10 enostavnih načinov, kako lahko nove mame ostanejo zdrave
Vsi načrtujejo zdravo nosečnost in porod. Toda potreben novorojenček lahko hitro zasede čas in energijo, ki jo ima mamica za samooskrbo. Zdravje pa je vredna prioriteta za nove mame. "Srečna in zdrava mama omogoča srečnega, zdravega otroka, " pravi Tammy Gold, strokovnjakinja za starševstvo iz New Yorka in ustanoviteljica nove spletne strani MommyCoach.com.
Preberite si o 10 preprostih načinov, da svoje zdravje in občutek dobrega počutja ponovno dobite.
1. Izkoristite čas nap
Pripenjanje dojenčka je dosežek - kar najbolje izkoristite! Pojdite na DVD ali pojdite na splet, da naredite 30-minutno vadbo, se odpravite v kuhinjo in si pripravite zdrave prigrizke in obroke, si privoščite dolg, zajeten tuš ali, če čutite, da se vzglavnik počuti, se ulezite za nekaj dobro - zaslužen počitek.
2. Bodite realni
Vaša hiša je nered. Pa kaj? Pred vami je več pomembnih stvari, kot so počitek, začetek vadbene rutine in seveda skrb za otroka. "Opuščanje ideje o popolnosti je tako osvobajajoče, " pravi Gold. Zato si postavite razumne, dosegljive cilje, spustite svoja pričakovanja na zemljo in energijo prepustite drugam.
3. Bodite pozorni na spodnji del hrbta
Relaxin, hormon raztegne vaše ligamente v pripravi na porod, ostane v telesu pet mesecev po porodu. To je težko na spodnjem delu hrbta, ki se mora vrniti v svojo naravno poravnavo, potem ko vas nosečniški trebuh potegne naprej. Zaščitite ga tako, da na boku držite dojenčka in ga pogledate v ogledalo, da se prepričate, da ne stoji preveč spodnjega dela hrbta, ko stojite, in vadite nežne raztezke, ki bodo vaši ligamenti združili na način, ki podpira težke dvigovanje boste počeli, ko bo odrasel vaš dojenček.
4. Prosite za pomoč
"Mame potrebujejo podporo, da bi postale zdrave, " pravi Gold. Če želite izkoristiti čas za samooskrbo, se s prijatelji dogovorite za varstvo otrok ali prosite zaupanja vrednega družinskega člana, naj opazuje vašega otroka, ko bo telovadil ali spal. Včasih lahko pomoč prijatelja ali družine pride na vrsto z navezanimi vrvicami. V tem primeru najemite varuško ali se pridružite telovadnici, ki ima certificirano ustanovo za nego otrok. "Uporabite denar za plačilo pomoči, ki si jo zaslužite, " pravi Gold.
5. Napišite načrt
Nova mama-kapica vam lahko na kratkotrajen spomin težko privošči, zato si naredite uslugo in si priložite pisalo na papir, da boste izdelovali svoj zdravstveni program. Postavite si cilje za vsakodnevno vadbo, družabni čas, miren čas, celo higieno in uporabite koledar kot orodje, s katerim boste lahko odgovorni in osredotočeni. "Nestrukturiran čas preprosto ni dober, " pravi Gold. "Otroci lahko postanejo tesnobni in kaotični, potem pa se mame preplavijo." Torej, ko ste v dvomih, to napišite!
6. Načrtujte svoje napajanje, preveč
V urnik hranjenja se ne ujemajte tako, da zanemarite svoje; klinika Mayo svetuje od 400 do 500 dodatnih dnevnih kalorij doječim mamam in želite, da so hranljive in enostavne. Ko imate nekaj minut, sesekljajte hrustljavo, z vitamini in vlakninami zelenjavo, kot sta korenje in zelenjava, ali perece in pita čips, ter jih zložite v posamezne vrečke. Ko boste lačni, "hitra hrana" nikoli ne bi bila tako zdrava!
7. Oprostite sebi
Bodimo resnični - ne boste se mogli vsak dan držati zdravstvenega načrta za samooskrbo. In to je v redu. Preden se lotite spirale krivde, oprostite sebi in začnite jutri. "Ni popolne mame, " pravi Gold, "Negujte se tako, kot bi negovali svojega otroka, če bi imel težaven dan."
8. Počivaj, počivaj, počivaj
Vaše telo se bo po porodu okrevalo - in um se bo počutil bolj kot svoj - če boste prednostno zaspali in počivali kot del vaše zdrave rutine. Nikoli se ne počutite krivega, če sledite izreku o »spanju, ko vaš dojenček spi«, in se odpovejte družabnim težavam, da obiskovalce prosite, naj odidejo, da lahko dremežite. Dnevi in noči bodo dovolj kmalu na svojih primernih mestih, a za zdaj poiščite počitek, kjer koli lahko.
9. Povečajte svoj imunski sistem
Zadnja stvar, ki si jo želi nova mama, je, da se prehladi s prehladom ali drugimi hrošči. Začnite s cepljenjem proti sezonski gripi in preverite, ali je vaše cepivo TdaP posodobljeno za zaščito pred hudomušnim kašljem. Nato zaužite imunski učinek, jejte veliko pustih beljakovin, temnega zelenja in hrane, bogate z antioksidanti, kot so jagode in jabolka. Če boste dobro hidrirani, bo tudi vaš sistem strupov izpiral in vas vodil na zdravo pot.
10. Delite potovanje
Novo materinstvo je lahko osamosvojitveni čas in moč je deliti vzpone in padce s sopotniki. Ima tudi koristi za zdravje - raziskave kažejo, da smeh s prijatelji poveča imunost, delo s prijateljem pa je pokazalo, da prinaša boljše rezultate. Torej, začnite pogovor z drugo mamo v nakupovalnem središču ali na igrišču… verjetno je, da bi rada ustanovila zmenek z mamico!