10 Prednosti mleka pred pitjem ponoči

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Hranilna vrednost - mleko
  • Ali je pitje mleka ponoči dobro ali slabo?
  • Zdravstvene koristi za pitje mleka ponoči pred odhodom v posteljo

Mleko je že od nekdaj stalna prehrana za mnoge ljudi. Ponuja številne koristi za zdravje, saj ima več vitaminov in mineralov, ki so pomembni za dobro zdravje. Šteje se za zdravo hrano. Zato je lahko koristno začeti dan s kozarcem mleka. Večina strokovnjakov pa predlaga tudi toplo mleko za pijačo, preden se upokojijo za noč. Poraba mleka pred spanjem vam lahko pomaga po sprostitvi in ​​boljšem spancu po napornem delu.

Hranilna vrednost - mleko

Poraba mleka se zaradi pomembne hranilne vrednosti obravnava kot kazalec zdrave prehrane. Hranilna vrednost mleka je visoka v primerjavi z majhno vsebnostjo kalorij.

Mleko brez maščob (skodelica)Nizka vsebnost maščob (skodelica)Cela (skodelica)Zmanjšana (skodelica)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122
Hranilo
Ogljikovi hidrati (g)
Protein (g)
Kalcij (mg)
Kalij (mg)
Natrij (mg)
Fosfor (mg)
Vitamin A (ie)
Vitamin B12 (ug)
Vitamin D (IU)
Kilokalorije

Ali je pitje mleka ponoči dobro ali slabo?

Nobenega dvoma ni, da nam mleko pomaga. Kaj pa pitje mleka ponoči? V večini gospodinjstev se mleko otrokom ponudi z obljubo, da bo dobro spala. Izkazalo se je, da je ta pojem morda sploh prava. Mleko in mlečni izdelki imajo triptofan, aminokislino, ki lahko pomaga pri spanju. Triptofan ima pomirjujoč in pomirjevalni učinek, ki lahko povzroči spanje. Mleko vsebuje tudi melatonin, hormon, ki deluje kot nevrotransmiter in pomaga pri uravnavanju vzorcev spanja in budnosti. Specifične beljakovine, ki jih vsebujejo mleko, naj bi sprožile GABA receptorje v možganih, ki pomagajo pri zmanjševanju anksioznosti in stresa ter tako spodbujajo spanje.

Toda samo uživanje mleka ne sme spodbuditi spanja, ker je njegova vsebnost triptofana nezadostna. Zato je verjetno, da bo pitje mleka skupaj z uživanjem beljakovin in ogljikovih hidratov omogočilo učinkovitejši spanec, saj skupaj spodbujajo sproščanje insulina, kar pripomore k lažjemu sprejemu triptofana v krvni obtok, da doseže sedativni učinek.

Toda nekateri strokovnjaki menijo, da je spanje, ki sproži mleko, le mit. Učinek mleka, ki spodbuja spanje, je mogoče bolj pripisati dejstvu, da je skodelica mleka pred spanjem namesto dejanske porabe mleka. Psihološko združenje (spomin na mamo, ki ponoči ponuja mleko) je verjetno močnejše od vseh drugih sestavin, ki spodbujajo spanje.

Mogoče je bolj koristno, če se mleko vzame približno 3 ure pred udarcem v posteljo. Morda ne bo najbolje spati takoj po zaužitju mleka. Prav tako ni priporočljivo piti mleko v velikih količinah pred spanjem. To lahko negativno vpliva na prebavni sistem.

Zdravstvene koristi za pitje mleka ponoči pred odhodom v posteljo

Nekatere zdravstvene koristi pitnega mleka ponoči pred spanjem lahko vključujejo:

1. Pomaga pri spanju

{title}

Mleko pred spanjem lahko izjemno izboljša kakovost vašega spanja. Mleko vsebuje triptofan in bioaktivne peptide, ki lahko pozitivno vplivajo na vzorce spanja. V mnogih primerih ljudje, ki imajo težave s spanjem zaradi stresa, ko se spi kozarec mleka, ponavadi opravi s potrebnim sproščanjem in 8-urnim spanjem.

2. Pomaga pri hujšanju

{title}

Z pitno mleko lahko ponoči dosežemo izgubo teže. Piti mleko ponoči vas lahko napolni z občutkom polnosti, ki vam lahko prepreči, da bi se prebudili zaradi lakote. Ljudje se lahko uspešno borijo proti polnoči prigrizku s tem, da imajo samo skodelico toplega mleka, ne da bi skrbeli za pridobivanje teže. Tudi mleko je bistveni vir beljakovin, ki lahko pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi in ​​zagotavlja zadostno raven energije. Bodite prepričani, da gredo za nizko vsebnostjo maščob mleko različico.

3. Gradi zdrave kosti

{title}

Mleko ima visoko vsebnost vitamina D, ki ga telo potrebuje za absorpcijo kalcija, ki je potreben za tvorbo zdravih kosti. Tako lahko mleko podpira telo pri zdravljenju samega sebe in pri obnavljanju kakršne koli vsebnosti vitamina D. Poleg tega lahko vitamin D nadomesti pojav in škodo, ki jo povzročajo številne bolezni, kot je osteoporoza, imenovana tudi bolezen „krhke kosti“, bolezni srca in sladkorna bolezen.

4. Spodbuja dobro kožo

{title}

Za kožo lahko ponoči uživajo številne prednosti pitja mleka. Redni vnos mleka lahko izboljša stanje kože, saj mu daje mladosten videz. Mleko ima vitamin B12, ki lahko pomaga preprečiti izgubo elastičnosti kože in kolagena, ki ga preplete z lepim sijajem in videzom. Obstoječi vitamin A v mleku lahko podpre nove celične tvorbe in pomaga pri boju proti različnim boleznim kože, zaradi česar je sijoč in brezhiben.

5. Zagotavlja energijo

{title}

Piti toplo mleko pred spanjem ponoči lahko pomembno vpliva na vaš naslednji dan. Lahko se zbudite polni energije in oživite. To vam lahko pomaga, da zjutraj zaženete na visoki stopnji in vam omogoči, da ostanete aktivni in v dobrem duhu ves dan.

6. Zmanjša stopnje napetosti

{title}

Sipanje skodelice mleka pred spanjem je lahko odlična tehnika za zmanjšanje stresa. Protein Lactium, ki ga najdemo v mleku, lahko blagodejno vpliva na telo tako, da znižuje krvni tlak, sprošča mišice in znižuje raven kortizola, ki ga telo sprosti, ko je pod stresom. Lactium lahko vpliva na možganske receptorje in pomaga nadzorovati stres in anksioznost.

7. Nadzor ravni holesterola

{title}

Pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe lahko povzroči čudeže za znižanje ravni holesterola. Beljakovine, vključene v mleko, lahko zmanjšajo slab holesterol (LDL) in povečajo dober holesterol (HDL). Kravje mleko je polno vitaminov A, D in kalcija, ki lahko pozitivno prispevajo k zdravju vašega srca.

8. Izboljša prebavo

{title}

Čarobna mešanica medu in mleka ima lahko različne zaželene koristi za zdravje. Ena od prednosti pitja mleka z medom pred spanjem lahko vključuje napredek zdrave prebave. Mleko v kombinaciji z medom deluje kot prebiotik, ki lahko neguje rast dobrih bakterij in odpravi bolezni, ki povzročajo škodljive bakterije v črevesju.

9. Zaščitni ukrepi proti hladnemu in kašljem

{title}

Piti toplo mleko, pripravljeno z dodajanjem malo kurkume ponoči, je lahko močno naravno sredstvo za lajšanje simptomov prehlada in kašlja. Antioksidativna in protibakterijska lastnost kurkume mleka lahko pospešita proces okrevanja in celo prepreči njegovo pojavljanje.

10. Bori se s črevesnimi motnjami

{title}

Piti hladno mleko ponoči lahko povzroči takojšnje lajšanje kislosti in lahko pomaga pri ohranjanju drugih pogostih težav z želodcem, kot je zaprtje, napenjanje. Mlečna kislina, ki je prisotna v mleku, lahko pomaga nevtralizirati kopičenje kislosti v črevesju. Poleg tega lahko visoka vsebnost kalcija v mleku absorbira odvečno kislino, ki se proizvaja v želodcu, s čimer uspešno zmanjša simptome.

Zgolj zaužitje mleka ponoči morda ne povzroči spanja. Toda nočno mleko kot del vaše dnevne rutine lahko dokaže zdravo navado in morda učinkovito naravno spanje. Sprostitev skodelice toplega mleka pred spanjem je lahko pomirjujoč način za zaključek dneva in zadovoljitev noč.

Preberite tudi: Veganski viri beljakovin za dodajanje v vašo prehrano

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼