Treadmill vaje med nosečnostjo - je varno?
V tem členu
- Ali lahko nosečnice uporabljajo tekalno stezo?
- Kako izvesti Treadmill Workout v nosečnosti
- Nasveti za razmislek med uporabo treadmill ko noseča
- Kdaj ustaviti tek na tekoči trak med nosečnostjo
Vaje so zelo pomembne v vsakem trenutku in celo med nosečnostjo. Telo je podvrženo številnim spremembam, zato se tudi vaša teža vztrajno vzpenja. Ohranjanje telesa v primarnem in pravilnem stanju zahteva vadbo, vendar je le nekaj tistih, ki so varni za vas. Hoja po tekalni stezi je veliko varnejša alternativa kot odhod zunaj in jo je mogoče doseči tudi v nekaj preprostih korakih.
Ali lahko nosečnice uporabljajo tekalno stezo?
Res je, da se od žensk zahteva, da sledijo glavnemu seznamu omejitev, zlasti ko gre za napor, vaje in gibanje telesa. Medtem ko teče ali sprinta zunaj ali na tekalni stezi je no-go, lahko zagotovo privošči nekaj normalno ali hitrost hoje na tekalni stezi, da se zdravi.
Kako izvesti Treadmill Workout v nosečnosti
Preden začnete s kakršnokoli vadbo, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali ginekologom in dobite zeleno luč za isto. Če obstaja tveganje zapletov v nosečnosti, je najbolje, da se izogibate.
- Začnite z majhnim ogrevanjem za nekaj minut, da postopoma povečate srčni utrip.
- Nato nekoliko povečajte hitrost in hodite, dokler ne začnete dihati z nekaj truda.
- Spet znižajte hitrost in nekaj minut mirno hodite.
- Nadaljujte s povečanjem naklona in nadaljujte s hojo še 5 minut.
- Spuščajte hitrost in mirno hodite, preden še povečate naklon in nadaljujete z njim.
- Sedaj začnite zmanjševati naklon vsakih 30 sekund in postopoma zmanjšajte tempo, preden končate sprehod.
- Se opravi raztezanje, da se ohladi in vrne v normalno stanje.
Nasveti za razmislek med uporabo treadmill ko noseča
Uporaba tekaške steze, ko ste noseča, ne bo tako enostavna kot prej. Bivanje v mejah varnosti je zelo pomembno. Obstaja veliko nasvetov, ki jih lahko uporabite, da boste lahko spremljali dobro počutje in zagotovili optimalno zdravje med vadbo.
1. Ob obisku sprejmite želodec
Vaš abs bo tekoč vzeti največji breme sev med nosečnostjo in celo med vadbo. Držite roke blizu želodca in poskusite objemati trebuh, kot da bi imeli otroka blizu vas. Pri tem boste občutili, da se notranje mišice skrčijo. Ta vadba za mišice pomaga pri krepitvi vašega jedra, kar je zelo pomembno, da vam daje moč, ki je potrebna med porodom, in zmanjšanje stresa, ki ga doživljajo hrbet.
2. Nežno se raztegnite pred in po sprehodu
Raztezanje je nujen predhodnik za vsak režim vadbe. Zagotavlja, da so vaše mišice in kite pripravljene na vadbo in se lahko sprosti tudi po tem, ko je končana. Vendar pa morate med nosečnostjo paziti, da se ne boste raztezali preko tega, kar vam je udobno. Spremenjena fizična struktura vašega telesa pušča številne mišice in sklepe bolj ohlapne kot prej, kar se morda ne odziva na raztezanje.
3. Ostanite hidrirani skozi vaš režim tekalne steze
Vsaka vrsta vadbe, tudi hoja za daljše obdobje, povzroči zažiganje maščobnih rezerv v vašem telesu, kar dvigne temperaturo v središču. Ohranjanje optimalne telesne temperature je bistvenega pomena, da bo vaš otrok varen in varen. Znojenje bo tudi odtekalo vaše vode, zato redno pijte vodo.
4. Vzpostavite raven napora, ki je specifična za vas
Ne glede na to, ali ste vadili pred nosečnostjo ali ste se odločili, da boste v tej fazi zdravi, bi imeli dobro predstavo, v kolikšnem obsegu ste pod določenim pritiskom med vadbo. Poskusite določiti lestvico, ki sega od 1 do 10, kjer je 10 najbolj intenzivno za vas. Med nosečnostjo je najbolje ostati med 5 in 6, 5.
5. Uporabite ograje na tekalni stezi, kot si želite
Ne bodite prevarani s telovadnico, če govorite o ograji tekalne steze, ki je prisotna za stare in starejše ljudi, medtem ko mladi raje uživajo. Morda ste mladi, vendar tudi v sebi nosite otroka. Ko hodite po tekalni stezi, še posebej, če uporabljate naklon, obstaja možnost, da izgubite ravnotežje, ker se teža premakne na en konec. Uporabite ograje, da boste ostali mirni, ko hodite.
6. Uporabite svojo prejšnjo statistiko vadbe kot referenčno točko
Če ste se že ukvarjali z osnovnimi vadbenimi režimi, preden ste zanosili, bi moralo biti preprosto določiti nov režim nosečnosti. Med nosečnostjo je glavni poudarek na ohranjanju dobre ravni fitnesa in zdravja, ne da bi si prizadevali za določene cilje. Zato lahko zmanjšate dejanski čas, ki ga porabite na tekalni stezi, in povečate trajanje segrevanja in ohlajanja.
7. Ne pustite, da je vaš otroški bump prisoten brez kakršne koli podpore
Vaš trebuh se bo hitro povečal v velikosti in bo začel povečevati težo, ko bo nosečnost napredovala. To lahko povzroči, da so določena gibanja boleča in povzročajo tudi bolečine, saj bo vaš udarec dodatno pritisnil na hrbet za podporo. Zato uporabite trak ali trak, ki podpira vaš trebuh in omogoča enostavno uporabo tekalne steze.
8. Odločite se za postopno kotno hojo namesto hitrejših
Uporaba nosečnice, ko ste noseča, se bo počutila precej drugačno, če ste že vajeni intenzivnega režima pred nosečnostjo. Čeprav boste morda želeli ostati znotraj varnostnih meja, se boste morda počutili dobro, da se včasih malo potisnete. Poskusite prilagoditi naklon tekalne steze namesto hitrosti, da to pomaga. To pomaga pri krepitvi nog, ne da bi vplivalo na srčni utrip.
9. Pogovorite se s seboj kot način za merjenje vaše intenzivnosti
Morda ne bo vedno mogoče spremljati vašega srčnega utripa ali drugih dejavnikov pri uporabi tekalne steze, kot tudi vedeti, ali ste preveč napeti. Najlažji način, da to storite, je, da poskusite in govorite sami, kot če bi se pogovarjali z nekom drugim. Če ne morete z lahkoto držati pogovora, to pomeni, da se pretiravate in ga morate takoj zmanjšati.
10. Prilagodite se z napredovanjem v nosečnosti
Ko se pomikate naprej v poznejšem trimesečju nosečnosti, poskrbite, da bo vaš režim tekalne steze upočasnil, da bo ostal v koraku z njim. Varnost vašega otroka je pomembnejša kot zdravljenje in se boste po vrnitvi lahko vrnili na svoj režim.
Kdaj ustaviti tek na tekoči trak med nosečnostjo
Kljub telesni pripravljenosti in zdravju, je vadba med nosečnostjo lahko škodljiva tudi v primerih in vpliva tudi na nosečnost. Če opazite katerega od spodaj navedenih znakov, morate takoj obvestiti zdravnika, pred tem pa končati vadbo.
- Opazovanje, da so se otrokove udarce in gibanje zmanjšale
- V rednih presledkih doživljate bolečine, ki spominjajo na krčenje
- Bolečina v prsnem košu, ki lahko postane ekstremna
- Izjemen glavobol, ki ga pogosto spremlja omotica ali celo omedlevica
- Puščanje iz nožnice bodisi v obliki krvi ali drugih izcedkov
Dobro je vedeti, da ima hoja po tekalni stezi med nosečnostjo svoje prednosti, ko sledite pravim korakom in se ohranite varni in hidrirani. Zdravo telo je med nosečnostjo zelo potrebno, saj neposredno vpliva na zdravje otroka.
Preberite tudi: Skoki med nosečnostjo