Zbrali smo najboljše nasvete za hujšanje. Mame so se delile z nami!
Leto 2016 je skoraj za nami; smo v zadnjih štirinajstih dneh! Morali ste obljube, ki ste jih obdržali letos, in resolucije, ki ste jih izpolnili. Vendar pa bo tudi nekaj nagajočih stvari, ki so še vedno v teku, in za zaposlene matere je eden največjih med njimi star star sovražnik: hujšanje!
Matere so polne dneve od zore do mraka - in še dlje. Kje je čas, da se osredotočite na svoje zdravje, ali se pridružite telovadnici, ali jeste prehrano, ki nima nobenega smisla? Vi zagotovo nimate časa, da si nadaljujete z izgubo teže s čimerkoli, ki vključuje dolge ure ali preveč napora, in tako izgubite težo po nosečnosti, se zdi, da so le sanje.
Z začetkom novega leta je povsem naravno, da želite končno izgubiti to težo otroka. No, mame, stavimo, da ste resnično utrujeni od branja generičnih in neresničnih nasvetov za izgubo teže znanih osebnosti. Torej, tukaj je 12 nasvetov za izgubo teže, ki jih pravi mame, ki dejansko deluje - vse od REAL MOMS tako kot vi! Preberite izkušnje teh mame spodaj in ugotovite, kaj je delalo za njih, tako da lahko razmislite tudi o tem, da ga vzamete!
1. Začnite dan z razstrupljanjem
Kaj naredite prva stvar zjutraj igra veliko vlogo pri tem, ali ste sposobni izgubiti težo. Začnete dan s kavo ali čajem? No, če naredimo malo spremembe, lahko naredimo razliko. Mumbai-mama Devashree Relekar prisega na limonino vodo, da bi odvrnila odvečne kilograme. Vse kar morate storiti je, da zjutraj pijete kozarec soka limete in nekaj naribanega ingverja. Ta pijača odstrani toksine iz telesa in pomaga odstraniti maščobe. Delila je:
»Pripravite sok iz limete in mu dodajte pol palca naribanega ingverja. To je lahko popolna razstrupljevalna voda za hujšanje in za bolj zdravo.
2. Pogosto spremenite vaše kuhalno olje
Vsi vemo, da se je pri mastni hrani najbolje izogniti, ko skušate izgubiti težo, a kdo je vedel, da je sprememba kuhinjskega olja pogosto prav tako pomembna? Torej, če ste ves čas obtičali na eno olje, razmislite o prehodu med naslednjimi zdravimi olji: sončnično, kokosovo, arašidovo, gorčično, oljčno in sezamovo. To pravi mama Shipra Trivedi:
»Pred kratkim sem se srečal s strokovnjakom za prehrano in predlagala, da se mesečno spremeni olje za kuhanje. Spreminjanje ali vrtenje olj je zdravo, saj telesu daje različne esencialne maščobne kisline, ki jih potrebuje. Običajno nobeno posamezno olje nima vseh bistvenih maščobnih kislin ali razmerja maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje. "
3. Hoja je ena najboljših vaj za hujšanje
Ker telovadnice rastejo po vsem svetu, se domneva, da je življenje v telovadnici tisto, kar je potrebno za izgubo teže. Koliko lahko dejansko doseže hoja? No, kar malo, če ste to storili pravilno in redno! Mamica Su Gupta je uspela vsak dan izgubiti nekaj kilogramov:
»Začel sem hoditi domov iz pisarne, ko sem se preselil v Bangalore. Razdalja med mojo pisarno in mojim domom je okoli 3 km in potrebujem približno 40-45 minut, da pridem domov - to je moja fitnes mantra zdaj. Zdaj se z lahkoto prilegam v svoje stare dobro oblečene kavbojke :)
4. Ali pa se lahko dotaknete moči joge
Če hoja ni tvoja stvar, zakaj ne bi posnela joge? Mamica Swati Gupta (na sliki zgoraj) prisega, da je zaradi dnevnih joga sej izgubila težo. Mnoge mame trdijo, da je joga eden najboljših načinov za vrnitev v formo po dostavi. Tudi to ni zelo težko ali dolgotrajno. Oglejte si najboljše postnatalne joge, da se vrnete na vaše telo pred nosečnostjo.
5. Kaj pijete vadbo je pomembno tudi
Zaznavno je, da imate osvežujočo kolo ali sladki sok, ko se potite. Ne! Tako kot mamica Neha Sharma, popijte pijačo, ki pomaga pri taljenju maščob. Ona pravi:
V eno posodo vzemite eno skodelico vode in dajte kumine seme in jo zavrite. Nato v posodo nalijte še eno skodelico vode in v njej dodajte en limonin sok. Filtrirajte ga. Dodajte to v dve skodelici in dodajte med (eno žlico). Pijte te dve skodelici vode iz medene limone in kumine po vadbi. To bo pomagalo pri taljenju maščobe po treningu. "
6. Naredite nekaj manjših sprememb hrane in življenjskega sloga
Ni vam treba drastično spremeniti svojega življenja ali začeti prehranjevanja ob nesreči, da bi izgubili težo. Ljudje vam lahko povedo, da morate zelo trdo delati, ker je maščoba po nosečnosti trdna. No, ni vam treba! Samo kar nekaj zamenjav zdrave prehrane in spremembe življenjskega sloga lahko delajo čudeže! Agnes Anita Gomes, ki se je borila s težo po dostavi, razkriva, kaj je storila, da se je znebila prekomerne teže:
»Nikoli v življenju nisem dosegel 100 točk
naj bo to akademiki, športi ali kaj podobnega. Dokler nisem zanosila
Tehtal sem oslovskih 105 kg! Izgledal sem napihnjeno. Celo moj zdravnik me je klical Sumo Wrestler. To je bilo za mene precej malo. Za osebo, ki je bila vedno zelo aktivna, je bilo to povsem nedoumljivo. Šest mesecev po tem, ko sem rodila otroka, sem se odločila, da se bom vrnila s polnim delovnim časom in bila sem na dobri poti: delovno mesto, na katero sem se pridružil, je imelo telovadnico v zgornjem nadstropju. Torej, potem ko sem delal celih 8 ur, sem hitel v telovadnico v zgornjem nadstropju in se potil.
(Prav tako sem naredil) malo sprememb življenjskega sloga iz hladnih napitkov v zeleni čaj in iz sendvičev v chilla in voila! Izgubil sem 10 kg. To je bil pravi podvig. Začel sem delati v juliju 2013 in do danes sem uspešno izgubil 26 kg. Čeprav še moram doseči svoj cilj, ki je za 7 kg več, še nikoli nisem bil tako primeren v svojem življenju. Torej, če se borite s svojo težo, kot sem jaz
…naredite nekaj zamenjav zdrave prehrane in bodite vztrajni pri vaši rutini vadbe in kmalu boste odkrili monterja, ki vam bo zdrava! "
8. Naredite to glede na urnik vašega otroka
Glavna zapora, ki jo mame najdejo, ko gre za hujšanje, je iskanje časa, da se osredotoči na sebe. Otrok je lahko tako zelo zahteven, kje pa ni čas, da naredimo celo osnovne vaje ali popravimo pijačo za razstrupljanje? Mamica Siddhi Dholakia ima idealno rešitev za mame, ki se trudijo najti čas za vadbo.
»Ko moj otrok spi, ležim na blazini in opravljam vse talne vaje, kot so upogibanje in vaje za dviganje nog. Ko se moj otrok igra, naredim vse stoječe vaje s palico, kot je obrnjena stran obrvi in stran nazaj in nazaj. Ko se moj otrok sprehodi po sprehajalcu, se ji pridružim na dolg sprehod. Torej lahko vse vaje nemoteno opravite z otrokovim urnikom! "
9. Nadomestite prigrizke s pozno nočjo z zdravo alternativo
Mamica Vaishali Somnath Garudkar se dobro zaveda, da je pozna nočna prigrizek, zlasti ko gre za pozno nočne sladkorne želje, težko prezreti. Predlaga boljši način za odpravo potrebe po sladkorju:
»Da bi zadostili svojemu sladkemu zobu, ne da bi se potisnili čez rob kalorij, tudi v poznih nočnih urah, pomislite„ prvo sadje “. Torej se uprite s sirensko čokoladno torto in namesto tega uživajte na rezanem jabolku z žlico orehovega masla (kot je arašid ali mandelj) ali svežih figovih polovic, ki jih razširite z ricotto. Potem spi sladko, vedoč, da si še vedno na pravi, zdravi poti. "
10. Naredi tako kot japonski
Ali veste, da imajo Japonci po zelo obroku vroč zeleni čaj? To je eden od razlogov, zakaj so Japonci na splošno majhni. Luckliy za nas, grren čaj ima enake koristi za nas in je eden najbolj čarobnih pijač za hujšanje. Priyanka Dadich ima dva koristna nasveta, ki sta ji pomagala pri zmanjševanju funtov.
„1. Po pol ure kosila in večerje pijete skodelico / kozarec zelenega čaja / vročo vodo.
2. Hodite vsaj 20 minut po 10–15 minutah ob obroku. “
11. Utrujen od trebuha? Poskusite Kettlebells
Vsakdo ve, da je trebušna maščoba ena izmed največjih problematičnih področij za moške in ženske. Ne skrbi, mama Aastha Singh deli svojo skrivnost, da izgubi trmasto trebušno maščobo: kotličke. To je oblika vadbe, ki vključuje težo jekla, ki se lahko uporablja za izvajanje vaj srca in ožilja, moč in fleksibilnost. Samo poskrbite, da se boste posvetovali s trenerjem v telovadnici, da se izognete poškodbam in to naredite prav. Razkriva:
“Kettle bells veliko pomaga pri učinkovitem zmanjševanju iz trebuha v kratkem času. Izgubil sem 3 kg v 10 dneh
. dame to poskušajo! "
12. Nikoli ne pozabite, da ste bolnik in se držite motiviranega
Izguba teže je zahtevna, bolj ko postanete mama. Poskrbite, da se ne boste premagali na dan, ko ne morete vaditi ali jesti zdravo. Poskusite svoje najboljše - in bodite zadovoljni s tem znanjem. Najboljša manta je torej »narediti kar lahko in upati na najboljše!« Rezultati bodo prikazani počasi, a zanesljivo. Oglejte si, kako je Pooja Tiwari s to metodo izgubila težo:
»Jaz sem polno zaposlena mati 21 mesečnega otroka. V času dostave mojega otroka sem bil star 67 kg. Ko sem bil star 6 mesecev, sem začel razmišljati o zmanjšanju teže. Ampak to ni bilo mogoče, ker sem ga moral dojiti in nisem mogel iti za kakršnekoli načrte za dieto. Še vedno sem začel izvajati vadbo vsakič, ko je to dovoljeval in zmanjšal nekaj gramov v enem mesecu.
Ko je dosegel mejnik enega leta in začel jemati drugo hrano skupaj z mlekom, sem začel zmerno dieto in redno vaditi. Z veseljem vam povem, da sem zdaj 52 kg! Moj predlog je, da ne izgubite upanja za zmanjšanje teže. Naredite na kar koli in kadarkoli lahko, vendar ne na račun otrokovega zdravja ali časa, ki ga preživite z njim. To bo trajalo nekaj časa, vendar se boste zagotovo vrnili v svojo prvotno obliko. "