10-minutna joga za odpravljanje stresa
Vsakodnevno prakticiranje joge spodbuja sprostitev, razbremeni napetost in nemir. Z veliko pozami, meditacijo in vpletenimi dihalnimi tehnikami bo joga za lajšanje stresa trenirala vaše telo za boj proti stresu in njegovo učinkovito upravljanje. Predstavljamo vam nekaj hitrih joga poz, na katere bi se lahko zanesli pri obvladovanju stresa.
Doživite koristi joge, ki pomlajujejo um, telo in duh. Ne pomaga le pri lajšanju stresa, temveč je tudi odličen način za lajšanje simptomov tesnobe, ki je zelo pogosta v teh dneh. Prihranite čas za to starodavno tehniko treniranja, da dosežete duševno in telesno pripravljenost, še posebej, če imate naporen in stresen urnik. Tukaj je nekaj priljubljenih joga predstavlja ali asan za doseganje dobrega duševnega zdravja.
Joga predstavlja za sprostitev stresa v 10 minutah
Stres je neizogiben del našega sodobnega življenja. Vendar pa obstaja več joga asan za stres, ki jih lahko poskusite, da bi zmanjšali stres in živeli srečnejše in bolj zdravo življenje.
1. Tadasana ali Mountain Pose
To je ena izmed priljubljenih pozicij v jogi za obvladovanje stresa. Stojte naravnost s ploskimi stopali in rahlo razmaknjenimi petami. Vaši veliki prsti se morajo dotikati drug drugega, hrbtenica pa mora biti ravna. Rahlo raztegnite roke, da boste dlani združili in dvignite zložene roke nad glavo, kot da segate po zelo visoki stopnji. Stretch toliko, kot lahko in tudi poskrbite, da boste vdihniti globoko med tem. Držite položaj najmanj 30 sekund. Ta pozicija izjemno izboljša vaše koncentracije.
2. Adho Mukha Svanasana ali pasja pozicija
Stojte naravnost s stopali na podstavku za to pozo. Sedaj se nagnite naprej, medtem pa postavite dlani pred seboj in z glavo navzdol. Počasi raztegnite eno od nog nazaj, pri tem pa skrbno vzdržujte ravnotežje tako, da sta stopalo in dlani med seboj usklajeni. Globoko vdihnite, medtem ko vstavite želodec in ga držite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. To je ena izmed najboljših joga asan za lajšanje stresa. Sprošča telo in pomaga pri procesu prebave.
3. Sukhasana ali Easy Pose
Sukhasana je znana pozicija za sprostitev, ki je v glavnem namenjena meditativnim namenom. Zložite noge, sedite na tla z ravnim hrbtom in zaprite oči, da pomirite svoj notranji občutek vsaj 60 sekund. Pripravite se, da boste uživali v velikih ugodnostih, kot so spodbujanje notranje mirnosti, sprostitev hrbtenice, odpravljanje tesnobe in lajšanje telesnega in duševnega izčrpanosti s pomočjo joge za lajšanje stresa.
4. Shavasana ali Corpse Pose
Kot že ime pove, ta pozicija preprosto zahteva, da se uležete na hrbet in se popolnoma sprostite. Lezite na podlogo z raztegnjenimi nogami in rokami pri 45 stopinjah in zaprite oči. Globoko vdihnite in začutite, da se vaše prsi in želodec z vsakim dihom dvigata in padata. Pomirite mišice in začutite vse telesne in duševne napetosti. Bodite v tej pozi vsaj 15 minut. Ta asana vam pomaga odpraviti utrujenost in stres, kot to ne more narediti nobena druga joga.
Vsakodnevna vadba joge za zmanjšanje stresa lahko v vašem življenju povzroči veliko spremembo. Prav tako vam pomaga ostati v odlični formi, biti umirjeni in mentalno sestavljeni. Joga je odličen način za treniranje telesa in duha, da se spopade z vsemi vrstami stresa in dela. Vodite srečnejše življenje in ostanite v stiku z notranjimi viri s pomočjo joge, da zmanjšate stres.