Nasveti za opazovanje teže za Plus-Moms Biti
Prekomerna telesna teža in nosečnost? Nisi sam! Čeprav je sprejetje rutinsko hujšanje je strogo ne-ne, plus velikost nosečnosti je mogoče upravljati z dobro prehranjevalne navade! Pravzaprav, samo z zdravo prehrano, kar nekaj žensk s prekomerno telesno težo celo izgubi težo med nosečnostjo!
Če imate prekomerno telesno težo in ste noseči, prenehajte skrbeti za izgubo teže. Ta izbira je lahko škodljiva za vas in otroka. Mnoge plus-size mame, ki jih je bilo mogoče, je dobro uspelo. Tukaj je nekaj nasvetov za opazovanje teže, ki vam lahko pomagajo, da ostanete v formi brez napora.
Kako upravljati težo med nosečnostjo
1. Lahka vaja
Sprejemanje zdravega gibanja je nujno, če med nosečnostjo varno izgubite težo. Zjutraj se lahko odpravite na kratek sprehod ali v večerno kopanje. Vedno lahko vprašate svojega zdravnika, da priporoči svetlobne vaje. Približno 15 minut lahke tek. Ne pozabite, če ugotovite, da ne morete govoriti s svojim partnerjem za tek, je čas, da ga upočasnite. To je učinkovit način, kako ohraniti svojo težo med nosečnostjo.
2. Pijte kot ribo
Če nikoli niste bili v navadi piti veliko vode, je čas, da naredite to spremembo. Izguba teže med nosečnostjo - in celo na splošno - je tesno povezana z dnevno količino vode, ki jo pijete. Pitje obilo vode vam bo preprečilo binging na junk hrane. Približno 8 kozarcev vode na dan je koristno za vas. Če boste sledili rutinski vaji, vam bo pomagal še dodaten znesek. Povečani vnos vode bo tudi preprečil zaprtje - eden od neželenih stranskih učinkov nosečnosti. Vaš prebavni sistem se med nosečnostjo upočasni, zato poskrbite, da boste jedli hrano in tekočine. Več vnosa vode pomeni manjše možnosti napenjanja. Mimogrede, če govorimo o tekočinah, ste poskusili piti vročo limonino vodo za hujšanje? Pomaga veliko!
3. Konstruktivna želja
Če ste oboževalec junk hrane, vam ne bo enostavno dati vse skupaj, ko postanete preggerji. Lahko daste v vašo željo, vendar poskrbite, da boste dobili ton beljakovin in maščob v vaši prehrani. Vi in vaš dojenček boste imeli koristi od tega rahlega potezanja. Lahko bi mešali nezdravo hrepenenje z zdravo izbiro. Nizko-maščobni sladoled in bar za granole, kdo? Dobiš hrust in želeni okus. Če imate hrepenenje po žetonih, lahko vedno preizkusite nadomestek. Kaj pa ocvrti tortiljski čipi, narejeni z razrezanim sirom in malo avokada? Ta možnost lahko vsebuje več kalorij, vendar vsebuje tudi hranila. Izguba teže med nosečnostjo, če prekomerna telesna teža ni nikoli dobra ideja, čeprav je priporočljivo gledati, kaj jeste.
4. Pogovor o teži
Pomembno je, da redno razpravljate o težavah s svojim zdravnikom, da vam lahko pomaga narediti potrebne spremembe. Navsezadnje je prekomerna telesna teža v nosečnosti nezdrava. Postavite si cilje in delajte za to. Zdravniki vam bodo pomagali vedeti, ali je vaša telesna masa meja na nenormalno. Tako boste ostali na pravi poti. Ko veste, za kaj delate, lahko preverite svojo željo in ustrezno vadite.
Ne pozabite, da niste sami - mnoge ženske preživijo podobne težave v nosečnosti! Obvestite svojega zdravnika, če potrebujete nasvet. Ne pretiravajte z vadbo ali prehranjevanjem v kakršni koli obliki. Ne pozabite, da junk food v tem obdobju ni vaš prijatelj. Bivanje zdravo in pravica do prehranjevanja, tudi če ste med nosečnostjo prekomerne telesne teže, mora biti vaš cilj.