Vitamin B za otroke - koristi, viri hrane in še več
V tem členu
- Različne vrste vitamina B in njihove koristi za otroke
- Vitamin B Priporočilo za otroke
- Viri hrane za kompleks vitamina B
- Simptomi pomanjkanja vitamina B pri otrocih
- Ali so vitaminski dodatki priporočeni otroku
- Kid-prijazen Vitamin B Snack Ideje
Vitamini in minerali so bistveni za dobro počutje vašega otroka. Od trinajstih vitaminov jih osem sestavlja skupina, imenovana vitamin B kompleks, ki je vodotopna hranila. Skupaj nudijo številne koristi za zdravje, zaradi katerih je nujno zagotoviti, da bo vaš otrok redno oskrbovan z njimi med njegovimi formativnimi leti.
Različne vrste vitamina B in njihove koristi za otroke
Družina kompleksa vitamina B za otroke vsebuje predvsem osem vitaminov, in sicer:
1. Vitamin B1 (tiamin) \ t
- Pomaga spodbujati zdrave živce in mišice pri otrocih.
- Otroško telo mora razgraditi ogljikove hidrate v energijo.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
- Pomaga pri povečanju proizvodnje rdečih krvnih celic v telesu vašega otroka.
- Pomaga pri prebavi in proizvodnji energije.
- Aktivira vitamin B6 in proizvaja vitamin B3.
3. Vitamin B3 (niacinamid ali niacin)
- Vključena je v proces pretvorbe maščob in ogljikovih hidratov v energijo.
- Uporaben je za normalno delovanje živčnega sistema in prebavnega sistema pri otrocih.
- Prav tako pomaga pri spodbujanju zdrave kože pri otrocih.
4. Vitamin B5 (pantotenska kislina)
- Otroci jo potrebujejo za presnovo maščob in ogljikovih hidratov
- Pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic in nadledvičnih hormonov pri otrocih.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
- Bistven je za normalen razvoj možganov pri otrocih.
- To je bistvenega pomena za otroke, saj pomaga pri sproščanju možganskih kemikalij, kot je serotonin, ki uravnava razpoloženje in noradrenalin, ki pomaga pri obvladovanju stresa.
- Pomaga pri ohranjanju pravilnega delovanja živčnega sistema in ohranjanju zdravega imunskega sistema otrok.
6. Vitamin B7 (biotin)
- Potreben je za presnovo holesterola, nekaterih aminokislin in maščobnih kislin pri otrocih.
- Spodbuja zdravo kožo, lase in nohte pri otrocih.
7. Vitamin B9 (folna kislina)
- Igra ključno vlogo pri oblikovanju rdečih krvnih celic pri otrocih.
- Je dragocen za njihovo zdravo rast celic in proizvodnjo DNK.
8. Vitamin B12 (cianokobalamin)
- Aktivno lahko prispeva k ustvarjanju rdečih krvnih celic pri otrocih.
- Podpira zdravo vzdrževanje živčnega sistema in možganov pri otrocih.
Vitamin B Priporočilo za otroke
Otroci vseh starosti lahko dobijo priporočene osnovne dnevne potrebe z dobro uravnoteženo in hranljivo prehrano.
1. Za otroke, ki so 4 in zgoraj
Odmerek za otroka, ki je star 4 let ali več:
- Pantotenska kislina - 10 mg na dan
- Tiamin - 1, 5 mg na dan
- Niacin - 20 mg na dan
- Riboflavin - 1, 7 mg na dan
- Piridoksin - 2 mg na dan
- Folna kislina - 400 mcg na dan
- Biotin - 300 mcg na dan
- Vitamin B12- 6 mcg na dan
2. Za otroke, mlajše od 4 let
Priporočene dnevnice (RDA) za otroke, mlajše od 4 let:
- Folna kislina - 100/200 mcg na dan
- Tiamin - 0, 5 / 0, 7 mg na dan
- Niacin - 8/9 mg na dan
- Riboflavin - 0, 6 / 0, 8 mg na dan
- Pantotenska kislina - 3/5 mg na dan
- Biotin - 50/150 mcg na dan
- Piridoksin - 0, 1 / 0, 5 mg na dan
- Vitamin B12 - 2/3 mcg na dan
Viri hrane za kompleks vitamina B
Nekateri pomembni viri hrane za kompleks vitamina B so:
- Sadje kot lubenica, banana in grenivka
- Zelena listnata zelenjava
- Mlečni izdelki
- Ribe in morski sadeži
- Jajca
- Meso
- Ojačane žitarice in kruh
- Stročnice, kot so grah, fižol
- Krompir
- Matice
- Cela zrna
- Kvas
- Jetra
- Perutnina
Simptomi pomanjkanja vitamina B pri otrocih
Sledijo simptomi pomanjkanja vitamina B pri otrocih:
- Nezadostna raven lahko pri otrocih povzroči tesnobo, razdražljivost in utrujenost.
- Otroci lahko trpijo zaradi beriberija, v nekaterih primerih celo do epilepsije.
- Pomanjkanje riboflavina lahko sproži kiloizo (suho usta), glositis (bolečina v jeziku), občutljivost na svetlobo, kožne izpuščaje in bolečine v očeh pri otrocih.
- Lahko povzroči drisko, dermatitis, šibkost, slabost in bolečine v trebuhu pri otrocih. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči tudi depresijo, anksioznost in slabo koncentracijo pri otrocih.
- Pri otrocih lahko povzroči utrujenost in prebavne motnje.
- Pomanjkanje vitamina B lahko med nosečnostjo vodi do neonatalnih okvar.
- Neustrezna raven lahko povzroči poškodbe in nenormalne kožne izpuščaje pri otrocih.
- Pomanjkanje vitamina B pri otrocih lahko vpliva na njihov živčni sistem, kar vodi do simptomov, kot so mravljinčenje in otrplost.
- Pomanjkanje vitamina B pri otrocih lahko povzroči megaloblastno anemijo in razvojne zamude.
- Lahko povzroči ovirano rast, slabo tvorbo krvi in šibke mišice.
Ali so vitaminski dodatki priporočeni otroku
V primeru, da priporočeni odmerek vitamina B ni zadovoljen z otrokovo dnevno prehrano, je zaželeno jemati vitaminske dodatke, zlasti v primeru veganskih otrok. Vendar pa je pomembno, da se zdravnika pred uživanjem vitaminskih dodatkov napoti na ustrezen odmerek. Za boljšo absorpcijo je najbolje, da otrokom otrokom zagotovite kapljice v obliki kapljic kot tablete.
Kid-prijazen Vitamin B Snack Ideje
Verjemite ali ne, vendar obstaja več načinov, kako lahko pomagate svojemu otroku, da dobi svoj dnevni odmerek tega vitamina. Nekatere ideje za prigrizek za to pomembno hranilo so lahko:
- Naredite okusne zvitke, polnjene z zeleno zelenjavo ali mesom, in dodajte najljubšo omako za dodatno okus.
- Lahko naredite okusen piščančji sendvič s paradižnikom in solato.
- Lahko ponudite trdo kuhana jajca kot prigrizek svojemu otroku.
- Pripravite lahko dip iz polnjene špinače in postrezite s kosi surove zelenjave, kot je korenje.
Prehrana za otroke je pomembna in starši pogosto dobijo napačno hrano, ki vodi do neuravnotežene prehrane. Z uporabo zgoraj omenjenih virov hrane bi moralo biti enostavno preprečiti bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje vitamina B.