Nasveti za spanje med nosečnostjo
nosečnost spanja
Veš, da te čakajo neprespane noči, ko pride tvoj otrok, se zdi kruto, da je dober spanec med nosečnostjo tako težak. Če ne gre za zgago, išias ali nemirni, neenakomerni udarec, potem je vaš močno obremenjen mehur, ki vas drži budnega.
Dr. Leigh Signal, sodelavec direktor in višji raziskovalec v raziskovalnem centru Massey University, je v največji študiji spanja med nosečnostjo v Novi Zelandiji. Pravi, da je najbolj očitna stvar, ki jo lahko ženske naredijo za boljši spanec, da postane velik del njihove rutine in da so trije načini spanja - načrtovanje, dajanje prednosti in priprava - ključnega pomena.
"Rekel bi, da je najbolj očitna rešitev, da spanje postane prednostna naloga, kar se mi zdi, da ni vedno lahko, " pravi.
"To je ključni del skrbi za sebe in vašega rastočega otroka."
Obstaja nekaj stvari, ki jih mora paziti, medtem ko pričakujete,
»Ne pozabite, da se pričakujejo nekatere spremembe v spanju med nosečnostjo. Če se počutite zaskrbljeni ali zaskrbljeni zaradi spanja, se o tem pogovorite z babico ali zdravstvenim delavcem.
Če začnete glasno smrčati večino noči v tednu ali če vaš partner opazi, da včasih prenehate dihati med spanjem, je še posebej pomembno, da to navedete babici.
»Če se vaše razpoloženje med nosečnostjo spremeni in se počutite bolj navzdol, depresivno ali nervozno in bolj zaskrbljeni kot običajno, se o tem pogovorite tudi z babico ali zdravstvenim delavcem, « svetuje dr. Signal.
Namigi dr. Signala za spanje med nosečnostjo
- Načrtujte dan, ko boste spali dovolj časa . Greš v posteljo in zaspati prej kot običajno, vendar je težko, vendar ne smeš več v posteljo, kot običajno. Ali obstajajo dnevi, ko lahko malo spiš?
- Pace sami: Če se počutite zaspano čez dan in lahko dremate, to storite. Ampak ne delajte tega, če vam to oteži spanje ponoči.
- Določite prednostno nalogo: Naj bo dovolj spanja ena od vaših glavnih prednostnih nalog.
- Preverite svoj položaj: med spanjem se izogibajte ležanju na hrbtu. Če lahko, leži na levi strani.
- Podprite svoje telo: poskusite uporabiti blazine med koleni, pod trebuhom, da ga podprete in za hrbtom, da se udobno namestite.
- Ne skrbite za nespečnost: Če ne morete spati, ne ležite v postelji in se prisilite v spanje ali skrbi, da ne boste spali. Vstani in preberi knjigo, plesti ali kvačkati nekaj za svojega otroka, napiši v dnevnik ali vzemi toplo kopel. Bolj kot je dolgočasna in pomirjena, tem bolje. Izogibajte se branju osvetljenih tablic in telefonov, ko poskušate zaspati - ne bodite v skušnjavi, da se prijavite v družabnih medijih, e-pošti ali novicah ponoči.
- Uporabite nočno svetlobo v WC-ju: namesto svetilke uporabite nočno svetlobo v kopalnici, da bi uporabili WC. To vam bo pomagalo hitreje spati.
- Poskusite vaditi: če vam babica ali zdravstveni delavec nista povedala, poskusite narediti vsaj 30 minut vadbe na dan. Ni nujno, da je kakšna posebna vaja - hoja je velika, joga ali pilates pa so dobre tudi. Vadba in sprostitev podnevi lahko pomagata spati ponoči.
- Hidrat: Pijte veliko tekočine čez dan, zlasti vodo, vendar zmanjšajte količino, ki jo pijete v urah pred spanjem, da zmanjšate potrebo po vstajanju ponoči, da greste na stranišče.
- Pazi na prehrano: Da bi se izognili zgago, ne jej velikih količin začinjenih, kislih ali ocvrte hrane. Tudi čez dan jejte pogoste manjše obroke.
- Vzemite si pomoč, ki jo lahko: Če že imate otroka in nekoga, ki mu zaupate, vam nudi varstvo otrok, ga vzemite in uporabite čas, da se sprostite. Še bolje je, če ponudijo skrb za vašega otroka čez noč!