10 načinov, kako priti skozi poletno nosečnost
Biti noseča je dovolj težko, a dodajte poletno vročino in lahko je brutalno. Imamo nasvete, kako se čim lažje in lažje prebiti.
1. Ostanite hidrirani
Strokovnjaki priporočajo pitje vsaj 8 skodelic (64 unč) vode dnevno, zlasti v poletnih mesecih. Voda je potrebna za prevoz prehrane dojenčka, odstranjevanje odpadkov iz sistema in ohranjanje kože mehko. Pravilno hidrirana pomaga tudi ohraniti telo, se boriti proti zaprtju in zmanjšati zadrževanje vode. Tri glavne prednosti, če pomislimo, da so vroče, zabuhle in vezane, so najslabše pri nosečnosti.
2. Vložite v materinsko kopalko
Plaže ali bazena ni treba preskočiti samo zato, ker ste noseči. Namesto da se poskušate stisniti v svojo navadno kopalko, poiščite takšno, ki vam bo pomagala, da se počutite samozavestno s svojim trenutnim telesom. Plavanje je v poletnih mesecih veliko olajšanje - ne samo, da vas ohladi, plavanje pa tudi olajša pritisk na vaše sklepe.
3. Opravite tečaj vadbe plavanja
Za svoj razpored bazenov preverite pri lokalni telovadnici ali YMCA. Vodna aerobika je priložnost, da okrepite in raztegnete mišice, pri čemer ohranite hlad. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
4. Popoldne se napnite
Popoldne je najbolj vroč del dneva, zato ga, če lahko, preskočite. Nosečnost je težko delo - navsezadnje si zgradite novo osebo - zato boste potrebovali veliko počitka. Sredinska dnevna siesta vam bo pomagala obiti vročino, hkrati pa vašemu sistemu omogočiti obnovo in napolnitev.
5. Držite noge dvignjene
Nosečnice, gležnji in stopala so nagnjeni k oteklinam, poletna vročina pa jo samo še poslabša. Izkoristite vsako priložnost, da se dvignete z nog in jih dvignete. Za dodatno pomirjujočo moč postavite hladno, vlažno brisačo čez noge.
6. Gnezda zjutraj
Če se vam zdi, da morate nujno oprati vse zavese in razvrstiti vsak kos oblačila v hiši, to storite zgodaj zjutraj. Stvari se v resnici ne začnejo segrevati šele pozneje, zato izkoristite hladnejše jutranje temperature.
7. Nosite ohlapna, hladna oblačila
Namesto, da bi se redna oblačila trudila, si kupite bombažno maksi obleko, nekaj ohlapnih majic in / ali nekaj materinskih hlač. Če ne boste nosili tesnih in pretesnih oblačil, vam bo pomagalo ohladiti, in iskreno, tudi lažje dihate in se premikate.
8. Kupite Cool Wrap
Cool Wrap je preprost način, da ostaneš hladen, ko si na poti. Ta ovoj za večkratno uporabo potrebuje le malo vode, da aktivira gel v notranjosti. Ure olajšanja pred vročino so vsekakor nekaj, kar potrebuje vsaka nosečnica.
9. Pridobite si masažo
V redu, poleti vam ni treba biti noseča, da bi si zaslužili masažo - vsaka noseča mamica bi morala dobiti vsaj eno super prenatalno masažo. Masaža bo telesu pomagala pri odpravljanju oteklin, omogoča sprostitev, poleg tega pa bo vsak dober masažni terapevt imel pisarno s klimatsko napravo. Prepričajte se, da je usposobljen in zelo dobro treniran v predporodni masaži.
10. Vzemite hladno kopel
Prižgite dišečo svečo, primite svojo najljubšo knjigo in se nekaj časa družite v kadi. Hladna ali topla (ne hladnejša od 100 stopinj) kopel bo pripomogla k znižanju telesne temperature in iskreno, kopel se samo počuti dobro. Uživajte v nekaj časih "jaz" brez krivde. Delaš težko in si zaslužiš vse odmore, ki jih lahko dobiš.