Kaj je v mojih prenatalnih vitaminih?
Če lahko ena ženska računa med nosečnostjo, je to, da jim bo nekdo nekdo rekel, naj vzamejo prenatalne vitamine. Lahko bi bil njihov zdravnik, mati ali dobronamerni neznanec; ta nasvet je nekaj, kar smo že vsi slišali in smo si morda celo rekli sami.
Ampak, ali veste, kaj je vključeno v prenatalne vitamine?
Mame, ki jih je treba imeti, so zelo zaskrbljene zaradi tega, kaj vnesejo v svoje telo, zato je na te hranljive snovi edino naravno biti radoveden. Tukaj je opisano, kaj je verjetno vključeno v vaše vitamine in kako najti vrsto, ki jo potrebujete:
Prenatalni vitamini, ki jih nujno potrebujete
Ti vitamini so še posebej pomembni za vaše zdravje med nosečnostjo in za razvoj vašega dojenčka. Tukaj je tisto, kar potrebujete in koliko, kot priporoča Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov.
Železo: 27 miligramov na dan
Težko je dobiti dovolj tega hranila v svoji naravni prehrani, zato je v večini - če ne celo - prenatalnih vitaminov. Železo pomaga pri dostavi kisika po telesu, kar vi in vaš dojenček potrebujete veliko. Če ne boste dobili dovolj, bi lahko trpeli zaradi anemije s pomanjkanjem železa, kar poveča tveganje za nizko porodno težo, prezgodnji porod in smrtnost dojenčkov.
Kalcij: 1, 00 miligramov na dan
Kalcij podpira rast kosti, živcev in mišic za mamo in otroka, zato boste med nosečnostjo potrebovali malo več. V nasprotnem primeru lahko izgubite kostno gostoto, saj ves kalcij v telesu preusmeri otroka, ki se razvija.
Folna kislina: 60 mikrogramov dnevno
Ta vitamin je pomemben za pravilen razvoj nevronskih cevi. Okvara resno vpliva na otrokove možgane in hrbtenjačo.
Pravzaprav je dobro za ženske, ki se morda trudijo ali aktivno poskušajo zanositi, da zagotovijo dobro količino folne kisline, bodisi iz vitaminov ali živil, kot so listnata zelenjava, agrumi, fižol in oreščki. To se dogaja zato, ker se okvare nevralne cevi pojavijo, preden mnoge ženske vedo, da so noseče, zato je dopolnjevanje po testu nosečnosti morda prepozno.
Vitamin D: 600 mednarodnih enot na dan
Tako kot kalcij tudi ta vitamin, topen v maščobi, gradi kosti in zobe vašega dojenčka. Če v nosečnosti ne zaužije dovolj vitamina D, dojenčka ogroža pomanjkanje ob rojstvu. To lahko odloži njen fizični razvoj, povzroči nenormalno rast kosti ali vodi do rahitisa.
Pomanjkanje vitamina D lahko tudi poveča tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo. Za dokazovanje te povezave je potrebnih več raziskav, vendar je bolje, da je varno kot žal!
Drugi vitamini, ki lahko pomagajo med nosečnostjo
"Znamke brez recepta lahko imajo nekaj dodatnih vitaminov za nosečnost."
Žal niso vsi vitamini ustvarjeni z istimi sestavinami. Zdravila na recept ureja Uprava za hrano in zdravila, kar pomeni, da morajo vsebovati določena hranila. Vendar pa imajo blagovne znamke brez recepta nekaj dodatnih vitaminov, ki podpirajo zdravo nosečnost in razvoj vašega dojenčka.
baker
Ne boste potrebovali veliko dodatnega bakra (priporoča 2 miligrami na dan), vendar glede na to, da ta mineral pomaga tvoriti krvne celice, ga boste morda želeli iskati v svojih dodatkih.
Maščobne kisline
Večina prenatalnih vitaminov ne vsebuje omega-3 maščobnih kislin, zato boste morda morali uporabiti ločen dodatek ali dodati več prehrane. Naravni viri omega-3 vključujejo oreščke, fižol in semena. Ribe imajo tudi veliko omega-3, vendar pazite, da jih ne zaužijete preveč, saj vsebujejo tudi živo srebro.
Jod
Glede na to, da je približno tretjina nosečnic v ZDA pomanjkanje joda, Ameriško združenje za pediatrijo priporoča, da nosečnice in doječe ženske dodajo to vitalno hranilo v svojo prehrano in dodatke, da dnevno dobijo vsaj 150 mikrogramov. Jod pomaga razvoju možganov in ščitnice.
Vitamin A
Drugo hranilo, topno v maščobah, vitamin A, pomaga otroku razviti srce, oči, pljuča, kosti, ledvice in dihala, obtočni in osrednji živčni sistem. Pomaga vam tudi popraviti tkiva po porodu. Verjetno vam ni treba veliko dopolnjevati, saj lahko z lahkoto dobite dovolj vitamina A iz zdrave prehrane. Poleg tega je bilo preveč povezave z napakami pri rojstvu. Če menite, da morate dopolniti to hranilo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Najvarnejša oblika vitamina A je beta karoten.
Vitamin C
To je eden najlažjih vitaminov, ki jih lahko dobite v svoji prehrani, in v resnici je zaužitje preveč lahko nevarno za vašega otroka. Glede na to, kaj pričakovati, noseča ženska potrebuje 85 miligramov vitamina C na dan, zato upoštevajte to, če vidite svoje prenatalne vitaminske možnosti.
Cink
Cink prispeva k rasti celic vašega otroka in proizvodnji DNK. Ko vaš otrok v približno devetih mesecih zraste iz oplojenega jajčeca v polnega človeškega dojenčka, ni čudno, da mnogi medicinski strokovnjaki priporočajo dodajanje tega minerala v svojo prehrano.
Iskanje pravih prenatalnih hranil
Prenatalne vitamine lahko dobite po zdravnikovem receptu ali brez recepta. Vitamini na recept bodo verjetno vsebovali štiri esencialne snovi (železo, kalcij, folno kislino in vitamin D) in morda še nekatere druge.
Kako torej veste, katere vzeti? Odgovor je seveda pogovor z zdravnikom. Lahko priporoči kombinacijo receptov in posebnih dodatkov brez recepta, da boste zagotovili ustrezne prehranske potrebe za nosečnost.