Vaša prehrana med nosečnostjo

Vsebina:

Varnost hrane

Med nosečnostjo in dojenjem telo deluje trdo in potrebuje več vitaminov, mineralov in drugih hranil. Poleg tega, da oskrbujete svoje telo in potrebujete rastočega otroka, je za povečano tkivo maternice, posteljice in krvi potrebno več kalorij, vitaminov, mineralov in beljakovin.

Zato se bo vaš apetit, ko se boste premaknili skozi nosečnost, verjetno povečal, da boste lahko uživali dovolj za vas in vašega otroka. To ne pomeni, da morate jesti dvakrat toliko! Vaše energetske potrebe se bodo povečale le za približno 15% (500 kalorij na dan).

Vaš vodič za nosečnost

Zapleti v nosečnosti

Poskrbeti morate, da je vse, kar jeste, dobro za zdravje in dobro počutje vas in vašega otroka. Če je vaša prehrana nezadostna med nosečnostjo, se lahko pojavijo težave, vendar se morate tudi prepričati, da ne boste dobili preveč teže!

Nosečnost in porod

Poskusite, da ne jedo hrane in hrane. Prvič, vsebuje preveč maščob in sladkorja in premalo hranil, ki jih potrebuje vaš otrok. Drugič, maščoba in sladkor bodo verjetno postali materine maščobe - težko bodo izgubili, ko končate dojenje, ali če ne morete dojiti.

Pomembno je, da ne prehranjujete, medtem ko ste noseči ali preskočite obroke - vaš otrok raste ves dan in bo trpel, če boste prehranili ali stradali.

Medtem ko morate zagotoviti, da med nosečnostjo dobro jeste, se morda ne boste počutili kot sledite normalnim prehranjevalnim vzorcem! V redu je, da malce razširite svoje obroke, zato poskusite jesti manjše obroke pogosteje, če vam to bolje ustreza.

Normalno je, da ženska s povprečno težo med nosečnostjo doseže nekje med 10 in 15 kg. Približno 3-4 kg te nove teže bo otrok, medtem ko je ravnovesje tkivo za nov sistem za podporo otrokom (placenta, plodovnica, kri, maščobe in tkivo dojk).

Med dojenjem se bodo vaše maščobe pretvorile v materino mleko, tako da lahko dojenje izgubite precej maščobe. Ne pozabite, da bo nekaj maščobe ostalo, če pa se prehranjujete z zdravo prehrano in redno vadite, bi morala biti dodatna teža naravno izločena.

Hranilne potrebe vašega otroka
V nosečnosti imate zelo pomembno in odgovorno vlogo. Kot edini vir prehrane za vašega otroka ste edini, ki lahko zagotovi, da prejme vse hranilne snovi, potrebne za rast in uspeh. Poskrbite, da boste jedli pestro prehrano iz različnih živil. Če jeste veliko svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, rib, piščančjih in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, morate biti sposobni zadovoljiti otrokove potrebe.

Vaše prehranske potrebe
Ena od vaših najpomembnejših vlog med nosečnostjo je skrb za vaše dobro počutje. Zdrava prehrana bo vašemu telesu pomagala pri obvladovanju in okrevanju od napora nosečnosti in napornega poroda.

Vaša zdrava prehrana vam lahko pomaga tudi pri izogibanju težavam, kot so anemija in preeklampsija ter zmanjšanje utrujenosti, nihanja razpoloženja, jutranje slabosti, krčev v nogah in drugih pogostih težav med nosečnostjo.

Ali potrebujete dodatke?
Za ženske, ki poskušajo zanositi in v prvem trimesečju nosečnosti priporočamo dnevni dodatek 400 mg folne kisline. Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih dodatkih, da preverite, ali so primerni za vas! Idealno bi bilo, da si vse prehrane pridobivate iz svoje prehrane.

Preverite, ali vaša prehrana vsebuje zadostne količine vitaminov in mineralov, ki so, ko jih je primanjkovalo, povezana s težavami med nosečnostjo. Na primer, cink je pomemben za rast in razvoj, v zgodnjih fazah nosečnosti pa je priporočen dober vnos vitamina B. Vitamin A je še eno hranilo, povezano z rastjo in kadar je to potrebno (in v posvetovanju z zdravnikom), dodatki vitamina A kot karotena, vitamina D in vitamina C pa lahko ustvarijo zaloge, ki jih je mogoče prenesti skozi posteljico in skozi materino mleko. rastočega otroka.

Medtem ko so vitaminski in mineralni dodatki za noseče matere takoj na voljo, je najpomembnejše, da se pred zdravljenjem z zdravnikom posvetujte pred jemanjem kakršnih koli dodatkov.

Zakaj je dobra prehrana tako pomembna?
Zdaj, ko vemo, kako doseči zdravo prehrano, je pomembno razumeti, zakaj si morate prizadevati za njegovo vzdrževanje med nosečnostjo.

Neustrezen vnos hrane ima lahko resne posledice za vašega otroka. Podhranjenost lahko upočasni rast placente in lahko poveča tveganje za spontani splav in prezgodnjo ali nizko porodno težo. Ti otroci so ob rojstvu in skozi vse življenje bolj ranljivi.

Močno podhranjena mati lahko prepreči optimalno delovanje možganov pri svojem otroku, saj se najhitrejši razvoj možganov pojavi v zadnjem trimesečju nosečnosti in v prvem mesecu otroka. Tudi, ko bo podhranjen, bo plod preusmeril vse, kar je na voljo, celicam, ki jih potrebujejo takoj in stran od tistih celic, ki niso pomembne pozneje v življenju.

To pomeni, da neustrezna prehrana med nosečnostjo lahko še naprej vpliva na vašega otroka in lahko prispeva k boleznim srednjih let, kot so visok krvni tlak, koronarna bolezen in debelost.

Dobro nahranjena mati je bolj verjetno, da bo ustvarila dobrega otroka, ki je aktiven in bolj duševno buden, manj trpi zaradi kolike, driske, anemije in okužbe.

Kako veste, da ste prehransko ogroženi?
Ko zdravstveni delavec potrdi, da ste noseči, bo on ali ona postavil vprašanja, da bi ugotovil vaše prehransko dobro počutje. Če spadate v katero od spodnjih kategorij, obvestite zdravnika:

• Če ste imeli nedavni spontani splav ali mirno rojstvo ali če ste pred kratkim imeli otroka (pred manj kot 18 meseci)
• Če močno kadite ali pijete alkohol
• Če ste alergični na živila, kot so pšenica ali kravje mleko
• Če imate kronično bolezen, za katero jemljete zdravila
• Če ste mlajši od 18 let in vaše telo še vedno raste
• Če nosite dvojčke ali več
• Če ste imeli telesno poškodbo ali ste bili izpostavljeni stresu
• Če vaše delo vključuje težko delo ali izpostavljenost nevarnostim
• Če ste bili pred začetkom zanositve, podhranjenosti ali neustreznega prehranjevanja
• Če imate v preteklosti pomanjkanje vitamina ali mineralov (npr. Anemija)

Živila za poskus in izogibanje optimalni prehrani med nosečnostjo
Predelana živila (zlasti topljeni sir, meso, sirni namazi in klobase), ki vsebujejo kemikalije, dodatke in sol.

Konzervirana živila, kot so prekajene ribe, meso in sir, kisla živila in klobase, ki vsebujejo nitrat - snov, ki lahko zmanjša prenosljivost kisika v krvi.

Stimulant kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in čokoladi ter taninu v čaju, ki lahko ovira absorpcijo železa. Brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sladkor ali umetna sladila. Najboljše možnosti so zeliščni čaji, mineralna voda in sveži sokovi.

Živila, ki vsebujejo samo sladkor, nadomestke sladkorja in rafinirano moko - ti in vaše otroke nimajo hranilne vrednosti in vključujejo:

• sladkor in umetna sladila
• lizike in čokolade
• brezalkoholne pijače in sladki sadni sokovi
• konzervirano sadje v sirupu
• umetna smetana in sladoled
• sladkana žita
• pikantni omaki in prelivi, ki vsebujejo sladkor + marmelado in konzervirajo
• pakirani piškoti, torte in pecivo

Namesto tega poskusite jesti sveže sadje, oreške, jogurt in druge zdrave prigrizke!

Nevarnosti hrane med nosečnostjo
Nekatera živila lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo bolezni, zlasti pri nosečnicah in dojenčkih.

Nekatere bakterije, ki so lahko škodljive, vključujejo:
Listeroza Včasih najdemo v velikem številu v nepasteriziranem mleku, mehkih sirih, paštetah, kuhanih ohlajenih živilih, redkem mesu in pripravljenem cokoladu.
Toksoplazmoza Včasih najdemo v surovem ali redkem mesu, zlasti jagnje.
Salmonella Najpogosteje izvirajo iz jajc in piščančjega mesa. Priporočljivo je, da se izogibate živilom, ki vsebujejo surovo jajce in vedno dobro kuhajte piščanca in jajca.
Botulizem, ki ga povzroča nepravilno konzervirana ali konzervirana hrana, kot je pršut ali svinjina.

Opomniki za zdravo prehrano:

• Jejte široko paleto hranljivih živil
• Izberite rastline namesto živalskih maščob
• Prepričajte se, da imate dober vnos kalcija
• Jejte veliko solate, zelenjave in sadja (po možnosti surovo)
• Bodite razumni pri sladkih in mastnih živilih
• Pijte vodo in sadne sokove, da ohranite vaš vnos tekočine
• Pijte čaj in kavo, kot sta zeliščni čaj in kava brez kave
• Poskrbite za ustrezno dnevno vadbo (majhen vpliv)

Z učenjem o dobrem prehranjevanju in razvoju dobrih prehranjevalnih navad boste ugotovili, da boste svojim otrokom samodejno prenašali dobre prehranjevalne navade.

Zdravi starši, zdravi dojenček je odličen vir in ponuja bogate informacije o učinku prehrane na telesno težo in razvoj, socialne strupe, potencialne nevarnosti med nosečnostjo in nujne hranilne snovi za vas in vašega otroka pred zanositvijo in med nosečnostjo.