Top 12 High Fiber Foods za otroke
V tem členu
- Zakaj spodbujati vlakna v prehrani vašega otroka?
- Kaj je priporočen dnevni vnos vlaken?
- Lahko daš svojega otroka preveč vlaken?
- Hrana z visoko vsebnostjo vlaken za otroke
- Kako dodati Fibre v vaš otrok?
Fiber je tisto, kar ohranja delovanje želodcev in delovanje prebavnih sistemov. Če se vaš otrok sooča z napadi zaprtja, obstaja velika verjetnost, da je zmanjkalo vlaknin. Hidracija in vlakna skupaj skupaj tvorita zdrav prebavni sistem. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o živilih, bogatih z vlakninami, za otroke in o vsem, kar morate vedeti.
Zakaj spodbujati vlakna v prehrani vašega otroka?
Če razmišljate, zakaj se trudite dodati več vlaken otrokovi prehrani, boste z veseljem vedeli, da za začetek lahko preprečite sladkorno bolezen, ker je polnjenje. Fiber omogoča boljše delovanje prebavnega trakta in zdravljenje z zaprtjem, ki vam bo olajšalo življenje, saj vam sredi noči ni treba zbuditi joka vašega malčka.
Kaj je priporočen dnevni vnos vlaken?
Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in bolezni prebavil in ledvic priporoča, da otroci, stari od enega do osem let, porabijo od 14 do 31 gramov vlaknin na dan. V prehrambenih trgovinah je veliko živil, bogatih z vlakninami, o katerih bomo razpravljali spodaj.
Kot pravilo, če nameravate izračunati vnos vlaknin, vzemite trenutno starost vašega otroka in mu dodajte 5 gramov vlaknin. To je njihov skupni vnos vlaken glede na njihovo starost.
Lahko daš svojega otroka preveč vlaken?
Preveč vsega, kar je dobro, postane preveč slabo in hitro se boste zavedali, da bo dodajanje preveč vlaken vaši otroški prehrani povzročilo bolečino, napenjanje in veliko potovanj v kopalnico. Tehnično gledano je vlakno neprebavljiv ogljikov hidrat in izboljšuje pravilnost črevesja v človeškem telesu. Zaprtost se zgodi tudi, če vaš otrok zaužije preveč vlaknin in premalo vode, zato se prepričajte, da ostanejo hidrirani ves dan za boljšo prebavo. Združite vlakna z kozarci vode, da se prepričate, da se beljakovine, vitamini in minerali v živilih pravilno absorbirajo. Vnos vlaken mora izhajati iz različnih virov hrane za optimalno zdravje in rast.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaken za otroke
Otroci so izbirčni eaters in skrbno izbiro ustrezne hrane za njih postane chore za mnoge. Če ste praskanje glavo spraševala, kako naj jih porabijo priporočeni odmerek vlaknin, boste veseli, da veš nekaj živil, da zaloge na, da bodo z veseljem jedo.
1. Ovsena kaša
Zjutraj in ovsena kaša gredo z roko v roki. Ena skodelica skuhane ovsene kaše vam daje do 4 gramov vlaknin. Naj bo vaš otrok najljubši recept za preusmeritev, tako da vržete nekaj narezanih orehov, cimeta, javorjevega sirupa in rozin.
2. Jabolka
Jabolko na dan odžene zdravnika stran! Eno jabolko prinaša do 3, 6 gramov vlaknin in lahko se razmaščete z dodatkom nekaj arašidovega masla na vrhu, ki prinaša še 1, 6 gramov vlaken - kombinacija, ki jo vaš otrok preprosto ne more upreti.
3. Kokice
Nizka vsebnost kalorij in uber-zdravo, tri skodelice popped popcorn vam daje 2 gramov vlaknin.
4. Banane
Visoka vsebnost kalija in vlaken, ena srednja banana pakira 3, 1 g vlaken.
5. Celi žitni kruh
Polnozrnati kruh vam zagotavlja povprečen vnos vlaken 2 gramov za vsako rezino. Nekateri vam lahko dajo 3 g, odvisno od blagovne znamke, toda ko ga povežete z nekaj arašidovega masla in želeja, dodatno povečate vnos vašega otroka v vlakna.
6. Jagode
Jagode so dobre za možgane in želodec. Spakirajte nekaj borovnic za kosilo in vrzite v mešanico malin in jagod. 1/2 skodelice malin daje 4 g vlaken, medtem ko borovnice in jagode iste količine oddajajo 1, 8 grama in 1, 5 g vlaken.
7. Testenine za celotno zrnje
To je dobro jesti nekaj testenin od časa do časa, saj pakira 2 grama vlaken za vsako 1/2 skodelice.
8. Hruške
Hruške so namenjene polnjenju sadnih skled in šolskih kosil. Srednja hruška (z nepoškodovano kožo) prinese približno 5, 5 gramov vlaknin.
9. Sladki krompir
Z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin in drugih hranil, ki so zdravi za srce, dobite natanko 3, 8 gramov vlaken v srednje velikih. Zamenjajte te mastne francoske krompirčke z nekaj zdravim pečenim sladkim krompirjem in jih morda celo ponudite pire za vaš naslednji zahvalni dan.
10. Korenje
Visoka vsebnost vitamina A in vlaken, pol skodelice korenja daje 2, 9 grama vlaken, ko ga napolnite s kakšnim cimetom, da bi z otroki dosegli nekaj dodatnih točk.
11. Zeleni grah
Zeleni grah je dober vir beljakovin in vlaknin. Dajte svojim otrokom 1/2 skodelice kuhanega zelenega graha vsak dan v svojih solatah in sendvičih, da si do 4, 1 gramov dnevno vzamejo vlaknine!
12. koruza
1/2 skodelice kuhane koruze prinaša do 1, 8 grama vlaken. Tukaj. Imate vir, bogat z vlakni. Zabavno dejstvo: tudi koruza je dobra za oči, saj vsebuje lutein in zeaksantin. Zdravje oči in zdravje prebavil - ali ni to zmaga?
Kako dodati Fibre v vaš otrok?
Če dodajate zdrave prigrizke ali karkoli, kar je na voljo na policah trgovin, je vedno dobro, da preverite oznako hranilne vrednosti in si ogledate, koliko vlaken na obroke vsebuje število obrokov v posodi, ki jo pakira. Drugi viri hrane, bogati z vlakninami, so krekeri Graham, brstični ohrovt, fige, rjavi riž, jabolčna jabolka, pomaranče, pistacije, oreščki rž in pecans.
Tukaj je nekaj receptov, ki jih lahko poskusite dodati vlakni v prehrano vašega otroka
1. Oblitje solate s čičeriko
Solate in čičerka predstavljajo kombinacijo polnilnih vlaken. Poskusite.
2. Salata iz leče
Založite se na črni fižol, debele češnjeve paradižnike, sol, kis, narezano baziliko in česen. Ščetkajte jih skupaj v solato in dobili boste enega najboljših receptov za majhne otroke.
3. Salata Kale in Farro Salmon
Solata je obremenjena z zdravimi Omega-3 in Kale je dobro za oči. Oba sta visoka vira vlaken in če je vaš otrok v razpoloženju za ribe in solato, dajte to. Potresemo s sezamovimi semeni.
4. Marinirana solata Tempeh
Gremo na solate, vemo. Tempeh solate, ki so v paketu s kockastim sladkim krompirjem, dajejo otrokom poln vnos vlaknin s samo polovico! Premisli. Sizzling tempeh, piping vroč krompir in ocean zelenjave, ki jih obdaja - ne, da bi to vaše srce preskočite utrip?
Hranite otrokovo prehrano zdravo, raznovrstno in poskrbite, da bodo dobili dnevni odmerek sadja in zelenjave (z orehi in semeni). Ne pozabite na koncu dneva vstaviti malo ogljikovih hidratov in prepričani smo, da bodo zlahka izpolnili svoj dnevni vnos vlaknin. Poskusite se izogibati visoko kaloričnim ali gaziranim pijačam, saj prinašajo prazne kalorije in malo ali nič vlaknin. Sadni in zelenjavni sokovi so bolj zdrava in izvedljiva možnost, če vaši otroci radi pijejo veliko.
Ni čarovnija, moraš jesti, da dobiš vlakna. Poskrbite, da bodo obroki zabavni za najmlajše, da bo odvračanje pozornosti čim manj in se dobesedno družiti za mizo. Ko je prehrana postala zabavna in zabavna enaka prehranjevanju, boste videli, da se vaši otroci v nobenem trenutku ne približajo tistim korenčkovim paličicam!