Vitamin B6 in plodnost

Vsebina:

V tem členu

• Vpliv pomanjkanja vitamina B6 na plodnost
• Kako Vitamin B6 poveča plodnost?
• Prehranski viri vitamina B6
• Ali morate vzeti vitamina B6 dodatki za plodnost?
• Priporočen dnevni vnos vitamina B6 za plodnost
• Ali odvečna poraba vitamina B6 povzroča kakršne koli neželene učinke?
• Kaj lahko zmanjša vitamin B6 v vašem telesu?

Tam je veliko parov, ki se trudijo zanositi, vendar brez uspeha. Če ste eden izmed njih, potem boste morda želeli preveriti vnos vitamina B6 - v vodi topen vitamin, ki ga najdemo v različnih živilih. Vsi vemo, da so vitamini bistvena hranila za telo, vendar veliko ljudi še vedno ne uživa zdrave, hranljive, uravnotežene prehrane, ki jim lahko zagotovi vitamine in minerale. Vitamini in minerali pomagajo pri rasti, obnavljanju in varovanju celotnega telesnega in fiziološkega delovanja našega telesa. Vitamin B6 je le en član družine vitaminov, vendar so študije pokazale, da ima ta hranilna snov ključno vlogo pri plodnosti.

Vpliv pomanjkanja vitamina B6 na plodnost

Vitamin B6 je odličen za vaše telo, zlasti za pomoč pri plodnosti. Če vašemu telesu primanjkuje tega osnovnega vitamina, se boste verjetno soočili s tem.

• Vitamin B6 igra pomembno vlogo pri ohranjanju in uravnavanju hormonov v telesu. Pomanjkanje vitamina B6 bo za vas pomenilo hormonsko neravnovesje, zlasti neravnovesje estrogena in progesterona.

• Nepravilna menstruacija, ki jo povzroča neravnovesje hormonov, je še ena pomanjkljivost pomanjkanja vitamina B6.

• Študije so pokazale, da se ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina B6, pritožujejo tudi zaradi prekomernega zadrževanja vode v telesu, zaradi česar se počutijo napihnjene.

• Pomanjkanje vitamina B6 bo imelo tudi psihološki vpliv na vas, znano je, da povzroča nihanje razpoloženja. To ponovno pripisujemo dejstvu, da pomanjkanje vitamina B6 v veliki meri vpliva na vaše hormonsko ravnovesje.

• Pomanjkanje vitamina B6 ima za posledico tudi slabo spermo in vpliva na kakovost ženskih jajc. Zato je ta vitamin pomemben tako za moške kot za ženske.

• Lutealna faza je ključna faza menstrualne in reproduktivne faze. To je druga polovica vašega cikla, takoj po menstruaciji. Ta faza je pomembna ne samo za plodnost, ampak tudi za vaše splošno zdravje. Pripravlja vaše telo za še en cikel. Pomanjkanje ali pomanjkanje vitamina B6 negativno vpliva na lutealno fazo. V tej fazi se pojavijo številni hormoni. Za učinkovito delovanje teh hormonov je pomembno, da imate prave hranilne snovi, vključno z vitaminom B6.

Kako Vitamin B6 poveča plodnost?

Zdaj, ko smo ugotovili pomen vitamina B6 in vpliv pomanjkanja istega, je tukaj pogled na vitamin B6 za zanositev in kako lahko poveča plodnost.

1. Uravnava estrogen in progesteron

Kot je navedeno zgoraj, ima vitamin B6 ključno vlogo pri ohranjanju ravnovesja naših hormonov. Poraba živil, bogatih z vitaminom B6, lahko uravnoteži hormone estrogen in progesteron, ki sta ključna akterja v reprodukciji.

2. Poveča sluz materničnega vratu

Cervikalna sluz je izjemno pomembna, saj pomaga pri lažjem prenosu sperme na jajce. Poleg tega neguje in varuje jajce in spermo. Vitamin B6 pomaga pri tvorbi sluzi materničnega vratu.

3. Krepi lutealno fazo

Znano je, da vitamin B6 krepi lutealno fazo. S tem pomeni, da postane vaš maternica bolj dovzetna za dejavnike nosečnosti. Ustrezne količine vitamina B6 v telesu lahko ustvarijo hormone, zaradi katerih je maternična obloga močnejša in povečuje raven progesterona, s čimer se povečajo vaše možnosti za zanositev.

4. Obnovi libido

Študije so pokazale, da lahko vitamin B6 poveča ali obnovi libido ali spolni nagon. To je posledica povečanja hormona progesterona.

Prehranski viri vitamina B6

Vitamin B6 se nahaja v najrazličnejših živilih. Živila vključujejo purana, ribe, ovseno kašo, rjavi riž, pšenični kalčki, sojo, orehe, zeleno listnato zelenjavo, banane, avokado, jajca, mleko, arašide in krompir.

Ali morate vzeti vitamina B6 dodatki za plodnost?

Vitamini najbolje delujejo, ko so vsi vitamini prisotni v pravi količini. En vitamin ne bo dovolj. Zato je priporočljivo, da ljudje uživajo multivitamine, razen če obstaja pomanjkanje določenega vitamina. Kolikor gre za vitamin B6, vam njegovo dopolnjevanje ne bo dalo veliko, zato je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, preden sami vzamete kakšne dodatke.

Priporočen dnevni vnos vitamina B6 za plodnost

Doza za plodnost vitamina B6 je pri moških in ženskah različna. Če razmišljate o tem, koliko vitamina b6 morate vzeti za plodnost?

1. Iz vaše prehrane

Zelo verjetno boste dobili ves vitamin B6, ki ga potrebujete iz dnevne prehrane, če je bogat z hranili. Skozi vašo prehrano naj bi moški dobili okoli 1, 4 mg vitamina B6, ženske pa bi morale dobiti 1, 2 mg tega vitamina.

2. Iz dodatkov

Enako velja tudi za dodatke. Dnevni odmerek vitamina B6 z dodatki mora biti 1, 4 mg za moške in 1, 2 mg za ženske. Poskrbite, da boste iskali prehrambene ali organske dodatke, v nasprotju s sintetičnimi, laboratorijskimi dodatki. Prehranski dodatki so bolj naravni in jih telo bolje absorbira.

Ali odvečna poraba vitamina B6 povzroča kakršne koli neželene učinke?

Preveč vsega je lahko slabo za vas, enako velja tudi za vitamin B6. Študije so pokazale, da lahko prekomerno uživanje vitamina B6 privede do stanja, ki je znano kot periferna nevropatija, v katerem lahko izgubimo občutek občutka v rokah in nogah. V nekaterih primerih lahko vitamin B6 povzroči bolečine v želodcu, slabost, izgubo apetita, utrujenost in tudi glavobole.

Kaj lahko zmanjša vitamin B6 v vašem telesu?

Določena stanja ali vaše navade lahko zmanjšajo raven vitamina B6 v vašem telesu. Ampak dobra stvar je, da jih lahko nadzorujete. Ugotovite, kaj zmanjšuje vitamin B6 v telesu in kaj lahko storite:

• Stres je znan krivec za številne bolezni, motnje in pomanjkljivosti, enako pa velja tudi za pomanjkanje vitamina B6. Izogibajte se situacijam ali ljudem, ki povzročajo stres.

• Prekomerno uživanje kave ali kofeinskih izdelkov lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina B6. Poskrbite, da boste omejili vnos kave na največ eno skodelico na dan. Lahko preidete na bolj zdrave napitke, kot so čaj iz kamilice, čaj sivke ali drugi zeliščni čaji.

• Prenehajte jemati pretirano predelano hrano. Namesto tega preidite na zdravo, bolj zdravo prehrano, ki je bogata z vitamini in minerali.

• Prepričajte se, da ne prehranjujete ali pretirano segrevajte hrane, saj lahko vaša hrana izgubi hranilno vrednost. Jejte svežo hrano in uživajte veliko zelenih zelenjave in sadja.

Zdaj, ko poznate prednosti vitamina B6 za plodnost, njegove učinke in nevarnosti njegovega prekomernega uživanja, lahko nadaljujete in po posvetovanju z zdravnikom opravite potrebne spremembe življenjskega sloga in vključite vitamin B6 v vašo prehrano. Prav tako je pomembno vedeti, kdaj vzeti zdravilo B6 za plodnost v fazi ovulacije ali lutealne faze, zato se še enkrat posvetujte s svojim zdravnikom. Vključite tudi dober režim vadbe kot del vaše dnevne rutine. Fizične dejavnosti, kot so tek, plavanje ali celo hoja, lahko dobro vplivajo na vaše splošno zdravje in izboljšajo vaše možnosti za zanositev.