekaške čevlje, ki ne bi smele biti pretesne. Izogibajte se nošenju starih in neprimernih superge.

• Za zaščito uporabite zaščito pred soncem na izpostavljenih delih telesa.

• Zjutraj ali zvečer so najboljši čas za tek. Izogibajte se preobremenjenim cestam ali prometu s konicami, saj lahko tvegate dihanje onesnaženega zraka.

• Počitek je ključnega pomena. Poskrbite, da bo vaše telo preživelo vsaj dva dni ustreznega počitka med tednom.

Nasveti za zdravje in varnost, ki si jih morate zapomniti med tekanjem

Nekaj ​​nasvetov, ki jih morate upoštevati med tekom:

• Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano.
• Povečati morate vnos tekočine in piti veliko vode.
• Nikoli ne jedite tik pred ali po teku.
• Nosite svoj mobilni telefon s seboj.
• Obvestite družinskega člana ali prijatelja, preden greste na jogging. Prav tako jim povejte, kam nameravate iti in kdaj se boste vrnili.
• Ne slušajte glasne glasbe na slušalkah. Bodite pozorni.
• Ne vozite v zapuščene ceste in območja za tek.
• Dvignite alarm ali pokličite zdravniško pomoč, če se med trčenjem poškodujete.

Pogosta vprašanja

1. Kakšna je razlika med tekanjem in tekanjem?

Najbolj osnovna razlika med tekanjem in tekom je, da je tek počasnejši. Ne samo, da teče hitreje, ampak uporablja tudi več energije in porabi več kalorij. Jogging je lažje za mišice, srce in pljuča.

Pri tekanju stopala dosežejo maksimalen stik s tlemi v primerjavi z vožnjo. Medtem, ko tečejo, stopala stikajo z zemljo le minimalno. Tako je tek še bolj težaven. Tek je v bistvu zelo intenzivna vadba.

2. Je dobro za Jog Daily?

Jogging dnevno ne sme biti tako naporna kot tek, vendar je vsekakor večja kot hoja. Ne smete se prenašati za vsako ceno. Vašemu telesu je treba dati dovolj počitka, da se sprostite in okrevajte. Drugače bi obremenjeval vaše sklepe in mišice. Lahko se konča s poškodbami. Lahko povzroči celo pretirano utrujenost in depresijo.

3. V kateri dobi lahko otrok začne tekati?

Pravi čas za otroka, da začne teči, je star 7-8 let. Otroci v starostni skupini 4-14 let lahko zlahka tečejo približno 4 km ali približno pol ure. Ključ je, da ne hitite. Otrok lahko začne teči približno 2-3 km, nato pa lahko postopoma poveča trajanje in razdaljo.

4. Ali je bolje jog v jutro ali zvečer?

Priporočljivo je, da ne smete tekati zelo zgodaj zjutraj. To je zato, ker je telesna temperatura nižja in telesne funkcije v tem času niso v celoti vržene. Jogging zvečer je veliko bolj koristen in primeren za telo. Do takrat je boljša pljučna funkcija in kosti so aktivne in tekoče. Tudi telesna temperatura je zvečer višja, zaradi česar je lažje teči ali tekati.

Medtem ko v drugi polovici morda ne bo mogoče, da bi vsakdo vzel dovolj časa, je bolje, da se izvaja, kadar koli je mogoče, kot pa sploh ne.

S tako veliko ugodnostmi na vaši strani, teče pot za učinkovito in plodno izbiro vadbe. Pozabite na navdušene fitnes rutine in strogo prehrano. Torej, potegnite svoje nogavice, potrudite se in se podajte na zdravo življenje.