Vitamin B6 (piridoksin) pri nosečnosti
V tem členu
- Je varno jemati vitamin B6 med nosečnostjo?
- Zakaj potrebujete piridoksin / vitamin B med nosečnostjo?
- Koliko vitamina B6 potrebujete?
- Različni viri hrane vitamina B6
- Ideje za prigrizke vitamina B6
- Lahko vzamete vitamin B6 kot dodatek?
- Simptomi pomanjkanja vitamina B6
Kot bodoča mamica, morate vzeti uravnoteženo prehrano za vas in vašega otroka. Ustrezna količina vitaminov in mineralov vam ne pomaga le pri spopadanju s spremembami, ki se dogajajo v telesu med nosečnostjo, vendar so tudi koristne za rast in razvoj ploda. Vitamin B6, ki je znan tudi kot piridoksin, je odgovoren za proizvodnjo aminokislin in metabolizacijo makrohranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Vitamin B6 je izjemno pomemben pri opravljanju vitalnih funkcij, kot je generiranje krvnih celic za pravilno delovanje možganov. Vključitev vitamina B6 v vašo prehrano vam pomaga pri zdravi in gladki plovbi skozi nosečnost.
Je varno jemati vitamin B6 med nosečnostjo?
Da, ne le izjemno varen, ampak potreben za jemanje vitamina B6 med nosečnostjo. Vendar pa je priporočljivo, da ta vitamin vzamete iz naravnih virov, ki so iz prehrane, ki jo jeste, in ne z uživanjem dodatkov.
Zakaj potrebujete piridoksin / vitamin B med nosečnostjo?
Med nosečnostjo potrebujete piridoksin ali vitamin B6 zaradi naslednjih razlogov:
- Vnos vitamina B6 pomaga pri lajšanju slabosti in bruhanja
- Pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi v telesu
- Poraba vitamina B6 med nosečnostjo povečuje razvoj možganov vašega otroka in živčnega sistema
- Prav tako metabolizira ogljikove hidrate in beljakovine v telesu
- Prav tako pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic in protiteles v vašem telesu
Koliko vitamina B6 potrebujete?
| Ženske | Dnevna potreba po vitaminu B6
| V nosečnosti | 1, 9 mg
| Med dojenjem | 2, 0 mg
| Druge (ženske, ki niso nosečnice, 19-50 let) | 1, 3 mg
* mg = miligramov
Za nosečnico je ključnega pomena, da porabi potrebne količine vitamina B6; priporočamo pa tudi, da spremljate vsak presežek tega vitamina. Čeprav omejeni presežki ne predstavljajo velike nevarnosti, lahko visoka vsebnost vitamina B6 povzroči otrplost, poškodbe živcev in druge resne zaplete.
Različni viri hrane vitamina B6
Tukaj je nekaj virov hrane vitamina B6:
- Žita in zrna polnozrnatega zrna
- Oreški in semena, kot so lešniki in indijski orehi
- Sadje, kot sta papaja in banana
- Leča, kot so čičerka in fižol v zrnju
- Obogatena živila, kot so žitarice za zajtrk in kruh
- Perutnina, kot so puran in piščanec
- Ribe, kot so losos in tuna
- Lean govedina in pusto svinjino
- Suho sadje, kot so marelice in suhe slive
- Listnata zelenjava, kot je špinača
Ideje za prigrizke vitamina B6
Tukaj je nekaj okusnih vitaminskih vitaminov B6:
- Lahko si pečete nekaj lešnikov, indijskih orehov in pistacij, dodamo malo soli. Lahko se okusijo okusno, vendar je priporočljivo, da se z njim ne pretiravate.
- Sladki krompir lahko spečete in posujte s soljo in nekaj kapljicami limone za popoln polnilni obrok.
- Lahko jeste vaš najljubši kosmič za zajtrk z nekaj mleka.
- Lahko si privoščite prigrizek na rozine, marelice in suhe slive. Prav tako se nasuti na željo po sladkorju.
- Lahko poskusite z naravnimi zelenjavnimi sokovi. Bodite pozorni na dodani sladkor, ki ga lahko zaužijete.
- Lahko se odločite za sok s suhom, čeprav vsakomur ni všeč njegov okus, je bogat z vitaminom B6.
- Lahko jedete kuhano ali konzervirano čičerko, čeprav bi bila kuhan čičerka boljša in bolj zdrava možnost.
- Lahko uporabite nekaj sončničnih semen kot možnost hitrega uživanja.
- Lahko jeste srednje velika banana ali avokado
Lahko vzamete vitamin B6 kot dodatek?
Čeprav je večina vašega vitamina B6 zahteva v nosečnosti je poskrbljeno s hrano, jeste. Večina multivitaminov med nosečnostjo vsebuje tudi razumne količine vitamina B6; če pa vaš zdravnik meni, da potrebujete dodatke, vam bodo predpisane potrebne količine dodatkov. Prejeli boste prehranska dopolnila z vitaminom B6 za preprečevanje jutranje bolezni ali slabosti. Priporočljivo je, da ne jemljite dodatkov vitamina B6 na vašo roko, saj lahko povzroči različne zdravstvene zaplete za vas in vaš plod.
Simptomi pomanjkanja vitamina B6
Veliko razlogov povzroči pomanjkanje vitamina B6 v telesu. Čeprav je pomanjkanje pri ženskah, ki niso noseče, na splošno blažje, lahko v nosečnosti doseže alarmantno raven zaradi povečanega povpraševanja telesa po vitaminu B6. Najpogostejši vzrok za pomanjkanje je, da ne dobite zadostnih količin vitamina B6 iz vaše prehrane, vendar lahko povečana poraba predelanih živil, sladke hrane ali alkohola vodi tudi do te pomanjkljivosti. Nekatera zdravstvena stanja ali bolezni lahko privedejo tudi do pomanjkanja vitamina B6. Med nosečnostjo potrebujete zadostne količine piridoksinijevega klorida, v primeru, da imate pomanjkanje tega vitamina v telesu, lahko opazite naslednje simptome:
- Lahko vodi v letargijo in utrujenost
- Lahko povzroči nevrološko degeneracijo
- Lahko povzroči nihanje razpoloženja in depresijo
- Lahko povzroči vnetje prebavnega sistema, sklepov in kože
- Lahko tudi povzroča anemijo
Če opazite katerega od zgoraj navedenih simptomov, priporočamo, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Hitro ukrepanje in pomoč pri odpravljanju pomanjkanja vitamina B6 ne sme povzročiti resnih zapletov za vas ali vašega otroka.
Skrb za zdravje v nosečnosti je izrednega pomena, kar vključuje uživanje prave prehrane. Vitamin B6 je bistveni element vaše prehrane. Če menite, da v nosečnosti morda ne pijete zadostnih količin vitamina B6, lahko stopite v stik z zdravnikom in veste, kako lahko učinkovito dodate ta čudoviti vitamin v vašo prehrano.